每天5到10分鐘持續練習
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$ P: }8 [+ X$ [" [9 f5 A4 W# j有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
9 X/ [9 `0 r9 S此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
2 U+ c& Z& ^9 a/ S) @2 ]# d公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇; ~( ~) C6 F* {+ a7 _/ O
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
% [7 y5 n' H; y7 ?由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! z" d( Z( R0 G |& A3 X+ i ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y% n0 X8 Q/ M! M( H/ j) ^
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力, q" \( L7 _$ [* H1 F2 A; g& i( X
• 抑制雜念
, T1 F. R6 G) N9 [% L3 t2 x4 d• 提升注意力及記憶力
7 m3 q- S$ v! ]( l' U" Z# n5 t8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
8 `2 g, W2 W+ I# K% [& `( C• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y6 ]% B/ }3 p' q! ~ q2 V: \
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u2 _0 I! ~/ X0 ]& S* G9 H
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
7 u5 B& r$ x5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。4 z4 f6 p: B5 X& m' p' I
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb: [7 O4 p' L) V+ t
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇5 W% s i/ J* M3 X, ]5 g% K! U
－感受身體被地球重力吸引。
% s% a: B$ C" M8 btvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 公仔箱論壇1 }5 J! Z7 s6 M/ `1 @( v
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。/ h, N6 s+ f) N" A7 U
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ D @" u1 T3 l; ^; H7 O! ^公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… ) F q8 J! q: ^ P! O- n5 s
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
% Z, G2 s1 h5 I7 h4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb7 q: v" o1 x$ y$ P8 f" e
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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7 d N/ T: g k& ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇$ a$ t0 e0 D; r$ ]
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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