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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
3 K/ }& k( L! m9 ]. Swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t( D/ p; ]% z! b8 ~" B
: e- ~- p% d1 d4 |: _tvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www2.tvboxnow.com/ H2 }' y0 q/ n
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8 }7 M, m% y) A: d練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。$ w+ I& r; Z' W7 m. ~
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb: t6 p9 T. O8 u" @1 d3 }, {
保持身體和腳尖朝向正前方。
2 e/ k: l* u. G: ~" J4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。# q& F5 `( D0 L" o! P! U) o
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb" r2 u' F' t0 y* H# S
- 動作分析8 u; Y8 P/ g' J0 o1 E+ m
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^; V* m6 S5 r- e, i" S9 t/ e5 c
活動肌群www2.tvboxnow.com( X" @& L* |7 W; t0 a
+ m5 }/ q$ S6 gtvb now,tvbnow,bttvb關節1" x+ k J# T4 D# }
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髖關節
, q2 z& W# x5 ^4 b |臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群% Y* P8 b, H: }. i8 G$ B
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關節2www2.tvboxnow.com; x0 }) \7 o b$ I$ M; c
膝關節公仔箱論壇6 g4 `. i' F& e1 v3 G
股四頭肌、膕繩肌
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5 F. ~$ H* J/ w) rwww2.tvboxnow.com踝關節
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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