每天5到10分鐘持續練習+ E9 s$ p( J1 U/ v6 m' u
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' h( x4 c! Q" X2 e- @有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇5 m% Q1 P W+ `6 `5 Z/ W
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。. v. ~' y6 o2 [. }$ H5 w
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 |3 b1 o7 ?/ V3 {8 O$ ]- i$ E9 w儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 Z1 D$ y7 k% U% U8 w9 pwww2.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 J2 k3 u8 x2 T+ D. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb8 {/ Q4 ^( Z9 i* o( v
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
2 ^: y5 s9 l9 e4 j# a9 ^$ `! z! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念
- F; x5 ^" r! G: R公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb% ?8 e6 h) o, I, M& h
• 控制情緒公仔箱論壇5 s, V9 D! i% U9 p, l
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
3 C( z( R% A: u7 o Stvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。3 A6 U4 X% Q5 H4 R
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' u8 y$ R4 ~% ?$ V. t; t1 h6 ]tvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
! h, @' e# @$ ?1 C5 R dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y, s. B& A) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f, ^: [% ~/ ?$ s5 Q$ bwww2.tvboxnow.com2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I0 u* U7 C, h$ M4 w5 ]2 I
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。. o+ G. e/ }+ B2 o; ^8 R+ [# H' Q
－感受身體被地球重力吸引。
* ~6 a- f7 d6 F* E. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
* W* o$ R- r# T$ Gtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb3 @$ w, ]9 l4 D- }
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^: X' u8 \7 z5 A/ _' a
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。" W1 W& w) `9 }
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4. 如果浮現雜念… 3 Q. R: ~9 Y l4 C
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @- _ y7 l) Y
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。' x6 v3 b9 f& Z8 q- o3 q
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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/ O* r/ b3 a- Hwww2.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇' e& x$ J; K5 ~2 j4 I
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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