每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com" l/ n. B! e0 s% b, T( T4 Q1 B" M
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。+ L6 T6 W) v0 H0 M# r
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% M# d: [- q; Q1 r# k
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G' ]4 y' m$ ~+ c) U% D) w
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。/ D7 \- [ `1 H* W
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com8 X7 \- m$ r1 T! E; \0 p; a6 g- ?
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s% C# I9 ]9 W" Z' {
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力) Q, T# J! o# F/ f
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P! \$ }% q2 @. a/ r8 z
• 提升注意力及記憶力www2.tvboxnow.com8 y% \7 r0 k) @$ }
• 控制情緒
4 @, ]' A/ p2 K( l; a! xtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v* t! f# X7 |8 `% w: t: v
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! _5 ?& k2 `( R, m% D( m; Ztvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" h; l7 M3 n; B3 L. n& U; B) R# Ntvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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6 | `; w& I2 V5 h1 J; c- K5 ewww2.tvboxnow.com2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇+ ~9 J+ }* f3 b7 b/ T7 a1 y% O( `
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇$ f- Q" X" }, b# X- @& j* Q
－感受身體被地球重力吸引。
+ w2 T0 m! A) a* _0 K7 {: E* e& [www2.tvboxnow.com3. 注意呼吸
7 n3 v+ W( j# D) l4 g0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
2 E& C3 @- J8 c: N2 l- W$ y－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* [# D5 c E$ [
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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! P9 h- e8 Y' o/ utvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
. C8 n. T# B* i- xwww2.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。1 y* q4 |2 f% F+ ^8 Z, w' ]! N; Z6 L
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb7 w% B6 A! S' {5 f5 A3 V y
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。( M0 p f4 ]/ P% M* r# z
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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