% w. \$ ~3 w2 k8 _www2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& H4 l% m6 G) r7 N( g
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
7 l, s, q+ Y* Z7 h5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 p. G0 t$ [* h. Z9 Q) r# I. Itvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇" m5 w- r4 Q# z; G
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- w7 A% Y- T# s; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
- u# B# U# m4 k+ \保持身體和腳尖朝向正前方。
3 E+ {5 ]! ]. q* X9 ^! b0 j$ [) S- D) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
- p: f* e# Y% j9 a- s! N7 i邁開弓箭步後，再接著往下蹲。( u8 P3 q+ [6 U- }; a
- 動作分析www2.tvboxnow.com, U7 _6 T: g' l8 ^5 s. C3 w2 j
關節名稱
" M& j- G" Q: A5 X4 w4 o公仔箱論壇活動肌群
6 p: ?. y- t% x, s7 a' X公仔箱論壇
# f7 \, f D- {: F關節1. Z6 `, h* E+ A! C p" @- x
; C5 b* E6 s& x2 j( W! V6 Q髖關節9 N# d( @, e: z" F. I
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com, A9 S! ?5 p9 ^7 j: k# ]
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膝關節
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關節3
" s: O3 j1 b- d9 A8 I踝關節! Z4 q2 f- w- d9 s1 S) [
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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7 {" Z/ }, W3 z0 ewww2.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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