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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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7 O% E8 |. P6 m9 E* qtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb/ ]/ K; H0 f7 h8 j
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P9 I6 p' P x
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2. 不過度補眠
6 p* x8 R7 G2 `$ F8 Wwww2.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www2.tvboxnow.com/ x- H) R8 m! V: k$ y4 K3 K- D
9 j9 b4 L% a1 m9 B) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
4 N- `+ x+ J. l6 p* _5 F慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb$ X2 R( i" [7 ~& g2 c2 S
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。$ J. L/ k, @7 v$ m, ?7 I
陽光維生素D
# K: ~3 B& @; V2 o% |% v缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb# F1 {" z( ]$ ?9 k8 ?+ Z
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礦物質鈣
" o6 i/ Z6 x( gtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ) k! F0 P. ~$ g
3 ^ h7 ^+ o8 W6 a1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
0 n, G) C4 h$ Y' f0 q+ d9 N* r2 htvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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) v+ v5 P2 S0 L公仔箱論壇水
8 r5 w4 t5 ~# _" b- ^) C/ z另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
# Q$ t) r% |; H' V7 V9 E5 z0 q: Ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ N; H1 h6 G. ?. J
' f: z) i) C( P) c/ I7 P公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb" N! h! N# S3 M0 i: h+ z; u
' a6 m5 @- }) n; A4 t) K: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r* v, x" f6 Y8 ?7 s4 a但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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