0 b( U6 l. b) Y3 g5 I' C* {# Z開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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8 H# w3 O' ~9 V [" k) o公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
' F1 P0 c9 z9 m1 m1 jwww2.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www2.tvboxnow.com: X( j7 K0 b; P7 J
( V6 T1 |. ^. T% d) `/ b2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb8 g0 ]2 i, r7 n" ~5 O
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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4 F9 U! x3 n6 x, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 Q1 U- N9 s2 B! w, W3 M* x3 O
慢慢調整回原本作息。
2 Y- M" ^5 b- K公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。2 O1 T/ W: Y& g* f
陽光維生素D
& R( i! p8 }" f8 [ G$ xtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣3 [) Q# F6 I8 U$ o; T
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸5 |! u* x+ j( e6 J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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7 a0 S. E' J4 c- G H. owww2.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 e: L6 ^9 Q T9 p3 z# J7 w% s
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l/ |* ^* W$ h7 r% q% f
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9 ^% s' @$ |; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！8 N) C% S1 Q: H! d1 H4 |
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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