 $ a7 y1 H& t/ {* E! g
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
0 z6 i E9 h" S, d# C! n5 ]7 Y
! _5 h: o$ Y6 t公仔箱論壇
q2 [! a$ G( f; f深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。, E- k6 q8 }9 L# |- O- C ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 E3 S9 [% O# q. G# P _) x) C
5 [6 I0 g2 k7 q' h5 r$ l9 {
8 `- L; S5 }1 k/ F( {) k公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇- z' k* ]0 t4 S
7 s" q5 X; Z% r* W0 c( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B! u) q" R; I% ]% }& t8 y
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
8 @4 K, k3 N% X! l: B! s( e' Swww2.tvboxnow.com保持背部打直。公仔箱論壇* T8 E% J+ e3 l+ f) P
保持身體和腳尖朝向正前方。www2.tvboxnow.com( {/ {! u5 E# a, @
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
1 l l4 m% f0 ^$ F3 x+ T* qtvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
% v1 L+ }3 d- K- 動作分析
" \6 q" v( j+ g$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
" |8 e# a7 V: B* e8 H) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
/ } K* u/ X& I% \) B1 M: P: C0 f
" w7 s3 x; q1 F0 k; o關節1www2.tvboxnow.com( v) @ [* T1 x- S1 |; d
( J3 ]' y3 d1 n6 I- @. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
2 k) L! o. K! b% ]. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
/ _+ i5 }2 l' h& \: H+ G
1 k% ^' v9 R; e1 P \" R關節2
, U: j% C; L4 _" s公仔箱論壇膝關節
6 ]; k& x, \0 o& gwww2.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌) w$ @2 `) p# D" Q
關節3
3 @/ Q% s3 H0 Q/ c$ m. `2 `公仔箱論壇踝關節
+ P+ K- J" m, n公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
: h/ o$ r& G& ^, ^tvb now,tvbnow,bttvb  ; U& X9 j' k1 I7 N5 r
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
. E! r0 ?$ ^3 T公仔箱論壇
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 