4 \4 O6 a" g4 K7 x5 p$ T! b1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www2.tvboxnow.com: Z5 D- W% O7 Q& \, @+ ^
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! T$ x: s1 Y7 h' q4 b/ g) Ltvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y1 |" V( v0 S+ m% G
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O8 t8 E- N$ D6 I* _4 d
: I; V& Z! g# X& \8 r% O! @" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇 X! H0 ^' `) [8 k
慢慢調整回原本作息。
" f7 ?- Y( @9 ^5 Q2 S* E2 {) Pwww2.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。4 E) m6 q0 g5 Z) }4 p9 } {
陽光維生素D公仔箱論壇# g; H3 a+ z8 F/ N- v
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣8 o" L8 R1 K& c. H+ P- u7 E
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f2 g& L& r( p0 F A. S0 Y4 q
/ ^3 h9 w# v& ^www2.tvboxnow.com色氨酸) N* a0 g V) Y) p
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水公仔箱論壇) n% f# S6 I# F- z! X
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 h2 H3 G: i* v. A. l Zwww2.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- k9 O9 _% j8 }3 H+ S但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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