每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com$ M5 Q- Y, T2 E6 ]2 o- K" t
' N8 ~% D+ b* k S/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- D! M# H& C( Y% A7 j# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# v3 a2 }8 Y; e% U% r X& xtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。1 y* K. i5 B8 ?# H' f$ Y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ u; Q9 _& r' N( P/ T( `( y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]* J5 Q4 M' I9 j
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L5 ?, ? v/ |8 Q( v8 v
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 y9 |8 a+ s! D$ O覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& r7 m" g) \! e% J LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念
) c' R0 r, p# e" gtvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇- a1 M# q+ g2 s
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `1 \3 L6 s* [0 z& b
• 改善免疫力
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4 _- `0 x: \( H+ A" C公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 ; \# w# ] Q: o; k* g# j: v
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 `) d3 f$ w/ _: ^6 W/ [www2.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% J/ k# p8 D# F" A( b1 D4 ytvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
9 z- o1 y7 y/ f－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M1 G) p6 v9 C) y" |
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb: i0 P: O% k. O" r8 F
3. 注意呼吸
8 C; s( j v: z( l5 ]－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; Z. F. {4 V! y- Z' Z－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。: {" b- h" N7 _
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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, u7 ?, t) ~2 _' E8 `2 z公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
4 M- h$ t! @" e% b; Xwww2.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
3 r2 F! H; {0 Q( u7 \8 K$ F' ?( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( K7 Q" v; L! `容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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0 {$ G5 v' E% E) K- owww2.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
0 |7 k3 N: i8 T8 j" e0 F, Kwww2.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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