每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com* G3 `( F- h* U' r4 d
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇8 g2 Z+ U- g T. L# q; g0 f \& F
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇& t" }5 ]( L8 n% J! L9 u/ n
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb* u* A5 b" L' U5 G/ ~( ]
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 @& e: r* b& |1 H7 ]1 }0 k由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 n; m) V) B' z5 J ]9 Q在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
* v2 V% ]% W; @, Q* x& a) ~覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
5 h# M: l' O( X) `! y0 q* G# `• 抑制雜念/ q. R4 y$ I" s8 |7 ]
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇6 z8 e8 M. F) o( I8 ]/ G
• 控制情緒3 y) k5 D6 X4 l4 w
• 改善免疫力
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+ [( P1 F- F9 S4 |' G( `www2.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
6 A+ ^. S5 X; s; x* e1 z, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 Q$ ^9 O8 c& p. y# \( W/ J－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
, P$ @8 a1 |. \2 s8 B1 H" e2 @( \公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
& m. k, A. Y) J& |- F* Jwww2.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。2 T: `# V; ?% h' f' x# ?- O
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇1 }5 i% ~* M% s9 I$ { n/ B/ x# i
3. 注意呼吸
; y) Z8 o I, C7 h6 @－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; @ T% ^+ i% A+ htvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) K( s) z* S- l8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb& k- [5 r$ y- B. K
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4. 如果浮現雜念…
& S/ @( y3 a& W6 x% [公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇, R! U& u0 {+ _/ @8 J! U7 R
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇8 d8 f8 {* b" |+ H, {
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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6 l4 z" J( S8 T3 `4 A4 S公仔箱論壇; l0 a( Z, f4 j& A+ b( P3 q
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
' H& r, E0 t; m• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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