早餐：www2.tvboxnow.com% }" U" i1 l) S0 n2 {5 h0 d
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。www2.tvboxnow.com% K& q4 [% I4 S
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a2 I; F7 Q; R r8 ^ }3 c$ H/ O( I
3. 做法：- R# ^7 D) ~' i6 B5 i/ P
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇 W% }/ r! e0 k
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇$ Z! N3 \5 e" n4 z: a
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 Y3 P; {- b1 [) G: k# D) D- Bl 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S t1 x2 m( @& a2 o
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
1 p* [& Q# r: [, Z- G) ]2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
2 R: i2 p" C) }公仔箱論壇3. 做法：$ H! @1 g3 k' C; i
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com# {) ~' B5 \$ {% U5 Y e
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
& S: p! K9 B5 @8 |! ec. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
3 c4 x k0 m# X# f. [0 h+ v公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 ?' T. _/ b$ z7 V
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。! G% [+ U) u' c
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
% a K, i6 c6 K5 ?公仔箱論壇l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 K" @5 e$ M: f, u4 B
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
9 _, N0 i4 C" E+ l/ d3 Q公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇3 x4 }7 Q8 W9 ~* a i! r
3. 做法：+ k, }% N+ E7 j- e* ]
a. 米飯做法參考早餐。8 Q- R# k$ j' O6 B
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
L# O. X5 R4 r# a1 g; `) ?+ ?+ f3 _www2.tvboxnow.comc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
8 P4 t S ?1 N( p0 Z& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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