夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。www2.tvboxnow.com2 s- I7 g! e1 y
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夜間小腿抽筋的原因
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' }: A" B' k* ]% ~ D% R5 ~公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" b3 o; B0 o* v3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j) t A3 X& _* ^ |! Zwww2.tvboxnow.com過度疲勞：# L, y$ {) Z: w# e$ M6 g
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb# |3 W8 N7 I* N
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y$ p o) ?# L- h. n
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。www2.tvboxnow.com& g/ S U' z! t5 @4 L
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血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb3 S! v! M% [ D
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？www2.tvboxnow.com4 K% o3 w( v( h. A1 Z
, J! ~, E6 h* Q2 k ]& P1.抓腳趾、肌肉伸展法) [4 L) j: {: F$ E# n
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法
; h5 ]+ K: n* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。6 h! T6 F) |' X0 W8 ?9 v
% C- B& g2 g; `8 J6 h公仔箱論壇3.人中按壓法
2 c8 a9 t5 k/ p' J9 pwww2.tvboxnow.com小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 $ r9 f& C! L' O* G# m$ c
4.腓腸肌神經根按壓法
* F4 J# q; a v! R在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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+ O* G/ \" r. ]2 P. ttvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法) e* J: W" d" z- W* v: L2 H
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1. 按揉小腿肌肉：
# D7 Y% |% O6 p, t' a& v公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。公仔箱論壇. M) t7 O2 W$ X$ z9 k' \
4 m; a. ~! M; @1 c- g f y委中穴與承山穴位置 。2 {: \9 y; \. Y5 J* ]8 h
" J- T* s6 a2 F, o( j% T* ntvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S7 g; u5 G- F2 L+ G5 _, A# L( Z
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。6 n, K% K8 K" c9 m% w. S$ ?2 E3 W
$ d8 [/ L% @4 B' G( f* U% ctvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：' H' \( }6 f4 T6 g8 P' F0 _
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb- Y6 U1 R7 V) S
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4. 拍打小腿肌肉：
; F* K' Y( A: A2 V1 Nwww2.tvboxnow.com虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：www2.tvboxnow.com2 S9 c. K) U! Y) _
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。. }! G4 V0 W9 {* N# V
! ?- | z f1 `公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項) E" B5 ?0 ^4 D" P( Q4 Y+ b
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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- c" q5 ~ Y" Y: V, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。公仔箱論壇. v( }9 K- p0 B) B, S4 u
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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