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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb/ f% f/ q2 D! s9 c5 n0 Q0 M
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7 ~/ [8 c1 n) P, d: Q. S& }公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* I* j* o) B) @7 I9 D" C' b7 p& hwww2.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。) x( y% J, p- h2 d
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2. 不過度補眠
+ c q0 q" K- p9 ^) T8 f' ]( y U3 owww2.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb4 u% `+ X1 C+ j: A- i
慢慢調整回原本作息。www2.tvboxnow.com7 [: ?- F- I6 E( Q( M
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb- D! @ o& I2 R! }8 I& n% N
陽光維生素D! I- i! k' _2 a4 y4 B/ L; w
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
% ]0 L3 I6 b& e4 |. a6 M" ?$ l& Gwww2.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸公仔箱論壇3 d; J' V! h% I3 |0 X4 }
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb' ]2 p# i2 h$ e0 b: ?4 _' B
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇+ _. h) i! b0 R. s6 [
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: g% u2 K" P# i* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% C/ e) x. {/ l
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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