1 \" U2 x6 d. D1 f/ T$ s公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www2.tvboxnow.com& A( b1 l: T p1 x2 y, E' U% o
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠# \7 w" e! t+ O9 P
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www2.tvboxnow.com2 a6 s1 J" A6 S& ~$ w
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2. 不過度補眠公仔箱論壇" z2 G* e' X3 Y% ^: z' G' I) h
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www2.tvboxnow.com2 C5 ?/ _+ J+ ~8 [! u; h: |
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 u+ I) Z5 e' E% v6 `& {/ y1 V公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。, T y4 w- n6 ]# y9 i& b9 Z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb; z y$ ]" |4 \% _& g
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb; V/ g! P+ f5 R
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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& B# {. q |# n' \! ? vtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
; t5 l; A# F# G* O0 v! c6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z$ x+ l- \; j" X4 M
公仔箱論壇1 w$ u+ b. z' e# H4 j7 `# k6 X: E
色氨酸9 _- r$ X& t' Q+ M9 K: g$ R" i
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
" s2 @, {2 M6 R4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }: N; P1 a( \ M9 e
水
! ~& b# y3 S# @/ w6 l公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
8 H# C+ s1 Y3 ]" q' P. E: Mwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: n- @" I+ G3 G( j; p- u) }
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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