, Z' k+ F Q0 q9 `/ `tvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
U: Y, _8 {( p+ E. I( L' ?% t9 T+ K7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 L& V b! ~" }tvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
$ k& G) H* J1 j }www2.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。) i, _4 a. P6 a9 t
/ E M) I% ? B; c2 l6 ]2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb- {9 M, Z8 b/ ~* `- P
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www2.tvboxnow.com% ~- r9 X# o7 ~
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb0 b' g+ x1 H' V; y% i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www2.tvboxnow.com @. T4 I, F. {$ B) y+ G: B0 w
陽光維生素D公仔箱論壇& _9 P6 }! j4 I
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！: E: `; N# B, r( W& Q
z* J2 L* w ^1 y' p1 Otvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
. R" ~" v0 h* a: X. a* I, T公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
" N: G% w0 N8 ?4 z製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇6 x% j) i' a5 u4 V5 e
5 E$ @5 {0 R {5 ] }7 D& W/ f ^tvb now,tvbnow,bttvb水
/ N/ W8 ]4 g9 r* d8 O; j另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
% v, p- q9 t+ V公仔箱論壇 公仔箱論壇6 e; n' u6 Z. r% L* i
; o- @ W2 s4 k: I# `圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
/ H0 `4 O L3 Q# V' I7 x4 gwww2.tvboxnow.com2 S2 w% T7 `/ v2 G- Q1 s* P# ~
* G( k8 x! S1 Gwww2.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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