９大健身迷思，你也中了嗎？公仔箱論壇1 d3 }% t; k% t- t
tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 C- A8 [0 r9 S
 汗流得愈多、肌肉痠痛愈有效？明星教練解答健身增肌９大QA。 B7 C2 G! Q4 T( [4 ~3 Z
在接觸健身時我們或多或少都會聽到一些關於健身的「都市傳說」，我也常常被學員提問，「健身該這樣做嗎？該這樣吃嗎？」等等，以下就來看看這些常見的健身相關迷思吧！Q1： 健身就是重量愈重、做愈多次愈好？健身不在於愈重愈好，而是在於有無將動作做標準及適當的量。公仔箱論壇; H) h& J- R i( r9 y' d; Z2 p6 w
初學者初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練，所以按部就班是很重要的！
# d" b+ `2 D% n! t8 r- Z F/ }www2.tvboxnow.comQ2： 健身可以不吃澱粉？很多人形容澱粉是減重的仇敵，但澱粉就像是汽車的汽油，提供身體能量才有動力運動，如果不攝取澱粉，只以蛋白質、蔬菜或油脂作為熱量來源，長期下來缺乏能量與澱粉攝取不足，容易造成頭暈、集中力不足、身體無力、情緒不穩等等症狀。
. {1 Y) F# U2 ^www2.tvboxnow.comQ3：健身可以只做有氧、不做重訓？健身時要先確立目標，假使希望增加肌肉，就要以重量訓練為主；若希望增強心肺功能、燃燒脂肪，則需以有氧訓練為主。 C2 t7 a* j. c& W1 p
因此長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大，但部分學員剛開始做有氧時，初學者會有微量增加肌肉的機會，但到後期若是要再增加肌肉，則須做重量訓練。
1 `8 }7 A% g# Y: N1 \, ]0 g2 j7 nwww2.tvboxnow.com
! {+ `2 u) M2 f P8 g7 Z5 Btvb now,tvbnow,bttvb
' Z+ {% y9 x5 v: Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大，但部分學員剛開始做有氧時，初學者會有微量增加肌肉的機會，但到後期若是要再增加肌肉，則須做重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L3 D( V3 R1 _0 x3 l7 s% \" q( V
* b7 [5 b; T4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r5 U/ L6 ^# p$ A. g( Q! }2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4：不練肌肉就會變肥肉？肌肉與脂肪是不一樣的組織，兩者不會互相轉換，如果沒有持續健身，原有的肌肉就會退化，因此要注意的是，如果暫停健身加上飲食上經常攝取高熱量食物，身體燃燒熱量能力就會變差，以至於累積脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 {- \+ N$ Y M, b
Q5：肌肉沒有痠痛，表示白練？進行肌力訓練時，通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加，部分健身者因為已經適應一定強度的訓練，因此訓練後第二天不一定會感到肌肉痠痛，但這並不表示白練，建議可以變化不同訓練菜單。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T5 O) ]+ C7 j9 t) [5 T# S9 y
Q6：汗流得愈多表示愈有效？流汗量與訓練效果沒有直接相關，也不成正比，出汗原因與體重、環境、運動強度有關。其中體重較重、天氣較熱、運動強度較高時，出汗量自然會較多，這是因為運動時體溫上升，身體需要透過排出汗水降溫以調節，也因此需要適時補充水分避免大量出汗引起脫水。
# g1 r) z& }) H% e, swww2.tvboxnow.com而真正與健身效果有關的原因，則在於有無確實達到一定訓練量，才能進而燃燒脂肪或增強肌肉。
3 @2 Q/ K; z1 O: t, M7 Mtvb now,tvbnow,bttvb. z4 g; B1 i8 A7 y s
1 o9 J+ r; E& v% d公仔箱論壇Q7：高蛋白飲食容易傷腎？運動後補充蛋白質有利於肌肉修補與增長，部分人士擔心吃太多高蛋白食物可能會造成腎臟負擔，不過目前研究顯示（美國臨床腎臟病學會期刊，2012，低碳水化合物高蛋白與低脂飲食對腎臟的影響），高蛋白飲食對於本身沒有腎臟疾病者沒有影響，因此健康的健身者可以適量補充高蛋白，不過若本身有腎臟疾病或是相關高風險族群，則要遵循專業醫生的建議，調配攝取量。
8 W' C. y7 D2 X, R9 N4 c公仔箱論壇 圖／健康的健身者可以適量補充高蛋白，不過若本身有腎臟疾病或是相關高風險族群，則要遵循專業醫生的建議，調配攝取量。www2.tvboxnow.com/ r5 _3 Q: P' X: l& D
3 k% T, a; p& s; T$ [' `& Q
公仔箱論壇) x" S$ H) V* f7 ]" ~0 S, A
Q8：健身一定要吃補給品？健身補給品包括乳清蛋白、肌酸、BCAA 等等，補給品是以「方便性」為主，主要還是透過天然的食物攝取，可以有機會幫助健身者更有效達到目標，但是想要擁有良好體態，仍須做好基本功，包括正確飲食與足夠訓練，當基本功做足、肌肉量停滯不前時，再考慮補充健身補給品。
# ]/ \) P" h4 Nwww2.tvboxnow.comQ9：男生、女生健身大不同？以先天生理構造來說，女性體脂肪高於男性，體內可以增加肌肉合成的雄性激素也較少，但只要透過良好的訓練加上持之以恆，仍然可以有很棒的健身成果。
4 M/ W8 \$ H, @$ t) l反過來說，其實女生要練出和男生一樣的體態，也不是這麼容易的事情，要有非常嚴格的飲食和訓練菜單才能達到這個目標，所以別擔心會練成金鋼芭比。
2 w3 S+ Q; B; W2 s$ M9 K$ M$ f ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-9-2 02:45 AM
| 