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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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. W5 I3 A; L: [! T4 z( q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 q, n, `3 a% h
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 H0 {0 f8 p( ^3 k3 z# c假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
! g' {9 d' N. n公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
0 L7 b% s$ j% V- N0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^/ T# h8 \% P3 k% I) d9 J
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
7 j4 B" r/ T3 a2 S2 U! D公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
% t) i% @% K: J# x5 _: i' \' K公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www2.tvboxnow.com7 p- c4 E- H' O' \
陽光維生素Dwww2.tvboxnow.com/ Z9 r" n" Y V" `
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 @9 Y1 V; G" [, Q
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礦物質鈣' `5 Q" n3 C1 h+ R1 D \. V
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸( I- K) ~$ J( o& Q7 S: g a
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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3 s& ?1 K9 ^1 V/ l% ]0 `7 Mtvb now,tvbnow,bttvb水www2.tvboxnow.com' R, y* D; V# ~& m0 i+ [$ R0 y" k
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S6 E2 d' C: z" q' k9 W+ ]
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www2.tvboxnow.com4 u9 `, I, z& E0 ]
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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