泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
+ M+ Y1 i l, j$ ^1 D e因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O' S) H$ {4 y. n$ m; f! y$ f
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
2 j* j; l; k" _6 ]6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
# H2 J) N6 a2 k2 }4 V: j3 E9 B9 L, o% Ntvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
1 K9 E( B' h7 V" g- D) f碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇& j* t5 R: W" w5 X$ n# q/ M
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
; S7 e$ V5 @/ d0 T G碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
3 `! K- t- M6 B3 |& ?; htvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg公仔箱論壇( e6 y5 C0 U$ U4 |: N* R
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.49 a, P8 v B/ x. R. A7 l$ L
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
1 V: e9 }" q+ Q- h, c7 fwww2.tvboxnow.com碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
, D P, C5 s9 C0 g! M( v7 C公仔箱論壇雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
) \) j, g; k) W" |6 S! {碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t! Q1 S- D5 w( b2 m% h9 F
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg5 D, M' \. f, p, q2 U
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g9 V: }/ S; j( e* j# u6 t
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
( u. T6 u0 a; M6 ~6 Uwww2.tvboxnow.com大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg1 A# V; i8 o9 @8 ~/ a6 Y
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g, `0 T- t/ d7 Q" S0 {3 `9 h1 V
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
8 Y4 L. \8 I9 d, G# }( h$ h碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
2 L1 u! a+ K7 v) j2 m& P1 O公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
" {4 M1 I. Z4 }; \1 E4 w ^' r4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb4 s" j3 w5 y, Z% r; k8 `
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
* x5 }( `) l' n" T T碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
4 W- \9 b* x0 @( V6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
- K* h7 J2 I: O9 G5 u碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇7 c. i4 \6 d5 F9 m6 x
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X( u5 o; Y* ^! X
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g; h( B9 K9 q2 K/ e! K/ K
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg6 h' @8 c$ s5 _- D
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇6 _8 c( S+ C& L' s X
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
+ h; u: [! R$ d8 n3 |公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供5 d2 ?; R) I! \7 K2 U
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
* _ u( |" v, @) r5 a( g! y. jwww2.tvboxnow.com拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
0 D# S" Y+ ?5 m$ H% m, A( [7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gwww2.tvboxnow.com# }( R( z3 b1 n& ^4 ?) P0 {
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
& p/ l/ P& k/ e" Y7 J% x公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇 k, w7 n; b& u+ D& R, K! {" P
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t2 k) i( U) e/ y; q) K2 B. E
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g- `. c4 V6 q- v
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg1 q, q" P9 \% v/ P. F
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g1 ~/ Z% O+ d; N9 q* O: \' Y
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇. K9 |7 a5 @ _) u1 b/ W% e
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
' Z; {0 j: x) @$ G+ F" Pwww2.tvboxnow.com不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb5 ]! L- {7 {: |0 r8 h8 H
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g/ ]1 b4 G+ d( _) S
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
, B2 H7 }2 P3 b6 s) U不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
1 |8 a% a! i: R% T! iwww2.tvboxnow.com第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇8 H" Z3 ~2 Z3 _* P* ~; X
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。0 R9 s: B8 y1 J* V# n
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。www2.tvboxnow.com- t. [' p# ^+ \1 F" v$ e
* \# j+ O1 W; p6 l7 a公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
+ n& f; C0 L( z* B5 g- _公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B P2 t, g: z( j8 S7 {* K
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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