 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
3 R/ ?4 C" e N4 Q- J* _; f, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W, Q/ A: `! c2 ~
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。公仔箱論壇6 u$ p& N$ k% ^) L
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
; i. b: r: n( M! T. x+ a接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！* {. A! p2 o4 L# t. x3 [- I
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
d/ x1 Z# `, X0 Ktvb now,tvbnow,bttvb午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H3 `7 v! B$ E% q7 J7 S2 z
點心：蘋果1顆。
- r* u, C% p/ S" Ywww2.tvboxnow.com晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
" W& ^; u' ?/ ^, l瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
8 s/ L9 n8 M0 ~7 b公仔箱論壇午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。( q* b$ O4 x5 q6 l0 a
點心：奇異果1顆。
( j- Y9 I J- _$ B4 Q$ t: j' z晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。www2.tvboxnow.com6 p1 }! ^! H" F
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。公仔箱論壇4 c6 h+ P# \3 L- Q( A& {+ ~
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。公仔箱論壇: N7 I3 x: t6 D) m$ v, A7 I9 w+ j
點心：任選水果 拳頭大小。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 a9 u+ T8 [, C. |3 D
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
8 o7 Q+ l9 n$ x1 d5 Z6 ~, V* G公仔箱論壇 圖
% ~2 I/ t; [1 ?
q& D! ?: d8 f; v4 ~公仔箱論壇6 z5 R2 C @: E
# o0 f" |% _/ c7 |8 R) X2 ]% q4 ]
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 