每天5到10分鐘持續練習( [! C; i5 C+ Q9 {( l3 s# o7 }) V @
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& R. d2 B P$ A' ]# ^4 ~$ vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ F" E2 L. n/ j0 m
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
; w& l/ W3 I& ~( A0 I) wwww2.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www2.tvboxnow.com7 ^, e( _3 ]* [. N6 S! L
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
N+ Z7 \! |9 t5 F, i- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 ^) E$ Z* E* q/ r由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
) z; K6 B2 M0 d; j公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
# B5 }4 @, ^& `7 w: I覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
; g, |5 q4 B5 Q; @1 V, Ptvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念公仔箱論壇( K( |. {, X: f' {0 R2 Z
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f, \" u4 k! j- J% B8 l# {
• 控制情緒
8 K" \+ w$ j4 S% Y1 z+ w5 i+ p Z, v• 改善免疫力
) m0 c# _; ^, t9 U6 c( }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 s% M; l4 @# @# R9 o
) B" A# [1 d% r. g& ^# S# btvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 8 h- F7 s0 T V& ?2 L/ x
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
1 s+ H( R9 n' D9 P: m2 ctvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www2.tvboxnow.com' \1 y0 [ ]2 U1 m4 r
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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8 }- ?, e" _6 H1 ]4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [& _3 B: X# z: i& E0 h: R
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ M. m/ r1 R9 v& L7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。3 _! L7 E5 p2 \. d& S( K; X- e" h
3. 注意呼吸
# _4 ]2 V, \- F' k7 \－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
6 O$ U; p: U8 W6 a8 Twww2.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www2.tvboxnow.com0 N* _) ?. _( T" F1 Y# I
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。1 F8 h& }. I$ p% ~( j/ [% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z7 B: g- t4 d7 J @( i9 O* k1 e
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇: a# I6 |" A5 k, h3 i$ l: d9 Y
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
* I7 r% [; p' d$ i Ctvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( O! Z8 e D/ T! c/ J* j# a容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
7 L, E" w5 w, Q. @公仔箱論壇
8 \ M! z2 E+ L7 p% I4 N0 F, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~4 Y5 W3 }4 i1 G% P7 h1 }$ @3 p
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
8 p' |8 B9 a* |5 o& F公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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