泡麵健康吃法9 I" E ?% p0 o* Y) x4 H1 O3 c
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
+ O* J: v; s& C% Q0 B# L因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
$ r1 k: {6 P8 v營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
" J# I5 Y9 `9 h* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb2 `7 d' X1 C) o4 n8 }, W0 ~5 C
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
- M9 k1 A9 c3 J碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
6 Z, \' t6 h) \6 ]& J( y0 B維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇4 \; d- @, @8 w. ?
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
# o+ c: u$ l% w' T% S台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
* ]6 Y1 A6 U1 \ B4 r9 M, r! S" e2 }碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
' x3 D! I0 t2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇7 b; G2 b+ J& E5 L8 V7 X4 E2 \
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
5 ^4 }! n+ M2 r1 ?! P/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg' _3 e: L" n2 e$ p( M: p+ C
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g/ K% Z' @4 I0 _1 {0 k. H% d) M
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
* }5 d7 o4 e x- R% u7 s3 F碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
7 {2 z3 q2 F* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
/ n9 j1 n5 e- }- M大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
& B# d7 C2 B% J" g4 O+ O公仔箱論壇碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
a1 M2 v% ?! ~8 D5 B3 f大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg7 T* [4 `) M7 r. B7 R9 E$ o
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
) S7 K: k `' L' [" J2 h% u5 W( Dtvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇2 n, v5 B3 q$ P
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
8 X- w, s) J8 S7 T* h) z維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
# N( P4 o+ q7 {" H% f1 [9 M公仔箱論壇碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z0 u7 U2 W. |: m* i7 Z$ C+ c, c
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
4 S8 [ \1 |% l7 fwww2.tvboxnow.com碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
9 y; Y' c K2 T& F. Mwww2.tvboxnow.com統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgwww2.tvboxnow.com3 L) l$ B- m' ^5 w/ R, Q# J8 E2 A
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
: b1 |# o, M! b5 j: q6 w* |* y統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb; O% L) X+ L, X j4 W
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
p9 b; {; S# ^- J. g) i* @: ftvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb; B! H( a y: ~( P1 J+ K
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇6 h8 X1 j6 X9 y9 l Y$ K
# e) e5 x- A% |/ Z" Y公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ ]4 `% U& z5 ^
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
" |1 n: L1 J r# {公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg* _6 f/ t3 n& V/ i: X) ]) I
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
0 O8 _2 T8 J4 _( D W2 c農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
9 I0 x, X$ D" D2 ~, g K5 {; }碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇+ T: B1 i' T5 ^
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇0 s" _6 _4 e) K# d7 C) g
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gtvb now,tvbnow,bttvb" y% r/ D/ |! ~7 C( n7 c
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg, N$ Y3 U1 I/ c% p- q$ N
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
2 D' D$ t2 Z: Y2 u0 ^% qwww2.tvboxnow.com來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
8 v9 K) {, p! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
6 G+ G2 v. l8 \2 T4 l公仔箱論壇不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
& [( X2 j7 u$ l& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gwww2.tvboxnow.com/ |' y/ R2 g( F C. }8 |
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
5 U4 V% p& H7 o h& D& ~! ~) C0 c& s公仔箱論壇不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
5 S2 U( y. m. W: `1 ]( `2 i第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb. g$ n3 a3 s+ h' F$ ]/ p
( B% f8 r C$ c. l( E" Gtvb now,tvbnow,bttvb第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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; k4 J- `8 N ?第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。www2.tvboxnow.com; a( h$ G A% _1 U- F
- u( H( @9 J0 [1 g+ z* |5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
8 |+ a2 O- M) G3 a) y" D+ r& C) z* }希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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