, k% a2 @9 ~$ }練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
! ?' |1 D1 z5 ?1 k& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G9 Y7 e& m( ^: W: |, R& H# n, w
5 t% C1 c! Y3 J: ]www2.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb9 j* k; G% ^4 W0 ?: O, j" M' \
tvb now,tvbnow,bttvb( M2 i$ m8 N& V: \) C
; w- l( [2 Z+ U' Q
2 n0 U) q: c8 ~5 htvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇6 ~( F" y7 h. T9 A, ^
* s5 F4 _2 _1 \8 V, e& I
( Z/ w" T, B% [3 p. c( swww2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇, ^+ \5 r& ~: y! n& ]0 ]
保持背部打直。
2 q' ?+ x% X) o, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
* L! u# f% _; bwww2.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
) P, K/ N+ ]! L# s+ J" O5 a5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。- k3 m+ W! E) o' ]% ~- r' ]( Z; f
- 動作分析
! G: I$ k2 f7 l1 ~ }tvb now,tvbnow,bttvb關節名稱公仔箱論壇3 u' l; M% r4 j
活動肌群) z; l! a" S G+ D. B1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R2 J* C/ i1 z1 i( c
關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v" R% L" m7 e9 m7 O% Q9 _# i
( Y6 }) O6 L9 f3 i, H. I髖關節
3 z7 J" A! p8 N, r- j. r+ O) X }www2.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群8 K3 X7 W0 u: I6 ]. |0 |9 j
1 V/ ^; _0 ^) a8 Q: E' P( [: d公仔箱論壇關節2
4 M, b9 n/ w& [% j公仔箱論壇膝關節
3 }& E" Q. h6 D/ b! ]股四頭肌、膕繩肌
. \" V( {9 i; U4 P2 S+ Z1 E# B( D3 h# \公仔箱論壇關節3tvb now,tvbnow,bttvb. a9 Y3 c7 h- A3 s
踝關節www2.tvboxnow.com# \- y K6 w& Q- ]- E6 G1 z- s
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌& O5 t; J& d# K4 `, _% w. b1 t
4 K1 N& i6 a8 }# q! E! iwww2.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" p6 G5 e& k
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 