1.控制食用量，是最高指导原则 公仔箱論壇# i! D( o% X8 @0 t/ k/ n; ~4 t
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点 www2.tvboxnow.com, j' s: U$ W Q# G3 q8 O0 ?
$ ]- s! S0 g9 B. ]9 qtvb now,tvbnow,bttvb 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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3.高热量甜点饭后吃 , b( {. z" O3 H8 l0 q3 n' N3 M
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. m/ S4 k# C
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; c# X& ^* m, _2 ]9 H# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.严禁甜点当宵夜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m% U6 ]. Z- x8 m$ h, y
2 z. C* y+ x" z% W 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。公仔箱論壇/ y& \+ n. t+ x0 N' Y8 W$ V/ |
( Q2 Z% }) e$ w! N0 V) P公仔箱論壇5.慢慢吃、专心吃 9 d( A# G, ~% x( h
) T. E6 p; g) a3 f. ? 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 tvb now,tvbnow,bttvb" x4 ^! d5 P0 ^, v
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6.配合活动量
# I: c1 x$ b7 _* z3 Q$ \7 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d6 ~: ?' N- U$ L
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ www2.tvboxnow.com7 R2 R, M$ ?4 Z! q; Y/ f
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. i3 c8 I; |6 ?7 `: q) J. w+ f; a) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.多了解喜欢吃的食物
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4 A4 \# [1 X: k% R A9 |: E公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 ! D+ s( J# X# J% P1 c; r4 `
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8.累的时候不要吃甜点 9 [; L+ a! N. u( r2 W
% [' b! P# B% ]7 V1 n 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇& ^" a- i) \; q5 q, T8 R
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$ ^9 s6 g8 h N公仔箱論壇 ◆提示：点心的热量计算
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8 g o. K+ t! R. H$ {tvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M X" b7 T& F+ F
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1 n2 M+ N" C% ~公仔箱論壇 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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