多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
. |. K9 ]; h5 W( i5 y6 x0 v( e- P8 G s. D/ n6 Y6 n8 Q
# B8 @6 M$ V- T4 x
) t( b& A( k* T
, X0 Z1 Z+ a6 c0 O* t' g$ j% A公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇) ^$ s R) X1 ~" b E
tvb now,tvbnow,bttvb! y1 _# a: N' q5 c
! G* f8 Q9 x! U4 { P2 j排名公仔箱論壇5 Y5 d- y N5 S. }1 @5 w
0 w6 c9 W6 n) P7 k: [公仔箱論壇 | 蔬果名稱6 E5 K S3 r, [# i; l/ M
www2.tvboxnow.com# D8 }4 L: q4 }+ l4 \
| 每份的營養補給率
) m1 N# a0 x1 Y' X7 D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 l5 U6 f: p: h! b' Q% ?
| 一份攝取量
* ?/ y- G2 `0 Z3 C3 A0 o/ g
7 F2 G* G' O+ K) U8 I4 Y- I5 h) } | 1
3 ~" D1 g, x# A8 H% K公仔箱論壇
8 a+ e" `0 I. G5 e公仔箱論壇 | 番茄
4 ^6 C; V3 h. J/ t% j公仔箱論壇
4 z7 X8 a. o s2 b& H* r$ P公仔箱論壇 | 4.37tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 g8 b7 w$ N6 v) E
* p9 ]7 m5 ?( q3 a, d# ytvb now,tvbnow,bttvb | 中型1個 200gwww2.tvboxnow.com% M; _2 ^/ w) F1 T8 T
0 z4 C/ n' A4 M: P" E" {$ Z) Q7 g | 2www2.tvboxnow.com2 B6 Q; O2 A! ]* ^+ g7 t
公仔箱論壇7 n' I/ a& ^& X) k
| 南瓜
q2 m/ F' L& o6 X- i/ \7 W' nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b, F6 N4 q2 F. C. Z0 J6 g
| 4.36公仔箱論壇 P, s! h3 ^2 I
/ W! ?" ?" E+ K" lwww2.tvboxnow.com | 120g
7 b9 b. a% m# g9 _; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- s+ k0 U F. X; ]" O: G- U
| 3
4 U* n8 k' F! C/ a1 b+ D- G2 |" z公仔箱論壇
i6 r1 g" P4 `2 O7 gtvb now,tvbnow,bttvb | 波菜公仔箱論壇" U' _& l6 D1 _2 I
! s1 l0 z! v" X" F# L/ D; Qwww2.tvboxnow.com | 4.34公仔箱論壇/ m/ b( `( D0 g- |3 j" O
www2.tvboxnow.com; K9 z k+ w0 l0 B6 `
| 1/2把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y' u9 K' m6 N$ [% V4 Q" A' c8 w
" k, E# `+ W- R8 D: r5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4
9 t6 [6 M) p. S+ d& W6 d) P
' L$ u1 {3 b& @公仔箱論壇 | 韭菜
6 V( m# v$ ]6 L- }+ h: stvb now,tvbnow,bttvb3 W) e9 E* s7 p8 D8 p G
| 3.33tvb now,tvbnow,bttvb. ^- m1 g% m$ a5 a
4 _7 Z9 t8 ~% v/ @& K* e) c. T& C% W
| 1把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. N5 o: k. K+ n6 [" j, u
! _% {. d8 S: c; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5www2.tvboxnow.com8 `/ y" M& l8 x" M8 j3 E- H
www2.tvboxnow.com; Y$ |- G: L: j! a7 ~
| 牛蒡. ~" n5 v( h4 ^
4 D6 x1 w3 E. c, C0 V( e, U. k# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& K4 `1 |$ {! R
v; L$ c3 K' P7 l d I公仔箱論壇 | 1/2根 100g
P; p5 K4 c& B" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( k- n' R% d. X6 @
| 6
! U/ R% Z6 F4 s6 ]! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I7 y% D$ w5 [: R! ?/ @
| 蘋果
: M% n) f q( |; Etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# O# \: _; i0 w
| 3.08www2.tvboxnow.com7 S1 ] [+ D" y! @4 U3 Q# C& |
5 t$ Y; `5 l5 ~* N- F8 ` | 1個 300g公仔箱論壇1 P8 g1 a4 R( @
& h0 e" [( n* Q4 L1 B( x& a | 7# |7 b( G' W5 A
www2.tvboxnow.com% @, ^2 p5 c8 i) ]! t* ?! J0 H
| 香蕉
+ R% r9 U7 J- c" t+ h& Y公仔箱論壇
h# _1 e- I7 F7 ] g ftvb now,tvbnow,bttvb | 3.02tvb now,tvbnow,bttvb3 j V- j/ f8 k, j+ D
% w% B- O9 q3 T9 X, F | 1根 150g公仔箱論壇; Q2 x7 S. c. G7 M5 q! R& o% H' L+ Z
www2.tvboxnow.com9 Z& f- V4 W5 c* o
| 8
* P; o1 {" U7 L+ N* @/ h3 Atvb now,tvbnow,bttvb
, I9 ^4 l1 W' C | 高麗菜
6 e0 q: ?: U3 v) u9 R6 b# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d4 a3 N% z# u" e! {- L公仔箱論壇 | 2.84
' y. E/ p& P2 J7 G+ }2 [: U( G! X4 l公仔箱論壇
1 P4 ~- ^- A6 A0 E( j. V5 j3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 120g(2片)
' }# S' |: _3 G! ^: g9 w# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x. [/ a+ I% t) x( ~6 \
| 9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V J2 a1 i5 U
www2.tvboxnow.com# {, A S) X z
| 酪梨
' F4 \. E" A$ s+ a, F5 r! Rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇" _' }' e0 Z5 ~
| 2.83公仔箱論壇+ r" L& Q6 }4 x4 p
0 W0 S/ [6 a! t1 c* x0 q公仔箱論壇 | 1/2個 100g
! U4 s! U8 p3 o2 B$ i公仔箱論壇公仔箱論壇% Z; t# y* V; x v! [- g4 `
| 10
/ W$ ^1 z- O, L5 r公仔箱論壇
+ g/ m& X5 X8 @% ^; T8 Nwww2.tvboxnow.com | 胡蘿蔔; @1 p9 c' b( h% V# e
公仔箱論壇5 K( x; l* I! B
| 2.30
q: ?/ Q/ ^" F2 h5 w公仔箱論壇& ^3 a+ W4 F7 D* z& z' r
| 中型1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S0 ?( n! _0 p+ U, b4 C% Z
公仔箱論壇$ m! L% }* T# w3 B6 \- n4 G
|
) c4 i* \. @' \9 a& U! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @& \( f3 u0 H# k4 k
( \! m6 l5 Q) x- N) ~要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
- ?4 Y9 m& x; Q4 z2 U* W( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
1 Q1 J4 j) L. z* y. n* y7 k% L- ~% l- g1 W' o' \
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I+ H/ l0 O/ Q
0 X2 L% l( L! O7 j% z) \5 Dwww2.tvboxnow.com3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
. u% x0 U; n/ P6 _公仔箱論壇 w! c: M) q2 i) R0 R
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
8 Y# q: }8 }- d. N$ X& @) T
R0 U( w3 ?3 n0 e5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
- a, d2 v8 q. `. \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 G* ?5 d+ i/ e
& v- V: k3 A3 I$ [7 e+ T公仔箱論壇
) l# r, |9 I/ f; Z( V而從毒素攔截能力(槲黃素、
4 l$ ]5 I: n, E5 J, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
- r9 O* h2 ]9 R. D6 b公仔箱論壇多酚+維生素C、3 j$ d# Q: ~6 B
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb. Y6 ]0 Y- f) k3 p) x
纖維素、 Oligo寡糖* I( x. D6 K. P1 M
、
: g8 a3 k$ u: v鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
! I" M5 A7 ]5 w9 P9 ~7 t' N3 Gtvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
: O# j. n" l7 x" R6 [www2.tvboxnow.com
% }' Y; M( [1 u" S- ^ G# \No. 2 番茄 ★★★★★★. b b) h+ b$ |0 }* A* Z {
. `1 L4 i8 ?0 J$ iwww2.tvboxnow.comNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
5 K3 `6 o$ f1 g; }& g. G D, Jwww2.tvboxnow.com
% Y: g. j; K4 X d4 j5 t4 E& \( KNo. 4 波菜 ★★★★★★公仔箱論壇# }4 X9 D% j: }% Z$ f
公仔箱論壇3 H2 ?* z1 t3 G( h- e, w
No. 5 高麗菜 ★★★★★
/ y2 S5 O2 r( ~2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g7 f, h& t/ B; @4 s S
No. 6 蘋果 ★★★★★www2.tvboxnow.com. z% F9 o+ L7 k) r: N1 M8 X
1 f# Z( ]. o$ ?( y8 PNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 {- D7 k' r/ {" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; C2 j; Q9 f1 I4 Z' n
No. 8 韭菜 ★★★★4 C1 x& f1 Q& U- S! n- t' j4 _
$ V( c2 h0 Q4 Mwww2.tvboxnow.comNo. 9 大蔥 ★★★★公仔箱論壇1 C1 ]- n! n7 G( u
: \& s. w/ p8 E g& g公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇) Y' A1 }/ l% m7 g
) Q) _) ]* P% j6 e4 D/ C
. e" Y+ H; E) B* R# \
W; B; [1 ~! t5 `公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb2 u# i" I+ P* j; `3 n0 |* \8 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 M0 `. S5 m
& f3 q3 B8 B) b5 b% s2 z& G7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K0 z8 `- |/ e0 [' X
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
) j- U( I/ }/ W y# L- R公仔箱論壇公仔箱論壇7 d6 j$ t* Q$ a1 F. p
! L% k0 X0 r* @/ V8 [& d8 f
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
2 e! d4 U) F- R% V& h- Utvb now,tvbnow,bttvb
0 i% X0 e, }* m) m3 ?3 }& y公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
9 |% C; ~0 ^; n1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% R- `8 \2 D3 ]# R
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇5 G& \. z0 o1 _* a7 p
4 G# K0 u( c- b x3 I+ C- @
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
+ }+ |1 A# W. t/ j; \5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h W; G' G6 k7 V& y0 R \8 N5 v4 Z公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
! a7 R4 u4 _* W1 G8 }www2.tvboxnow.com
7 Y' V0 k9 B/ l+ Owww2.tvboxnow.com
3 g/ o! M( d% N) R5 q公仔箱論壇" X; p1 \$ K) ?. ^* T
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
) u; U. B* h3 `No. 1 番茄
) Y1 ~* F+ M7 ]5 D9 m. w* ~* d5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: ' C6 ]6 A6 R" _3 r/ ~ n1 Z( t
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
' Y' p/ v" d- I6 R) F0 w U3 B效果Up調理法:
& r0 h! l5 N$ Y6 _www2.tvboxnow.com以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
( ], [; j. B* e0 k( bwww2.tvboxnow.com6 |3 O6 x! l, q& T
4 D/ l9 y' b X( U( E# W; [0 e& d( f
tvb now,tvbnow,bttvb- ]/ X) U, Q2 B
No. 2 波菜
, O, Y- I: X3 l( x. x' t$ B效果:0 |: O: ]' I, \, Y
1 L8 ~$ i- M; B2 h; I# g
6 g3 e% I. X. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。
3 X1 V% F4 X, _% q- l1 x6 t/ y% Z( p9 K公仔箱論壇效果Up調理法: 公仔箱論壇6 p; \# D R! M9 R. m2 R
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
/ \/ O: Q/ A \9 X9 _% Y4 H" a公仔箱論壇
% o9 t' H' S: d* y$ d公仔箱論壇
$ N7 O; I# O( t# x: m0 ^1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 A1 O) [8 g9 `) r5 {! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 g9 D+ z: L; Y
No.3 洋蔥6 o I) K0 h$ }( h# [; f
效果:" \" h. p( v; Z2 h2 V# ~
8 ?4 w2 E) [. w9 @, v1 D1 O5 k* e! {9 G
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
8 S( I) P* o9 O P2 g Q8 R效果Up調理法:
) T' a+ c1 k. Q7 _7 \' ?5 ?! |www2.tvboxnow.com洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。www2.tvboxnow.com9 ?# v8 v/ J8 a& d6 g* ]
9 e; M( f9 r0 J/ s9 D- _
# f) K4 C( @- @
' y+ [ A9 _" y- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
4 e% M$ X) J3 X0 |效果:公仔箱論壇7 K) K7 Y- J, ^, Z2 t( z8 Z. R
/ r; O) _0 d1 `" K4 U dtvb now,tvbnow,bttvb* D# W2 _. u8 y* J
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟0 Y4 R2 D8 }; C
效果Up調理法:
1 _9 H2 I2 D% A+ utvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb& S! N2 d( M1 n' T5 |6 l+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C% C; L! U( h1 V" c
$ r+ g, z, t( M# _
* e: M* }, w, ftvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位: www2.tvboxnow.com7 x$ K" |3 `# {8 p. n0 Y
No. 5 韭菜
7 M9 [1 u& y/ o$ X1 w# c& ?7 ~效果:" e6 E! | q# N1 J7 C3 z
tvb now,tvbnow,bttvb: E8 B7 e+ h: k; A; l i
. y( I0 _, ^0 m6 J公仔箱論壇提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb* j# s9 T& d; L2 x" N: \/ E" J9 N, P
效果Up調理法:) A$ A, ~2 s- b4 J. |
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
- U( Q$ D% f) H( A- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 J2 J! l N6 U/ S0 ~( j
www2.tvboxnow.com% |+ S: _, U+ c7 q# u2 i
% [3 b9 v9 N& h! {$ u% O! q* Rwww2.tvboxnow.comNo. 5 蘋果
7 B* m3 s: x2 ]0 k+ lwww2.tvboxnow.com效果:# F: j% H* P5 G/ P- K. a
# y: Z6 V. A7 c1 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- }/ [! Z- U) x0 C- k6 [
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb0 w5 F. J4 K7 M" y- J0 U+ X
效果Up調理法:
4 I* k; f: D) B Y: | v7 b1 L2 i公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
