每天5到10分鐘持續練習- O) k; \; m1 `2 x. A* b b5 R$ N2 B
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; t5 Z9 {6 i$ D5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
" q+ [7 V( ~2 z" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
- h* v' {. k& j. A$ z2 iwww2.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？www2.tvboxnow.com6 F. F5 p0 o. e4 H, B! S' E& }1 m: r
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 C% `" |% u) F7 B* M由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n( \! Y) C- B0 c6 e
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇6 R( w& k+ g% U3 k( E! G
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
1 g& E# u A; ?1 v• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb# G, ~, }- v: N' N6 F- I
• 提升注意力及記憶力
" l" ` M6 V- ^# A* ^& J. d* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s$ U4 `1 q1 b- b8 g3 ^
• 改善免疫力& B2 | A6 y' D
# X1 j, `9 q8 n4 r" d5 {+ }' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ s) ~" z0 N% T$ k7 {1 J
1. 採取基本姿勢
1 ?5 y) [ Z0 t+ n( K－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb8 }5 E S% ]2 s3 _6 s' {. y3 L
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~( e/ \* P: D+ i4 ~' }! F3 n
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 T$ G2 C5 t* z1 c8 Y) u
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+ Q2 o. G1 r0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
, Z- X" [ ?* q2 C－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) Y4 W# W/ Y9 c$ t% S2 R, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
; a. ~+ ^6 y0 @( s' }3. 注意呼吸
; ?% k- g6 B# r9 y" k－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 z6 j! e* L! g' U- n5 |/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
& b/ L% E8 V1 n5 k3 }www2.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇! l- g# e/ H' e$ _- g8 F! Y3 d9 ~( J
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4. 如果浮現雜念… ) v S7 N5 @; a* e3 w' X1 S5 w
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 K; E6 |9 Z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
3 z. h3 U! s4 y* {6 V# v0 k1 j容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
% l& u' f3 {" q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M2 t3 \" @. g. I i
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇) i, I& R. x8 z; \
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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