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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) E$ d5 R; V5 q3 S& n
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A1 J \( y1 A
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: f- b+ Z+ _( N2 j: G3 Etvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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( I1 N8 W5 z1 h( H! a練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
e: {* U( J3 m8 f4 A保持背部打直。公仔箱論壇7 T* v$ t/ M7 h, G
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇1 E+ P8 D* K) a' b3 C& j4 D+ d* z
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb' `) b4 q1 x5 J4 n A# e
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。, a: |( i- e1 d) u! q
- 動作分析
$ M T, Q9 `" o, R! m! U/ y關節名稱www2.tvboxnow.com5 O- D8 u5 K% `4 G
活動肌群
% N/ T* T: X/ O/ q$ n$ Q2 [( T4 ^% u: I
& w, {* ]9 q5 A4 @( Jwww2.tvboxnow.com關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _7 R4 i5 a' G2 D: V1 Z- @
1 z. y* W N& R. O4 `公仔箱論壇髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n& M' m- j$ r6 F- A2 d
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
( G$ {9 a8 @9 ^膝關節0 Q) v, W% n; K& o i: l+ l) N
股四頭肌、膕繩肌
0 c* i5 \5 V, S: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
1 T9 N( ?5 W" D% t公仔箱論壇踝關節
- F' o# D1 Q* e9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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6 o2 |! l" A% y) D; vtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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