每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com) W: e: ?* ^3 S8 ~. M: s
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。7 m g9 H& V. e! o- d3 M& Q/ [
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: D+ Q( l$ u; s+ [: D公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？. q i% l& r- L2 a
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 v0 ? L" c& U" c. c: k公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A. ?0 y) w* l7 E4 Q% Z
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。4 {+ T$ E; \( H m
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V8 Y0 L! I3 e
• 抑制雜念' w. `4 z( Y* S* k( s
• 提升注意力及記憶力1 r) \8 G8 c9 N1 |; P
• 控制情緒
/ Q0 ]2 m9 I5 j; ltvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力www2.tvboxnow.com6 W, q" C" B+ B" U) q" V; F- R
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- Y4 f- s W- f. k6 I- _& {tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y" m4 J) M1 P8 `& q: n
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
$ n" y/ U) o: Z+ r, }6 Qtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www2.tvboxnow.com8 U# @( y" i; b: `& X
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。6 {3 m% o% c6 M6 R4 b
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- L5 `8 d, W8 k3 n6 j$ l6 H8 n2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇3 }, ]3 T' T% d0 t3 m
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 O+ q( O0 }! l( R9 z! D1 Ftvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。7 H" I2 n, n5 R1 d
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb* E, K% j2 D: k- o+ X4 w
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
E# U1 |, I- J7 q" ytvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
8 h3 U2 X( f9 d& i: H! c' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇4 `( a5 {8 u* m
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4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb& h7 b" |" @- f- `* J
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www2.tvboxnow.com* K) E. }, g% D z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
2 e% V8 R. x+ A$ x6 ~& t: Stvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
. w2 Q7 N+ x9 C4 Mtvb now,tvbnow,bttvb# V: [( |/ [0 s: m; T+ x1 D2 ~( b! }
?. l/ R5 d) VPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 {) \, m, B0 p3 U3 L7 u7 ?www2.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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