每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com% y% U" d# |( M, _# p5 b4 V C
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4 Z% p3 i& n' [: J3 k! l公仔箱論壇
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
; W0 r: Q! P4 y: Q, d' O* ftvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& i6 d! `. X/ Z/ O: y5 s那麼，對失智症的效果又是如何呢？$ w6 j) z' T) n2 r6 z8 [) t
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www2.tvboxnow.com0 M% I8 z" f. w$ M5 u/ U
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。* \$ Q% k4 \5 u( o' c& b
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb& o0 f3 D3 t; p8 e4 P/ e j0 b
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k. B& ~. t" Q" y+ c
• 抑制雜念; {$ d \6 `2 {' P/ |; K$ k
• 提升注意力及記憶力
( C1 h1 M9 K/ {6 S• 控制情緒
6 ^- Z0 x' G/ n" d; Q$ G• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb, r1 R0 k4 f W1 k
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- J$ \3 ?" F) }. twww2.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
- F* z% P' T- g: B2 q' B－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
/ g% O0 i6 i& X$ G7 L* q－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb! U. t5 C* o+ t' H- S- {
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~& C6 h& E, e7 d1 B) y1 c6 B% r
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" p, D. ?) c; F" R* Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
0 `( q9 d) L4 h$ t: z9 Rtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www2.tvboxnow.com! L. A1 I/ K! V8 n {1 h, H
－感受身體被地球重力吸引。5 u6 r: x* ]/ H; x
3. 注意呼吸
4 D( K- d, i3 y* Q5 w0 R. U' R( g－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z$ Q1 A+ x. a8 }+ W5 I4 s- G& L
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb( p% _4 {. H3 J0 V% A# Q8 n* ]" V
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
% b* O& D( y1 H: X: a. }公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
7 ^' J5 o. @, W# |4 V( H- \. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 H! g1 d3 `9 x( Awww2.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。- G4 ^" _* @. S7 @, F2 A' c U4 q
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! c0 w+ Y7 M U1 `4 BPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇! S4 R5 R% R% U9 c4 W- a. M
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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