每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& y( o' M1 x' J5 \$ [3 }
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www2.tvboxnow.com* G8 \6 g0 Q% n1 F% t1 P" z" W+ w
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。6 T( \; `; b! f }" X) L! ~1 ?2 D, C" o
那麼，對失智症的效果又是如何呢？) n% \$ w) \+ w' _1 p5 s& P
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?6 |, b0 n5 T3 e1 W8 L
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。. z9 Y7 J3 g( m' K& z3 Z- \+ Q
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www2.tvboxnow.com5 [& d' Z* Y+ ?9 X+ I3 U/ y+ Z
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
f" T, f5 s3 g, g! @- R公仔箱論壇• 抑制雜念' |+ N3 `- ?7 p" p
• 提升注意力及記憶力
# u# Y; j* j+ G* f+ M6 a$ Y5 R0 e8 u/ ]. L• 控制情緒
2 w- R/ V: v" q5 Wwww2.tvboxnow.com• 改善免疫力www2.tvboxnow.com$ [; h' m; B7 a Q
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5 ^2 y5 y9 T- r1 j$ Q) L* n: k1. 採取基本姿勢 % _2 i- x' n' J* J
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `% E, d) m0 X2 D% ~
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www2.tvboxnow.com/ f& e Y4 U2 g. ^ Q
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~. I" y* a' z7 n1 U4 W
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5 F8 p6 Y5 k8 [$ N) ?& z* l& p% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 2 ^6 ?! n! T: H: \. J
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
9 W9 y' U2 A; X: m－感受身體被地球重力吸引。
5 _; }8 j) f, u- ^+ @, A公仔箱論壇3. 注意呼吸 * h9 `% `6 x5 {, ^& `
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。0 C8 j3 l0 A9 N6 P
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。( B8 N2 p$ M' D. j3 A* d5 {6 c
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb* X; S5 L; T9 n$ {; K8 o* Y# o
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0 G+ i; J+ o- ^+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb! s, r) H9 y W" U
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇; q# I1 m. U2 [8 D
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
& S# ?( X1 q- b5 Y3 i: f* [www2.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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3 z3 c6 g% m! u- l/ rPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
. n% _9 Q2 K! z( ]; I0 Z• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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