 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
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大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。
; a2 T6 j+ k7 R+ W7 V+ B* v公仔箱論壇由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。/ e3 ~3 {" U W3 M' |3 R+ l
所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。www2.tvboxnow.com0 a1 y3 `7 P0 A8 I
但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb) Y1 v7 C& W( Z
那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？( A" K+ M& R. K5 L& P
走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。
( M& q+ ~+ G' s% ?- x) @# ]& I研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。. V' t/ S; n# x% l& ?% m3 n
「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。. ^4 W# J- K2 m) ~0 x9 X6 G
《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。
3 |' j3 [! m: a5 r( P公仔箱論壇心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。www2.tvboxnow.com, Q- U- c+ R. U( D- \& s
 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。
- Q$ v6 D. A* w, |. itvb now,tvbnow,bttvb簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：
% O, I" z& E9 ~% @1 x. C/ _0 \% Dtvb now,tvbnow,bttvb█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。
: ~ `4 U/ E3 i0 H3 A) T1 |! J+ j. H/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。█ 自願為動物收容所遛狗。! D2 T. d3 ` F4 C+ Y
█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。www2.tvboxnow.com" X1 d0 ?* Y" n3 m6 u# B- c
█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。 k( [" {; A$ z2 g0 R# W: W0 \! v5 x Y
█ 從事排球、網球或溜冰等運動。tvb now,tvbnow,bttvb# Y0 M( u8 h4 m2 W! s) C4 Z0 Y$ i
█ 將車停在離目的地較遠的停車場。8 S! R1 X7 `# ^$ H( a/ u! d
█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。
* k4 `! P; j, h公仔箱論壇根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！6 D7 i, P# o# D+ c
現在，開始養成走路的運動習慣吧。
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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