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e3 n8 p4 R% `- Y; y. [小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。
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3 o6 P9 I' R4 x D9 ~www2.tvboxnow.com小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
/ ?4 j5 J9 l- l7 `4 k5 a公仔箱論壇近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
R" D) [9 F: m3 G公仔箱論壇中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。www2.tvboxnow.com2 `* F% M: w* G% K
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。
2 \! t, R6 a; ^% _. {5 |4 C此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。
* [" c/ t; X& ^$ Q# [tvb now,tvbnow,bttvb小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
* z2 |$ ]; y1 C7 ?0 p) i' e% ~7 Dtvb now,tvbnow,bttvb不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。tvb now,tvbnow,bttvb) I6 f2 C5 L' V1 V4 l4 U
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。6 t, w( k5 z0 h7 T1 @
若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。
1 O+ |1 a) Y. q6 K# L5 g6 W' K公仔箱論壇小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策
n% P& Y0 g6 L心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）公仔箱論壇# U6 e! N/ ~, p. H9 W
中醫病理成因與日常地雷tvb now,tvbnow,bttvb# K: t. K" j: n9 J$ F* ^
夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難tvb now,tvbnow,bttvb0 T. e$ n% N0 R9 a4 ?; f% O
建議食材（養心安神）
/ v. o( X0 c5 B. F9 \/ Q公仔箱論壇蓮子、百合www2.tvboxnow.com' |! B' o O) J/ s# T
生活作息調整1 z z; t7 @! I/ F3 t
晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。7 j$ Y( P7 @4 K1 A4 X+ L. a* b- _* a
' ?/ `( y" `$ x }/ Y食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）
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( ^5 C* A$ A' @www2.tvboxnow.com暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能tvb now,tvbnow,bttvb& T) o1 u. z$ ]5 w1 |
建議食材（健脾祛濕）
2 ^4 X& P7 F& `- f) U8 i2 L8 ]$ Itvb now,tvbnow,bttvb冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
5 z: I3 D+ ]7 X7 mwww2.tvboxnow.com生活作息調整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" w" D* S# g6 A. y
避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶tvb now,tvbnow,bttvb5 `' m* {/ l# c3 P
6 u' l& N5 o4 W; h4 `8 Qwww2.tvboxnow.com疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）
! ~' |" f M' ?- k公仔箱論壇中醫病理成因與日常地雷公仔箱論壇& f* n" D9 |) ]! ^1 D- i0 [
暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大' E' R$ C! h0 U9 H' c, l
建議食材（優質蛋白質）
' p' D/ M5 D {& mtvb now,tvbnow,bttvb魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）
2 E. K6 C6 J& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活作息調整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* o& H: S6 {4 s4 t" T2 i, y
外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動
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/ R0 n6 U3 X( h1 a9 m: Vtvb now,tvbnow,bttvb諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜
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( e" h8 L0 @' \- r* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！( A$ P8 D, s% T+ r; f6 c
此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。公仔箱論壇. _0 i6 Q2 }" J, q
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