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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 C# u1 G, P1 s. F
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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/ K: ~$ V" B, }% v8 c# y6 Z練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! e8 H! l7 N; k1 ` ?6 O& R保持背部打直。
# W! S; b) e$ I x) B- j8 W) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。) n, ^$ d: z. b: j1 b9 f( G
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 h; W9 G5 i- R7 l/ K) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb+ }: l4 }$ O0 J( p, y& H- i
- 動作分析* D2 ]( e& D+ e( ^6 A% w. X9 N; k
關節名稱$ g, X) D' A4 w/ x
活動肌群, r% V) U7 V5 j$ n8 I
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關節1公仔箱論壇8 K/ i/ ~" ^9 ^" J2 Q" N7 F
6 ~8 T) [$ i* e* @髖關節
* t* i% W0 f% t臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇( `7 G6 Y0 x0 j6 |, ]
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膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C' F2 ~8 n- l1 N. g
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 H5 q3 Z/ |+ _! k
關節3
$ \% I# L# I" d, c+ c6 ?# k* J踝關節! w, U' I. X* z; h7 _ I
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌www2.tvboxnow.com+ q. X/ t) Q% N& y8 Q x) x
/ A4 M8 A' I6 m7 E/ x; C公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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