+ o+ V0 l/ k" q) t4 h練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& A% Z5 `' J+ U$ B6 [# ~* A! R
0 h6 H8 c7 N) T* A, U, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e/ \+ c \4 d8 _* |9 `. J `: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
5 }- W) D4 b( I3 s- {3 R* g* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w Q, P5 u$ l j- i
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# e! d" r/ k. n# D) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. B- `5 o% w' N1 A) l
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
5 Z) P1 U9 B0 K1 u# i4 `4 q* d保持背部打直。www2.tvboxnow.com( l. G7 ^3 r1 l; Y8 \
保持身體和腳尖朝向正前方。
& O2 A6 e; w& {9 H9 [/ w' l) kwww2.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 ]7 _4 I3 d4 \( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
+ v5 |3 l2 U, Z3 t& |5 Swww2.tvboxnow.com- 動作分析7 {( n! Y9 x/ p1 A0 ]# O
關節名稱& }5 X# N' o( a; d S* l
活動肌群www2.tvboxnow.com8 s a% U" u# G [% C
) U- b: T, E( J0 z* C關節1
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" S! S3 U. f8 B公仔箱論壇髖關節
' c5 J" l* {* g3 } W+ h* rtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com7 P5 [$ v4 l+ ~/ f- H G7 q
& }+ P+ u( N9 g& |3 |, C/ qwww2.tvboxnow.com關節24 R' J( y- w6 B' X% x
膝關節
4 u) |1 K( I; ]- M8 Z; T8 h公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇/ D) f* C8 X* t; y8 F9 H3 d
關節32 Q+ P( E6 Z; ?$ s3 r
踝關節
6 Q! N: h* K% C" H脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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; E) Y3 s7 k2 D1 ]tvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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