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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www2.tvboxnow.com- N! W- Q1 R4 D6 Y
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠, {$ N: u9 l6 ?
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
" y. w- @1 L6 K l- |* k- s" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \9 _0 N0 U( I7 n' |! vtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 |# w s9 t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb( [/ a3 l; ]* Y# Q
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇* d0 m' D2 E+ ~( m1 h) o
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb! z. e/ s8 m! H3 j" V& `
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb% ^: P9 O' J+ D& r
陽光維生素D
& F& r8 Y: j& b( f& rtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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4 a* Y' R% K) o9 b! P1 T5 |公仔箱論壇礦物質鈣
% a& w" j+ m4 x+ y/ Qwww2.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www2.tvboxnow.com8 U' h( w: M, S' m$ b
. a& r9 g3 D) |; h o7 u$ Q- ?/ z6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
' {! [$ s6 b% v1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [$ U( ]3 n9 |( Q: }; d
2 y" Q' ]7 ]" W6 `0 k) a, K水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X/ ~6 C( C. u/ k" [1 ~
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- G% z4 g' z* a# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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