每天5到10分鐘持續練習5 F* m/ }0 @% f
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4 ^1 S+ p" l. h( C5 Y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ P& j$ x1 d! p3 b* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb$ E. u" q; W! a- R) |- u
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ Z6 N! _3 h9 c8 w$ B
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l. ]* g3 j2 w
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。2 |1 z( m z4 k! ]% }5 u; s
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
% x% j2 o+ Q6 L公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" a/ r: X0 n- O% w( _% ]' ]www2.tvboxnow.com• 抑制雜念
9 \( f0 v& [8 E/ o" X9 O& ^www2.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力
. E, C9 V h; @8 p: S3 pwww2.tvboxnow.com• 控制情緒
3 h+ C5 o1 _' g; iwww2.tvboxnow.com• 改善免疫力
% C' M# ]& W" X) |$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. `, U+ q1 @& S+ _& k% p9 c1 J. J' jwww2.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
7 q5 u: m- P j+ C% U+ b+ P# R－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇; `$ N8 [+ c8 ?6 O
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 _$ X( E# q" r( Q: q6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。1 {9 J1 \6 Z6 D9 ?# P+ D' F8 U2 a
& u( X! F6 @; H/ z6 X- [tvb now,tvbnow,bttvb
% [: T" ?$ o+ i9 b2. 將意識導向身體的感覺
]/ l! |5 E8 C公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb( ?" T1 n3 l7 E: Z8 g( M# ]
－感受身體被地球重力吸引。
5 L- J* f1 Z3 a; y& z7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
' P$ l; p& Z9 G9 ]# G# H" k0 K& ^www2.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。9 r& u; _- Q/ }
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇* K% b# B0 g1 i4 R
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www2.tvboxnow.com& l$ r3 O. z+ F2 R0 R
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4. 如果浮現雜念…
# e1 x9 [7 l( }－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O2 S |( X2 g- `+ L* ]
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb6 s$ D' d, h/ m3 e: E, l
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g% s1 M6 T9 v6 Y4 I3 w
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% g% t% m9 z- l6 g% |+ e4 Y% Twww2.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb5 n0 s, X6 z0 w0 P+ S- k8 G
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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