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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb/ F9 P4 M- ? Z3 j
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2 k. V% x' J- f6 [. y7 `$ D公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www2.tvboxnow.com0 }- E: d0 o) e+ R1 D
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8 E: m2 |/ @+ c- n" t4 l' Hwww2.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www2.tvboxnow.com+ ^9 r: x1 e. ~! S+ p
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
. Y; g+ S! \! v/ `1 `! _7 l公仔箱論壇保持背部打直。公仔箱論壇9 B' B1 B. V" b" i( }' g
保持身體和腳尖朝向正前方。
. b Z1 B2 l2 c! k; `+ X# t7 V起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
: W0 H9 n: t2 f. z* [邁開弓箭步後，再接著往下蹲。9 c/ V0 D" l6 o2 R0 _
- 動作分析www2.tvboxnow.com2 E- I, o0 C* @- j1 y$ ~1 [! }4 K U
關節名稱www2.tvboxnow.com. W! n+ i# y! k4 b3 {' a
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 _' A1 k3 p" [9 @4 |
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關節1, S( y+ q% j/ n/ x8 Q, e( {
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髖關節
& W& j4 y$ M* awww2.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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: F$ w2 K2 a a7 L公仔箱論壇關節2tvb now,tvbnow,bttvb' D8 A0 t5 \ w, ~+ `: y
膝關節
9 ?4 H$ I+ z% }: ^0 Jwww2.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g7 O2 z1 C7 m) I+ v1 s
關節3
$ b( T+ B: w$ f7 g) y/ ^* F公仔箱論壇踝關節tvb now,tvbnow,bttvb& G& D$ B8 | E, E: d1 P7 p6 V9 A
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌7 W2 f( O! P, D# R$ I
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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