 6 b9 q( ?6 t+ S+ T
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。公仔箱論壇% _; D) k# ^; p
公仔箱論壇* y& A& @; t& M J3 I1 s
, J# D$ f; B& g, A% s3 r
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。: P0 m0 L# h8 u8 R. C5 X9 t
2 P8 a# @4 u+ G% ptvb now,tvbnow,bttvb
; o4 ?# D' [9 i8 k* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, R d+ t- h6 D
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
. X, a7 w. p& R; q/ i肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。www2.tvboxnow.com3 c8 s4 S( \: F( U' O' b4 _
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。tvb now,tvbnow,bttvb, W9 r; \1 z* u& ~, N6 g
睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。www2.tvboxnow.com! `- M# J; d- T6 d3 ~* C
$ T# D \7 |$ Z# ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com$ i7 u1 N5 w. L% P# t* x
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 [9 |6 a/ X, O
' a: w7 Z' W1 F2 E4 L0 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s1 [: u7 ?! c0 u
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
0 S. f/ g" X2 y( f
: P9 X( s8 M. H0 P8 k! s( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 q7 m3 X, A$ y# H! `
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @: e) W" Z) G9 X
# G! }8 n# Y: [8 @
www2.tvboxnow.com5 x, C/ K. x, Y8 a6 g" J
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
- v! n8 K4 ?9 }! stvb now,tvbnow,bttvb 3 g- z+ _# D* f) ~. ?2 G+ q
5 R* [. Q! i/ _& S6 j
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。1 c% D k$ [: A" V/ k
) x$ {7 x; B% S& t' A3 v
公仔箱論壇4 U9 k2 Y2 S% K: ? ]
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。公仔箱論壇. H' d7 k9 S, l# m! i0 M1 e
9 V$ I5 }5 e- R3 p9 H1 S公仔箱論壇# F6 F; l! R9 {9 R! n* a+ I
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 8 z+ k* T% F* u2 ^0 J5 N2 Q w- T
8 b! C: g9 b* M1 T& z1 ~9 O) w
: B' S r0 | c( t2 I3 y |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 