( X/ b# i8 d! i. C4 X開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 J. B1 i9 K8 k! z& Wtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ K6 [. \, N" S
& k* r: E7 e) S8 z8 W( ]' i5 P公仔箱論壇2. 不過度補眠www2.tvboxnow.com* D3 k) Q& k6 H2 F2 m* w* L
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- K W4 l: n) w* c( ^tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
1 `3 y5 Q9 p' T2 ^0 `/ {* h3 Ttvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。9 h+ ~) g3 ]! ^
陽光維生素D
7 E( F- \' {; a" twww2.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！0 W. Q. @7 @- [" w
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R" X' ]9 h9 S; K- O. O6 V# j3 j& }
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 1 s- H* w, N# \% F4 Z
/ O* ?9 I1 j" m; btvb now,tvbnow,bttvb色氨酸# c+ u l- s7 ?6 `3 T9 V) h
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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0 G. D: A( F# ?+ U5 H0 h水公仔箱論壇5 L# Y2 a2 u9 a( Q5 L# Q$ A9 I/ X
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。, r B2 y. Y. g% ^# C, p" @" o
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 e: K& |6 T/ I9 @; [, `
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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