在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 www2.tvboxnow.com, d1 `' x) ` k9 \
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： % s/ ^) v! `, a6 L6 u
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 G# F* i; J
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
4 h1 G e( u; O. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。' N. G( q2 \9 ]4 S0 S
& j8 B ?$ X7 ~% j" R* n; k練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
$ h, P; W( F2 d; R( E4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
* ]: [9 u% j! e$ J" Q* W5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
$ I4 B- u$ d! i( {/ Z4 ?公仔箱論壇風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb5 N `( ~3 P( b! G7 z9 L' Y _
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
4 n6 N& Z: A R▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 公仔箱論壇* i+ L9 c5 ^- l& _$ d
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 公仔箱論壇. ]" n) }& Q6 Q, _/ j6 s p8 n
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
/ u& ~; R) x9 Y. H9 m% U2 w, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^ d' N- f* C6 Y0 ?
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
# I! ~2 Q- m0 N練習法則
$ g! d/ a+ G% S! n* ?" M公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。
. }, K/ e( S4 v7 itvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 tvb now,tvbnow,bttvb: b$ t6 Y' g* _1 Y( D9 n% j4 k
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 www2.tvboxnow.com4 m2 ]! s5 s0 j3 z5 ^
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g. l7 I1 B. w
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 ! }! Z0 P6 w7 `# P6 a
5.形神兼備、 公仔箱論壇! f7 ?, F/ B) @2 C# U( {' X
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 ; m' T5 I- V& i+ m& Q/ K
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 7 A& E* c3 ^' T, \1 m N, p
有形有意都是假、拳到無心方為真。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- X. ?; i" l) k/ H0 Q
! ~6 N8 x/ e' {8 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U7 X, [& I. y6 \7 a
基礎訓練
9 T( ]; b6 D, U( ?0 M7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手型： 拳、掌、勾、肘。 + v7 N3 s) @2 b5 E
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 7 ^9 u7 n3 u1 ]3 r ?9 z" v: V
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 Q9 t7 _, k
勾—前勾、側勾、後勾。 2 i7 I7 w! z" h$ ?1 U) T
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 + l; O6 t) S5 G" Z- ]* E; |; u; w
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e/ s) J. a) K7 I4 l
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 tvb now,tvbnow,bttvb, k: p+ ~7 k* b5 K' ?# E% G1 ?3 B
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 公仔箱論壇- H! v/ P1 I, Z2 Z/ I. E" D; b
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
) M4 `/ H3 t) ?" V0 b8 t) `擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 6 r9 L% c* }; K {$ D! @
掃轉性—後掃、前掃。
# P n4 G$ M% m gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 + U# H( k; ^4 D" J0 f+ E
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
; Z/ q4 i9 v& J/ T, P5 N) Pwww2.tvboxnow.com7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 ; Y+ i9 F5 p7 q N& H# w" C
8.眼法： 隨視；注視。
) H9 |2 V, H$ U3 i0 A( |! s8 v$ \- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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