 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B0 `( d8 P) `. F4 g |
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& \6 w- a6 S8 ^& c2 V
8 ~9 ~! j. D: D, [0 ~. m9 u/ Dtvb now,tvbnow,bttvb0 }6 m0 c" G4 d, [
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb8 a2 I1 W$ G R2 D. Y7 Q, Z
2 P. N( u2 I1 z$ X! r7 I( _公仔箱論壇; w* b+ g/ z! ?5 k/ j
公仔箱論壇( n/ N; ^' J7 a w$ |
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。8 Q5 A6 m+ I) O+ b: F! L
4 W: R6 d2 A9 w, k* vtvb now,tvbnow,bttvb6 \; ~( i) R7 |+ _. x- ?" y, {
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
8 p l2 r o! S% T% O E) ?保持背部打直。% _2 e# M$ o9 {/ \( \' k& e& I
保持身體和腳尖朝向正前方。4 J% i' G C3 B
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
" h5 c1 ^% _$ ]' L邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 k% g3 l0 {! _4 i公仔箱論壇- 動作分析# x$ j# B: T% J" A6 ?# {
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) h, P% {6 K- d: Y
活動肌群
* u8 [ O- x" G. R5 _8 p! U公仔箱論壇
. s( }) S7 E- t6 q關節1
2 j# l# X; [; ^& [www2.tvboxnow.com
: ^2 G% K% V! w' ltvb now,tvbnow,bttvb髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?( i- t$ U. E% ~) u9 S
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com* A4 o! w5 q7 V- m" T
/ z! S7 e3 C& y! Q M
關節2
7 k6 q; p* B( S- Q* y膝關節tvb now,tvbnow,bttvb& j% {0 m4 K7 b' }+ r) Z
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" ~* k' J& R
關節3
. A# r- Q7 b, U" b6 {0 mtvb now,tvbnow,bttvb踝關節tvb now,tvbnow,bttvb a$ O4 X: m: r0 j! T, @
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
* ~' n3 G; Z8 ?9 u, f) y% ?tvb now,tvbnow,bttvb  www2.tvboxnow.com: P J* j# F6 P" Q* v
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
7 n/ J& { D/ R/ e6 j; D5 Atvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 