泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ u" T* X; l4 X
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
0 W) _ u }# Rwww2.tvboxnow.com營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
, m* X4 u, f4 e紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
$ r9 F3 c6 t$ m5 {; o- u公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
R9 n# v5 ~/ B9 @$ {5 B: H! e5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇 P. F& V% S6 `: C
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
% C$ Q& x2 b- Z6 l* ttvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
( X1 L1 Z0 x k8 ^; z# t5 w台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg公仔箱論壇. a: F7 U% m3 G2 Q
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
: W3 D1 x& p. @tvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇; |! L$ {8 j/ y: ?& t2 K. r6 x1 H
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
: _) R8 b0 w9 x8 W4 e雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgwww2.tvboxnow.com& |7 i) B9 h* t3 b9 d9 Y2 u9 [' W
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
$ Q$ ^/ W1 {0 g8 k2 x' l+ \& e6 ntvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
; _6 }% \0 ], B% n( F# o3 u' `tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
3 g' m( u3 r3 H: x# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
8 E/ O7 o. @. s3 Z- w0 Otvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
8 U# B0 \. I1 s0 u2 {* k公仔箱論壇碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g$ p, L: |8 d+ `) n+ E& n. f
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg公仔箱論壇6 q0 @. i$ X& _8 d3 @, x
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
, _ {3 } W4 p; owww2.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb6 Q* R, g3 }5 i T
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
6 m/ e) M& I) @* s# p維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
+ a' M+ e$ i3 @' vtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W5 y5 Q/ ^3 U8 B* R0 @
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg& e y: o+ U) K. F; E- D: A
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
5 A8 f/ Y- ]' b7 A) R! e; g0 |公仔箱論壇統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg公仔箱論壇7 {$ s! K. V8 y7 P1 t6 |$ @
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g0 {1 T8 f4 H7 ~: Y
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇+ T6 q% S* o* j# E2 c
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gtvb now,tvbnow,bttvb( o- a) z' i) y6 R) |0 \- F
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
9 N6 z0 J Q' G* P0 a( awww2.tvboxnow.com碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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% ~& `4 V5 Z7 n8 k9 Dtvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！6 J& B, W. z3 L% o/ B- b; J0 v9 b, C# _
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
; n3 P$ {9 k2 i& H( h9 U公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g- T& L4 L" n; E. O* q
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
9 Z1 U- Z, W' Y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~. G$ l* U% h. L
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
7 D! o& Z% B& U p公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g) P5 b {) N. j9 t6 |0 L2 }9 z* Z
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇! n$ w. Z" u9 B2 h, r; T
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A& M' }# S# [, K* }
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
+ a5 h6 X' T# X) b碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
7 t, g1 H+ v0 i2 R% B! ~不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
( A5 k3 T+ }, |4 ]www2.tvboxnow.com碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
" I" Y' a" A) W% m ^! A衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！www2.tvboxnow.com/ i0 u+ a+ A( a% a' ^, I8 e" f
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
, Y% N3 f0 R! J) n! ~7 v& b' c8 ^, atvb now,tvbnow,bttvb第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb/ \' ]" d7 J+ S# g, X6 \
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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4 W0 C3 o, l* p- a, Qtvb now,tvbnow,bttvb第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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% x4 X+ `/ x) e2 E" t公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q" q( D0 k0 G
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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