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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。& B: m5 w. s: w: U6 n2 f
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5 _4 Y: E9 T% f M' J% qtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb1 f! p% o& k3 a* y) h3 v6 b
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
. B; N* T% B9 n1 c- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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8 N4 X0 }7 c/ @; d. I6 `& ]3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇: \/ O; N( Y) O1 _
慢慢調整回原本作息。+ l( m* W: N. g' n( J! |) x
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
! h3 ]+ l9 }: } m* h3 ^1 O2 t陽光維生素D
" n4 g6 r! f1 i! V, t2 q8 Q缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb: m. ?+ M* c; A7 u" p4 W
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礦物質鈣
- B! U( j% y f* P4 e' g/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5 U; u- N X( X! c6 D
1 g: f" |+ ^+ W9 P, @3 g公仔箱論壇色氨酸www2.tvboxnow.com% Y, c1 F% m7 J% F. ^4 e
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb8 A3 E! w2 \& Z: u F
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
& x4 m) i! j9 V7 k) x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w, l4 R% o. ]/ m& Y
: P3 W, ]3 q6 fwww2.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。& E0 M1 x: }0 S6 R- m' f
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* V( ~3 R( k E) I" a9 ktvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
3 p, O2 f5 y7 N% [+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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