每天5到10分鐘持續練習! t- W3 |$ ^$ @- ~% i
e# C- `8 ?" Q! _9 }; f; p* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 _; j9 b; q* S- D5 Y$ D: P
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
: b5 J8 s5 y5 l J' E# h8 e0 G% qwww2.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& q [6 T9 I3 a p8 `tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 S% ~/ |1 r) K# @( M6 A4 ~儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇7 S5 t( l' x7 k. I7 N$ f1 ?9 G1 s
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a* I2 m9 @4 m0 Y1 J( c# a4 [
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
3 D4 f1 {0 s( x" D& B0 Y0 |公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
) J" b" g& p- ` C8 ^• 抑制雜念www2.tvboxnow.com. {: j+ J) z) a N1 M
• 提升注意力及記憶力
) x: n2 N4 n' k3 \0 X: [www2.tvboxnow.com• 控制情緒
' A8 d4 G9 N8 ]( X- }1 \• 改善免疫力
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8 {' z; l1 n) ^( Y* u$ vtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 ) C6 y# C' |0 z
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。! q4 `+ |' ?7 @6 l3 c# @6 U; h
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
! j% @% ?% \' \8 @4 G9 J, G－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~; f$ M8 T3 i! I `
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1 R5 t% y! G! j4 }9 u: Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^) r5 ^3 Y' w
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www2.tvboxnow.com. j: z) m' [ i7 ^& E* z; Q4 I
－感受身體被地球重力吸引。
! I% D# l9 W. O/ m; V2 k3. 注意呼吸
) P4 J$ k* X8 ~－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
$ ]' m- K$ F2 `! ~- ttvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www2.tvboxnow.com3 Z- e) ]: P7 Y+ e2 {/ A
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。! j+ U* N- R, f" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q3 s2 p) A$ z" f& G# }
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4. 如果浮現雜念… % n& {0 R+ B/ N: Z
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
0 j: ~9 i$ W/ j- W5 d# _tvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r/ g2 c5 Q5 Y: o& s
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb4 E. F/ d. |1 }+ l9 ^$ u
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
* E( y, X! p2 v2 ~% |www2.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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