1.控制食用量，是最高指导原则 ' @- N( G- }" j
0 i% V8 \ M* ^3 O* ?# M8 Mwww2.tvboxnow.com 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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/ r \5 c2 w8 B8 r 2.避免空腹吃甜点
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb& f) z2 K X7 _% E# I {/ f
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3.高热量甜点饭后吃 www2.tvboxnow.com: e2 M% V$ x, E7 k8 g! q2 {
0 M% N: J) W! h0 D 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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* P3 B2 [1 [( T. I% H 4.严禁甜点当宵夜 www2.tvboxnow.com" @& D+ E- ]0 \( H8 I/ c O
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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/ l. D, v3 [2 C% b; V8 I" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慢慢吃、专心吃
' ^" t* s/ K: F4 f9 r" \. x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 m4 v4 q4 J6 K. R( \2 M- s/ g3 ]1 W
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 tvb now,tvbnow,bttvb% e6 ^2 e1 T5 Z6 Y9 J
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! N7 u* S& E# n C9 G* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.配合活动量 www2.tvboxnow.com1 C) \! {$ h1 ^, n
0 }9 [+ d% S9 G P 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 }3 `/ N3 [& N5 U) [9 s
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: k6 L6 i( u2 `) |/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 7.多了解喜欢吃的食物 ( d" S" t0 b, ^" W: w* v
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u0 }) n# a g, O- t
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇' I' O% m' @9 }8 t% [
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! H. [: t( t5 k+ I& y) L/ v公仔箱論壇 ◆提示：点心的热量计算 # l2 c, ~0 P( G
) {8 v9 M. U: J8 ]公仔箱論壇 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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