6 b& E6 J. g0 d& Gwww2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。) K! `0 W+ b3 s$ B
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: L, s0 T2 _9 o; J深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v3 {5 ]; w! R9 i' p
保持背部打直。
& w; L) s v+ o9 k+ Q: R4 b3 G公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
4 P8 L3 B; e& h, w4 \9 I& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。7 F# ]4 l- H- G$ c+ [& L; V
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
. X* p0 \, A. d# l- f( I) j" a$ gwww2.tvboxnow.com- 動作分析
6 D* I$ ~* |( f0 Owww2.tvboxnow.com關節名稱
! Z1 u5 q1 I) h( U+ G公仔箱論壇活動肌群
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. _9 l4 X: U7 ]4 c( j* \公仔箱論壇關節10 |( W9 r, }- `. I$ J! f% _
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髖關節+ Q" M/ Q4 i u; `) I
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群$ K& r" S& N. {2 @& G9 x$ ]
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關節2
' F. F! r# w" l7 S膝關節
! M, I/ [' l$ P( B/ @www2.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌' {! U' s) J7 a3 r ]) {) e3 _ L% v6 }
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 v2 H' o/ a z: }$ X3 } o! g% r
踝關節公仔箱論壇3 V) e2 j( C2 l" U' {
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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+ m8 b7 d$ Y4 |0 o3 j! F' lwww2.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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