! w6 U ~# P1 P' i0 L開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠8 l) Z6 O. N% i3 A
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇- s! W$ S9 k1 O; `8 r% |
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb& z4 w0 J, f) O5 ~4 D; p( I
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W. S% r* X4 T& i
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 {$ k, J+ q( m9 P3 U7 p& b5 Rwww2.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。 D) K9 w7 S* o8 a1 T+ y
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
* l7 q9 R& }9 k+ c" D0 ]tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
* E. e/ \) V* f9 v1 mtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
% L" P: S1 t5 O6 y Z8 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T! C) K- O6 {3 o) ?
礦物質鈣
0 c8 i4 w* L- ~; v/ }tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
2 U) z6 z6 X( W7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v. n% }* f; \: g- B色氨酸
. B/ Y- V( X$ r0 V! g製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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/ } ?4 z4 B. |www2.tvboxnow.com水
% [* Z) W9 A* Wtvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www2.tvboxnow.com( j" d) p9 i4 f1 A4 t
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www2.tvboxnow.com2 E2 q5 g8 w0 N4 w
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！( {/ i! `2 ~' L2 Z2 D$ d
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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