五大增高飲食& B" H8 s0 Z+ Y Z5 }
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' p- Y7 E9 P) H& r, V公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ s3 c; [0 ^3 N
增高主食 替代食物
* j& ~4 G" ?, G* w- P5 ]8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb: v" U' k, C# ~& b
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
K; v/ k( R7 G; W9 x; m. S菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克www2.tvboxnow.com6 q7 W0 T |/ R7 v. C
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克www2.tvboxnow.com4 ^3 K6 k/ n! g4 q* N
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克4 l; ]: u: u3 T" c+ f6 ~. Q
$ F! n( C2 E+ O3 G2 a6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動公仔箱論壇2 |7 |2 }2 S" n. R
# V: _. T4 l0 F7 P5 _tvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。: f0 g; V1 Y: ?" f( O/ L
暖身運動
! c, s, c+ u, \& w伸展體操
4 n7 ~9 A( ~3 `5 k) `' J9 R公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
3 B% f) G' s& k* c( G( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸( w {- ^" Q! D2 |4 }
長脖子、同時伸直手指。
- b x. x3 \ o' Hwww2.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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& _" o3 d8 ~0 a8 D4 w0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: W2 V$ L+ V' K! S
蜻蜓體操2 X; ~2 Q& o' [
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 c- s" |3 c7 k! h: xwww2.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
% Q! O3 _. o6 F' G3 L; T公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb2 t% i2 @: l2 D: v4 n K9 ]; T
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ g7 n/ L* h. v8 G% ?4 L" z
2 u o; D$ l3 d# R Q! G公仔箱論壇4 | F/ z, c1 Y: R$ p
增高運動
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甩臂扭腰體操
/ y! b+ u+ _5 A4 T9 R* p% Zwww2.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
: P6 [9 H9 ?3 l c9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇" l( T& e' n/ ]2 Y) l/ ]0 p
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏# F/ g% T3 ^2 U5 S) d- j( ]5 Q
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb% Y2 T; d) b/ `, ?& j
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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2 _2 X3 x+ r a5 Zwww2.tvboxnow.com搥肩打背體操9 X" C d2 i8 N5 h- s: | E
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I6 c4 P" W9 }/ Q% m {' P
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
" r$ G. J! ]: f+ f, b* m3 l4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
" f1 E/ E, w) {: x# ~tvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]+ G; B0 y2 {6 e% [
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挺胸踏步體操
) e! q# {# `* U8 O, X# @5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S) n9 L( p. fwww2.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。5 O0 O$ H6 I4 r$ W
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 E; E+ R' A7 I8 ?tvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇; h# H$ X6 Q& B! d) ], V
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* Z+ P+ T, {& D部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
. W, j& X/ e8 g" }& U7 t5 J' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 z4 G; T5 l# \3 [
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb# H5 o$ J; q4 q1 u& }
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雙腳併攏，自然站立。
6 K" r. G0 W" n2 v8 l公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 `: ?0 n- A. `4 F% r上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
9 b2 W' r, H4 o6 ^9 S運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
, A3 E$ V* v( U4 Rwww2.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因% D5 S- w. n8 Q6 d* i
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。www2.tvboxnow.com; C# d, p0 L& @# U. M
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X) J8 N7 G1 C
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
# M t2 ^2 ^3 L& H0 A% ?* F2 {' j2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
! w/ [6 B, ]! Y. X) e' Htvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。. O9 s& I/ |9 b+ R$ y, I
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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