★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb9 a4 L2 I4 f5 e' z+ x3 _
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb; r; i- t8 D1 \
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2.起床時先飲用一杯溫開水。% t- q, v' l1 V. \' T o' l
" G8 g, i/ a7 x& {/ q3 g1 Mwww2.tvboxnow.com3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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) {. m; F3 a8 J$ j! [9 d$ _www2.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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" f. Y, }9 r# s( W$ K. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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1 y) i0 k) M9 I$ i6 Kwww2.tvboxnow.com6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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5 j8 l6 V: b, v/ s- I) ]6 }8 }7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
6 C8 }# G4 ~2 D- ]# ~- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F. x4 e# c& Z, }( [" |8.絕對禁食宵夜。
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! \1 G/ J4 ?; nwww2.tvboxnow.com★運動須知
. n O( z( ~% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e) t7 o \( i1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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* @/ p6 s0 `9 i" E- L, qtvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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' N! b* l/ }2 i# N( z) L# ~4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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- P: A/ ?- i/ \' n, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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