 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。5 @# q+ B4 j4 `, m, y
f. n7 r# {4 W( `% f, H7 a+ c/ M這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。6 W! U8 y/ S/ p) s6 ~; D% d) W
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
( H& X' Q3 q6 v* g- d2 c( I$ b& Nwww2.tvboxnow.com接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) }% w& b% g# \( ]- {. Z2 o
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇+ f" v1 g$ `" b# x& ?5 F1 k
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
$ Z& ^4 W U4 C4 gtvb now,tvbnow,bttvb點心：蘋果1顆。
$ {' E; t# @: I! D; L' g% ztvb now,tvbnow,bttvb晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
9 w5 }' m' w2 M' e公仔箱論壇瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
- U0 @4 I% F, d# ?9 w4 N, G# V7 t5 utvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
0 N" S! P0 l1 a4 z點心：奇異果1顆。公仔箱論壇2 v' {) V3 R* A: W% }8 v3 m
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
) j% m" h# c: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V# h$ }# D: t6 Q: s% C& N; \) h
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
/ X. p! B: ^$ @& p4 Y1 _; v2 K公仔箱論壇點心：任選水果 拳頭大小。
7 e+ U; T; j. V6 u; I" Zwww2.tvboxnow.com晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
: k) d0 O! E1 E0 l- } 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I. a1 A4 U# `* C2 w7 ~
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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