9 S3 J, h O) i# i7 i0 ^% q2 qtvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
+ h+ X5 A" ] f5 j s公仔箱論壇
7 {; s/ e4 |* ?* e& [tvb now,tvbnow,bttvb
. ?0 O! l" A' p3 u; X' q1 t& a& Q; s公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇& ~8 J: P' F l
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。( I7 j! d5 y9 U3 ~4 d6 r7 H W
8 A' j' w; L( c" }7 y- I, Q# B) h公仔箱論壇2. 不過度補眠
" m T9 _" m9 T3 q- q晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
4 }& w" {6 o: A+ y0 b公仔箱論壇
2 x& [' ^( o6 V公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 w/ M d1 ?2 ^. ?5 b5 [5 Jwww2.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
& A9 _; D6 U; U# |5 W/ E- {9 {好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。( g( y5 g1 V$ Q z" ~- Q4 x$ k) g
陽光維生素D公仔箱論壇( ]' I% g# Y( [: L, \5 M
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
8 k3 K' y0 l3 T& _! bwww2.tvboxnow.com* ] @& Q" q( ]8 Z R
礦物質鈣7 u' h! u; L7 P$ v1 |7 b4 v
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
; k" u7 U! p. D# ptvb now,tvbnow,bttvb$ z+ J! a0 \' X1 ?5 Q9 Z
色氨酸
5 k5 k' H/ t/ u8 R製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
4 ~8 m* f& A2 |' C0 f V& Y7 Uwww2.tvboxnow.com. g* c& E2 d; Z
水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% f: T3 C9 R" X% _9 m
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
) g, h8 b0 m; f5 k& n- T4 G
6 j) ]4 {/ ^9 b! g4 q0 S& A公仔箱論壇公仔箱論壇& E5 G# H$ _. {6 H) `5 f9 Y3 J8 l0 [
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www2.tvboxnow.com% X. U! A5 e, z
4 t8 ^! S V0 d/ S. H4 m$ Ztvb now,tvbnow,bttvb9 G1 C1 ?: Y' ~( y1 c! G U* k
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb, X. p7 \! ?+ A' H2 h
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 