每天5到10分鐘持續練習
1 s! |$ c2 k" K, Q7 k4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~1 Z# w3 |9 Z3 c, T1 \* W# Z4 {
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& `: G) V7 x# s+ H. `- o" Kwww2.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。4 ^. ^8 x- n, ]: J: x% _4 J$ G
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb" ^6 p. u i# i6 L* q9 {4 A
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
+ F) p) H3 V( d4 O公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
& o% ]4 a, M- \1 _: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ f; L3 K3 N& G; T/ |tvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5 o1 ^3 W/ ~9 h" t8 P h" X覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
# b7 R5 s) @+ E( k: A2 `• 抑制雜念www2.tvboxnow.com3 }; O; k0 U' e2 n. h4 ~! u! L @
• 提升注意力及記憶力0 u' @2 w+ m7 R' ~& V; X5 S* n
• 控制情緒
k" X H- C9 q1 T• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i% `6 z, T: z' F, t% }6 ^" X
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1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb t6 Z+ b2 c% D1 I( I! C# v3 p
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb8 X. O3 G0 p5 W: M( E# p
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇' w% k& `/ A% B5 O
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇* s1 S* D5 _5 G7 I
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/ u; I P- ?8 _+ Z D) ?, ]! ~2. 將意識導向身體的感覺
, _1 h$ T5 q% u5 Q－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
* L+ H8 y9 t6 H0 I+ @公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
/ V; D/ S4 ^5 k4 w3. 注意呼吸
- Z; i% \- |7 N0 Rwww2.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
[& A. m+ @; h& Y3 l: lwww2.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
/ E7 @! A9 w; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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8 b" Q4 w9 Q7 k. w% V8 {( k( y/ t" Utvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
: y0 g8 r/ C6 ?" o; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
; s7 |# @8 A6 F－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
" v) l: r$ M l, I/ U容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb! l9 x4 b9 ?4 G7 M, r2 I8 [" R
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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