早餐： V8 T0 e0 R/ \% ]% S: S+ ?% L$ p
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。' }9 Z8 m. e/ i" v. _, P4 M, P
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
+ H' F) R- h; @. y% r% A+ k! itvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
1 P7 l) P/ e+ \5 D公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {6 o3 K3 L5 N" W3 `% x" j5 b7 w! @1 q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W( f0 m# g' _$ |% P
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
: s' z9 ?: N0 V" N公仔箱論壇l 午餐：
1 M* j% Y4 s6 }* m1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。0 D m# a" {7 k( O" P& _8 U1 H8 a
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
+ E$ i0 C/ t. Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：+ n' h9 @! l, M# ~7 ?4 E# W# L
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {$ U. `( n L& x9 k! [- B; x! I
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
1 @$ X: d0 \. _' ~' |www2.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。www2.tvboxnow.com# Y5 ?0 a5 g( [' l# n& o q$ L
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。www2.tvboxnow.com3 o# R- e7 o4 [7 K! l' W g' u4 M4 v1 D
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。8 P9 R% p- q6 ~9 T' F
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
* C1 F: G* `2 F! X; c* bl 晚餐：
_$ M: g: i: Y' z( U' xwww2.tvboxnow.com1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
2 r' Y( G" |# H$ h8 btvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
2 x( W( k3 m. d" k1 U) j- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：( H7 D1 Y b9 Y; R2 E5 H' H
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: @! h2 ?. T" J3 S( w: E
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" ~* z! F5 w# K: x6 z公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
/ x, \( y, ?5 v7 t7 F5 J d2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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