在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
0 w- m; _ Y8 n. K/ \tvb now,tvbnow,bttvb 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?6 S p" M' I0 x! ^% @; W2 l
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 www2.tvboxnow.com6 m. t( H( B! r1 k! K# B5 f3 s, V
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
/ @: N0 L4 H0 g9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。公仔箱論壇3 z' A2 g7 m1 N9 m7 n0 l% [5 \
' b" F, R3 B; u9 ]! s6 t V練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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8 t- L8 ]& e/ K6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
+ i1 v- f B3 Y* ^# b/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
: i+ V. j) l' f5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
( \+ D; S5 q; |0 b4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v B8 K7 o* S/ m. J; j9 ^
長拳、南拳、太極拳的風格特色 4 t8 L* W8 e3 r9 i+ M
風格特色
% g, U& _8 b1 H o1 |+ _# ?$ u5 K1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C+ k( H( b. N) E
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
2 @2 M0 e+ u* r, Wwww2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
1 |. B+ i0 O& b& F% E% `5 h5 e公仔箱論壇3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 6 X' t% o; S5 o/ e
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
% S2 T4 Q1 a. h5 Stvb now,tvbnow,bttvb練習法則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [& B7 t3 j6 ^) T, u. H' L
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
1 u3 u" v/ J: Q$ o* @www2.tvboxnow.com2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
) E0 X* w& H E9 n& u公仔箱論壇心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
) `) x1 d5 P `' Y2 }3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 www2.tvboxnow.com$ G: N* C' P p) ?7 q0 N( k4 Z" I
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
7 z6 K0 n$ ?/ p8 a5.形神兼備、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 M, o* l+ s4 m) t( n
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
; P) v* [& h0 Y) q1 Gwww2.tvboxnow.com形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb' C+ u% h" Q; W! O q) O) | j
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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& g5 n |8 x. p) I, u- v! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L/ p+ d- H4 p" g
基礎訓練 tvb now,tvbnow,bttvb0 E0 I$ {# R% T: V: k! I8 d7 c
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
( m2 B! o) l8 k, d6 I3 \tvb now,tvbnow,bttvb2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 7 \7 H1 I6 B" [( b [9 p
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
R* N6 T! j3 g% k% itvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。
- V/ ]& H4 E# {+ K/ P$ I- K8 r肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c; Y$ {: d2 p7 Z9 Q/ p) Q- P
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇# [9 I4 B# I! m" b/ U: y' Q# q
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
1 Z; N. h3 p# K2 @1 j" V4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
& ~% c% F- J4 S2 o H屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 www2.tvboxnow.com- S. j' | p; D1 p0 X
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
; T6 z$ i q9 K4 J. ctvb now,tvbnow,bttvb掃轉性—後掃、前掃。 % j: G7 \1 S9 v4 f
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
1 [( J9 _1 h l( ^2 R, `, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K' g. z* D& c
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
' h1 ^5 W$ v( G8 I8.眼法： 隨視；注視。 I+ O8 n, E0 x( O7 g
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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