每天5到10分鐘持續練習
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) `1 ^; n+ G( n% v$ x( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
. g+ Z# Y5 X" t h: swww2.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: `3 }3 `+ l: v+ [! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
5 N! q8 D1 L5 L+ `' A6 hwww2.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 i6 A1 D/ h7 ewww2.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B9 I* P, f! m+ _
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
/ d% x; i6 j) m B公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
* s2 Q3 k, N5 E& P! K/ j/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb# W& M9 a$ M5 X& N+ p
• 提升注意力及記憶力; A5 j% M# F {6 [2 L/ M, G
• 控制情緒, W) _1 T! c6 N1 K0 L
• 改善免疫力( f2 B" G+ C5 R0 A- k: M
N, u6 H p2 x9 _1 S( _, V2 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- e; ^3 W) I' t$ l# H
1. 採取基本姿勢
6 u3 {" T0 A9 N" _9 `4 ?－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( u6 A8 [1 p- _% V. T+ s公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
- y, E$ u3 M- ~& |+ e－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
2 ~4 y, {: K0 h' ^3 Htvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
: r, S7 U i6 O: G+ `. W- g; d－感受身體被地球重力吸引。) k1 T, t& b$ u4 p: S9 D+ \. L
3. 注意呼吸 ( i2 b2 ` D0 W5 d
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' v8 I/ T* H9 n t
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www2.tvboxnow.com+ {+ a$ |9 h1 v5 c/ o
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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6 Z9 B1 a I% b% J$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 s) @2 s1 f8 W$ C0 c9 B5 y
4. 如果浮現雜念…
0 F7 c" ~( u2 M) X5 xtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L! I. O" _+ P2 U! ^$ k. }
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。 U3 w- X! Z% q$ m! H; \; |) W
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。/ r+ s% I1 D& e2 E. \- M4 Y
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www2.tvboxnow.com0 Y, D* x \& W* u9 d- x9 N: l
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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