泡麵健康吃法1 N M2 G" g9 v& z G4 O9 {8 @) X2 o
& Q; E" T3 W) I, \0 M* G" a 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
* b4 H) @7 {; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
5 Z1 n* k, d* s. u0 I營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
' [. Y( w% w% t. J$ D公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。6 b8 Y9 X! F6 y' p; x& P7 f2 e3 K
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
! g0 ?$ O; y: `2 ~5 p碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
! N" F: \$ \6 E- ntvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb( D, W; M8 }6 f2 ~
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
/ ?6 ~3 P7 i2 M" d( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
3 f& f5 _# ]# Cwww2.tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4* A& K% s5 W9 `- {' f
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb& V, D! ?( C( f7 J1 d7 }1 }9 d
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
! ~; j- m% F& [" q雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb; O! c1 u4 ^% [" D4 y( }
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g2 H; n5 f& _( u2 L3 v- M) d; W! [/ y
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
: Q G3 I7 t2 F" i5 _碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
; E5 @9 o1 ^! A0 |4 a& r% Awww2.tvboxnow.com黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
( O/ f& @& M( B+ F, O) l4 e0 y公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg8 O q) l7 J: p; l: Z
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇( v3 p6 m& L- a* P3 f' T& V. g3 g
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
2 m. ^1 q9 e4 Y @; }. C R! ~碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d7 f- l8 y+ |
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb4 b. B& B) C+ w3 L3 M, j' t
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
( P$ K1 ], D8 q) a6 `1 i9 ]www2.tvboxnow.com維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
, J$ s" C/ T" P. E4 E6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
& L) J' Q' V0 d9 u排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇% t7 t, g: M E. ^% Y4 d$ S. }
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
) U) `# J0 P5 s stvb now,tvbnow,bttvb統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
: Z" {3 r6 F0 t( P' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
# l1 v% a" \& Ywww2.tvboxnow.com統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
7 ]4 [& `& p' C碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
4 n$ q& X7 u7 H' {2 c' f* G b印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
5 m! E, @# d2 r' {5 Y" a( n碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ v1 J) s4 E: t }& q, Z
# G$ j- s& }6 I7 O9 y1 I. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供, _( U: E) h# e9 s
1 t* V9 y' @' v9 U YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！www2.tvboxnow.com' M/ \, e$ C/ Q T6 X) m% a. Q
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
8 N5 D; H+ x' q4 z9 ^4 a* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
. Q: h! W. ?$ e- a; Z農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
9 L( ~6 G2 ?0 Z1 l: E3 D碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
8 ^( N; m9 v; J, q; r e公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* J( X# J% a- O9 v
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
- m/ t! @6 r& f a m7 _/ Ktvb now,tvbnow,bttvb韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
: _' S8 l) l, W" z, ~" q, c. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R* G- @: \; P; w9 i
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
1 i' | R4 [6 T! R) L/ \8 E3 Q公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇' ]9 g9 b$ V4 C7 a
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
0 @7 v& k B4 \2 f) k- G; l" `公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
, ?$ Z$ ^: j5 Z/ B( i9 g衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
( P9 ~3 R- K# Z4 b, G" Dwww2.tvboxnow.com不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
" v H; T5 ]# swww2.tvboxnow.com第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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4 R6 D( k7 Q- ~; b3 ^; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。www2.tvboxnow.com1 m# d8 b- x( ^: U* _! b
0 H3 q+ d6 c |7 ^, cwww2.tvboxnow.com第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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5 P8 i/ z: e: p9 Ewww2.tvboxnow.com第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
( X8 u' I* g. v0 Q( ~: B6 ?+ X希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。0 [) w( C9 q I2 A
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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