; c; t C7 ]+ U* c% t% J/ Jwww2.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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3 o4 y6 y- g# t- K8 a9 S0 N# ?; Atvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" j& b! H& f3 A" ?1 L5 g假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇- W6 V( G7 q, ]9 C; F
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2. 不過度補眠公仔箱論壇. o9 A# |0 V4 p# y# s& h5 M9 P3 v
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇% n$ X- d% X/ f: r: l
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g% f" p9 l0 K/ |
慢慢調整回原本作息。
4 \8 U" u2 u, _# t5 ]www2.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
o# O4 I- r( z0 e0 w9 L$ a陽光維生素D. \3 s- `$ }+ _9 G
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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" {+ h: |) a8 q6 fwww2.tvboxnow.com礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! F# k$ z0 s& r
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?9 @9 u8 }% B4 _5 p |" m
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
{2 R& A# p; p! Y% i) x2 M8 X另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www2.tvboxnow.com% R3 L1 n1 K5 a* w2 | K% ^2 _
5 ?: l& R5 c& y( k: Bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e" `3 R, c. B$ U9 z2 `: q
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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