 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。* H( v$ U* A( Z6 `7 L
9 M, b: f1 V+ U- g1 R9 h這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。( b( i3 h+ [; ~; l) J3 j
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
! i5 F/ @4 L+ F0 U o% u( [tvb now,tvbnow,bttvb接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！www2.tvboxnow.com# R+ ?3 r$ |4 g
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。tvb now,tvbnow,bttvb! M- D! [# T+ p( c1 ?: v$ ~# y0 L9 @3 o( O
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。$ h( u$ \6 g. |3 d& S2 S3 z& ^
點心：蘋果1顆。
' ?$ ~1 f# B3 S+ I0 ]晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
& c% P+ S- J: x& ^公仔箱論壇瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
; q* j+ g: I% |3 w: k& e0 V1 ^tvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
: ~! E1 {8 F3 q& Z$ U0 {! z. Wtvb now,tvbnow,bttvb點心：奇異果1顆。
6 i; v$ \$ ]1 i+ i% v% f* f' E5 d' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。www2.tvboxnow.com$ L: e3 _9 ^2 W. {6 C
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
~; d I& N9 H$ W2 Q0 ^午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \! V" ]% U! t2 U% X6 A) k6 V
點心：任選水果 拳頭大小。www2.tvboxnow.com p/ E" N0 M+ }. ~1 ^6 C
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。www2.tvboxnow.com& m7 P g2 ?2 _% |$ A( F
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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