★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。! v8 F: k% ^/ l: o
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★飲食須知
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" Z' F: P* g' K4 D# x) ~6 h& L公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `: W; O0 F @! |' i
6 c3 n; r, J& w/ X9 E. D公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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- i! s+ W+ M# N: L% c3 o+ P, \) ~" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。$ L3 v9 L3 Q3 W6 p7 O! o- ~' R
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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e. h) T; Z2 ^, a. [7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知/ {7 U- Y0 F4 p( b/ x+ x
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 G$ c/ u5 k; _* ?/ ]
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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2 o+ [; b0 i! {2 O公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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