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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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. R( P* H! m8 G9 `tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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5 ]- f4 c' |, b3 L9 m! I練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
5 I+ j+ M& Z1 P: d公仔箱論壇保持背部打直。
# o( ?) f. F$ V* G% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇. o$ w& ?2 w# N
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
! a$ c: C4 H# h3 B) j! z8 |9 Itvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www2.tvboxnow.com4 E) f( O* @, ~1 B, P3 b. X, ^
- 動作分析
# [( |- Z8 X: iwww2.tvboxnow.com關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb( @1 M7 ~2 q; w+ z! |6 A
活動肌群
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb" `5 E* ?/ Q$ {: j9 F
; u3 I( f' c) v9 B; B2 E髖關節www2.tvboxnow.com4 }& O+ C% B" U# n6 _/ Q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群3 ?) b# D* Y2 T
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關節2
" o5 l6 i9 a% i, X g) F+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節www2.tvboxnow.com) c) B2 ^, t1 R0 o- E6 y/ \! j
股四頭肌、膕繩肌
) m7 j: O s7 n2 d& x% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
. X( M5 x' G( X c/ b% pwww2.tvboxnow.com踝關節
- A) v+ u: Z9 `( _) y' M' @tvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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9 U7 K9 r3 r: E& {( f0 r3 o公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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