每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P9 E* l; p: Z M6 O9 _
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
w; _6 N) I1 \" B5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
& C) d3 G( p; a4 q8 q; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇0 q7 Q" p6 n( T3 J0 M& L* K* {
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
4 y6 w5 k6 w# j' c! g! @www2.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www2.tvboxnow.com1 h, s1 M: h4 @3 h
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 |& W6 K' N! U6 F& Q# B7 q n• 抑制雜念www2.tvboxnow.com& H- l0 u# p) A9 o
• 提升注意力及記憶力/ L6 U/ Y# B$ z. g% B
• 控制情緒公仔箱論壇 G4 @8 M4 |! t8 u5 |2 p. g
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb/ p" {, B8 {4 ]
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1. 採取基本姿勢 ! a) J: v6 @( m- Z- R
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
8 n* A$ q8 f: \- @& c公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
: `: M1 r' W$ d+ j/ |－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 M; u9 v1 E& y8 J
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^: l; h# @3 r$ t/ u& B7 e0 d4 T5 J/ _
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
1 U1 k5 J9 Q$ j4 Gtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
) t3 I- N9 R% r0 i2 b0 I) c公仔箱論壇3. 注意呼吸 公仔箱論壇2 @1 C( I; e5 i* y* g
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。* t, F! M; a: |9 h! G( r1 G [! Z
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇" N# J) @% ?4 e: J, u. c' {
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb- P' O! v, |8 y& ]! q
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1 V H9 B1 c4 g0 s# a# n! v6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇. x5 H$ f; I3 x( L) a& A
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。$ x# B/ J1 [' U8 T1 {) n& M
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 X) r2 ?9 F f, S* R( o S容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www2.tvboxnow.com H! S: b) p; l3 ~# y
& B% u9 T. \9 k! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^! B7 V( Z/ E) B2 v2 F' p
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇$ w2 z6 i) x" Z1 E( [8 s9 d
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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