' W L& d# |/ Q" k# L: U5 c o) N還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。5 i Y, A% C2 ~/ k/ r
1 Q7 m1 W! }; J0 t
8 B. U5 S% k6 B6 Z$ S! E$ Z公仔箱論壇老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. s( m; _; R# \& s7 ]
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ G* t2 Y' w
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z" U+ K3 K8 {' i8 v7 `) H
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。tvb now,tvbnow,bttvb, }+ D( Y: T& Y% j
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。* _" x3 n; g! E: u% r9 N; J& _
0 U9 X8 H# O; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.纖維化。6 o& E8 S, X! d- ~4 Z
# E7 [- ] E" ^. h5 ? ?公仔箱論壇3.人工關節。
* |. \/ I# [& ^5 ^6 `2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
" M, D+ t0 c7 M. B公仔箱論壇伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
$ c! v* e* {* L# e8 btvb now,tvbnow,bttvb
1 t1 J! J5 h R+ j$ s7 N公仔箱論壇2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。公仔箱論壇6 q/ ?. i) L/ k; t7 b
3 e3 X: ]* P$ b( X' O& `3.手腕關節帶動橈腕前後側。
' Z7 o+ @# o( Twww2.tvboxnow.com當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。公仔箱論壇. Y. C- `& T- g- x/ G! N
www2.tvboxnow.com6 d0 {8 @9 |# a; M j4 O8 H" l
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 