, P i. a# u: k: _tvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。/ ~ Y, O1 j8 G4 B8 h$ ^0 u
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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! ~2 \$ I$ E' i: f# ~- \tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
8 d# d2 D8 X$ h0 o! s. M3 }4 G iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 S I& D3 g' \ B# I, i
保持身體和腳尖朝向正前方。
% R, u. X3 m1 j" i公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z1 J; Q0 g4 M
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# e; @. N6 U' ]9 o5 n" X8 |- 動作分析! h+ s- ~' i0 J e" V1 {: i9 d% p
關節名稱/ l; \4 N9 k) s& A# i
活動肌群
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y: W; i+ r' M" x
|' T2 d/ h+ y. owww2.tvboxnow.com髖關節tvb now,tvbnow,bttvb& x& H# m" J( d. G; a0 F
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w, C. i% |# l1 o n
股四頭肌、膕繩肌
! a1 y" e0 |6 L! n* f% k# l* O/ z關節3公仔箱論壇6 N" O4 _1 M: c% }$ E7 a
踝關節. Z9 `- N% F# M; m% s6 |) N
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇$ u: C! r4 b) C# ^% U! |" K" z
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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