^, l% U7 y% o6 R) Mtvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
s6 d' K% j# `1 Y6 T$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h7 t( t. n5 `
5 `2 V% J: ]% I! w* b/ f4 ]3 Hwww2.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www2.tvboxnow.com* G: E# m$ S0 F$ U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb# f, }$ K" V, l- C; Z, B; r
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2. 不過度補眠
% r) ~0 q* s# N& Itvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb+ J8 W$ H* ?2 x5 i
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
. Z8 H2 E7 @( o3 F9 z9 n8 g' h/ Bwww2.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
: Y: i0 [* d- O7 G* h. T公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www2.tvboxnow.com- {& m6 ~0 K$ G* S6 r0 T" O5 D. K p; W+ M
陽光維生素D8 m8 y3 {9 G9 a! c. B
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www2.tvboxnow.com$ G8 b. @, j: x
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8 s! P: K O/ ?9 q. x/ H( rwww2.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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3 a4 H, U h/ w: `7 n1 R2 i: V! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸www2.tvboxnow.com% _1 p( [7 h# {9 @) j7 s+ T" S
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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+ @ V' M) L; S4 s4 b水www2.tvboxnow.com I' @3 t- w/ ^& z3 d% k$ U
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* v8 V' A. B4 m. H1 N: r+ R( k
- `7 N0 X$ d8 u! F; [; @# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R! g2 M9 T* X/ c2 [" \1 V
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！9 n0 O N& [3 N% }8 Q# J
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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