( A) O9 D! e& t2 ?開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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. U3 x0 I% {+ l5 w3 y過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \' k9 _6 |8 [- x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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5 R8 Y" ]' |* I2 c$ R, @www2.tvboxnow.com2. 不過度補眠
) ?( J1 _, m. v# O: I- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇, R: q$ ~& C4 w- d! b
$ ]/ q$ v, @% q3 m! j5 y& l) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡' ^! [8 T( f; h' F3 ~' E! m
慢慢調整回原本作息。
1 [6 Q& }2 {: s& u, [) x3 M4 @4 Dtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
1 }3 b0 R( a9 z0 X1 x7 d5 }) @0 @tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D. b) A: Y0 y _! d% x
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www2.tvboxnow.com6 B5 ~/ P+ x1 ~
% G" H1 h. d, X7 w; e礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb4 c5 t2 F( \% X9 ~
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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* ~2 Q1 i' w T, v5 mwww2.tvboxnow.com色氨酸
" a6 N& s6 V) n+ O5 Y$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。1 \$ S+ w2 ` k1 W) L9 E# @1 f* g
$ [+ S4 e. k/ q4 M" Ewww2.tvboxnow.com水
: E8 m" \9 g4 B0 ^) q) M- e, r另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
& ~: M* G! z* t* _ {0 R- @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `# f: h% t7 [, m. m& T
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb) {. i6 q( V. o, q3 Q; P( N
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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