, A& I5 P$ O; ]6 a* m }公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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* N+ p! a7 n$ Z* G, a# |# m4 p2 ], Gwww2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
9 ?' s7 Z3 Y% A& @4 T保持背部打直。
$ g3 Z; Q+ v2 twww2.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。
* v8 I l6 v5 E6 k4 C# o$ R起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。6 X+ [5 f6 d; C9 T6 Z' [1 j$ `
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
+ G) s' N3 T/ }; A0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
9 j# ?: S$ a8 ?. y! P1 y0 A關節名稱
; H5 J: `3 M3 Y7 C/ T! t* g. {% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群公仔箱論壇 _) b% G8 l7 y5 Y% J
% @+ I7 m8 f1 T% R7 g關節1
. u6 V( g- Q' ~' {+ Q3 U7 Lwww2.tvboxnow.com: b9 a) U0 Q4 f$ {) z5 X5 E( C
髖關節
, u, |. v! K( @* W! B臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
* X5 R! a H) h4 r3 k
6 C* M" L* L2 \3 u$ {關節2www2.tvboxnow.com5 V! ]( k5 n% J! V5 B, V
膝關節
2 A- t R+ N6 S$ j; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌
3 W4 Z' j9 z8 L; C# p! |1 etvb now,tvbnow,bttvb關節3tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ Y) m# ]3 k" f) u. b8 _' w. @
踝關節
$ C8 {; f! Z, Rtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- |3 F' h0 P1 @公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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