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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& U+ J$ i% n7 E5 Q4 f
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# s: G# G/ W8 ]% R$ r$ s深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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" t: l& k0 f- P) C公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www2.tvboxnow.com3 I5 d/ |6 Q. {& b% H
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A. z+ O2 o$ U0 U; X/ n) r' k
保持背部打直。. ?: c" v5 z, z
保持身體和腳尖朝向正前方。
/ L2 c- l7 u4 p: y* c- U' Stvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j @( O7 T" J2 r
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。7 i3 g, f* |9 N% D' |7 ^: d
- 動作分析www2.tvboxnow.com' v% U2 k# @4 D+ [# ^6 W& n, T
關節名稱& n% f1 F" |9 Z$ I% X2 ^
活動肌群
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% }% y8 |, r/ @* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1公仔箱論壇0 Y0 v2 r9 f3 ?9 q. N
; O( _) M" R4 d髖關節
+ n! s5 ^; B) M0 r- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com- k: y* c7 m0 C% t
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關節2
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股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o# W: f& t+ a$ N1 G' l, B0 C
關節3: ` ?# N1 T' x1 ? @- r: r- Z
踝關節
8 F! p5 W5 n$ w+ z# Y& U# t7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb: x. A8 F7 V3 C6 T7 q7 h9 U: {
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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