夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I6 @+ P ] Y' C) ?& _
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
+ z4 W' }$ R+ G5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E/ r: l: i' d0 L% n公仔箱論壇過度疲勞：
( Z4 f$ d, }, f; @8 |8 Ntvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇 B3 O6 Y5 ^& P7 \$ B' Z& I( f# @
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寒冷刺激：www2.tvboxnow.com1 r' w7 C) q4 a0 n' `
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb+ g6 s; K: W1 y1 W
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低血鈣症：
( T( w- l- q8 n( A t; v% N3 R當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o% v) S2 a" i
0 G+ Z6 v% [; U* |/ T' Wtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：& n, x: ? {( D
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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' f3 |; X; n, w/ W' v2 R5 N3 Vwww2.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇9 t+ {; M P9 v* a6 S5 {) I$ b" t
" {6 v- l+ M& o; p- A* T" n1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇1 N) r# O6 X* O# d1 n
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法
; t( e7 t8 @# t2 b( d* i右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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" K( W. c* E5 z* F9 K' P+ jwww2.tvboxnow.com3.人中按壓法
# x( p7 [0 f* j2 T) ^小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' T5 e X3 P
4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 E3 n4 m& B- \8 U
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！3 f& M5 ~2 }& w1 H6 J7 j! s
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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$ ^* Y2 O8 ]4 S1 W9 A2 S1. 按揉小腿肌肉：
4 k% f a& g a自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。9 _6 c2 K0 h( L) o. F0 f7 m
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2. 按「委中穴」：公仔箱論壇+ \1 w* |" F$ F$ ^- U9 g- D
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：6 _" y a* a) V6 }
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇& y$ \$ S' |& ?; u- i
1 f6 j7 [7 K# ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：
/ l$ y: h' L% W! {* {www2.tvboxnow.com虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb# f# j" T% O. c, R
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
% @6 ~* c# s, e伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項 `% C; P! f* q- z
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。9 v/ N4 B- i0 E
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v0 n8 M: S9 d& H9 F# h
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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