五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物% ~9 B5 T2 R7 Z, \9 A5 Y
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb! I+ T4 d) s. n9 R/ c2 ^
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇: a$ Y0 i0 z4 ], k
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb, O% X- ~( k& A, m" M: E) @
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇 r$ |& ]) f u
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
. a% S C* T% z' E9 M橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb* j. J4 T$ r2 g- }# ?6 a- m
8 X. n7 C% ~6 q" n( b增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 P+ n. h0 Q R$ ?# l
暖身運動www2.tvboxnow.com3 G/ R9 u- c% b$ H" G; q4 K
伸展體操
8 M2 i) R2 l# f1 x5 h/ qwww2.tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。
/ S& h& G4 [# q8 L3 l8 J: S8 d5 T手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
( [$ \$ ]$ s1 ~# U4 q" ?7 b' lwww2.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。
3 E! @$ I6 A) V% _- `公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z, U3 a' |' K
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- R, G+ |* I) r* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
& @( R$ X5 K( w3 a G" I4 ~趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# n& O# z" ^6 E! o$ ?: }9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
2 K( \) ]. H9 c5 J7 P* z* G( Z* |雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
o* @; U" ]/ r7 E, t1 kwww2.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動4 y3 T9 ]6 m. y( C+ }8 f* f
$ Z) x8 c3 I9 b& a5 |" j甩臂扭腰體操
3 y1 T9 t3 x! ?公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。www2.tvboxnow.com! a2 ?6 ]* w+ Q6 _! A5 q
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。1 i8 |: T, w) }) m
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }, K. B/ R5 F; h
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇( _% q) X! }8 v* l S; R
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。8 i% f7 ~. t; f8 K: g# s" f! r
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- o* O6 p/ Z% Q o搥肩打背體操
" x* o. {( I/ F* m5 H雙腳張開同肩寬。www2.tvboxnow.com% M6 p7 y# ?5 \+ V& d
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
5 m: Q% m& ~0 s6 m; q, P+ j) _7 B左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb! j' {* U! n, s7 V3 d
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇+ H* S1 {+ x% J6 _* X9 e; i9 `
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" ]* [, E2 z* m' F8 y% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
! L: g+ O# |# l4 G公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb: j: Y7 ^' ?' G1 C
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。4 v8 F# J2 K1 c7 ~$ I2 w: y
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
; J4 U r. _) y: H9 C部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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3 y5 w6 I7 J2 K- W6 M% N3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操7 k. S$ b- T- u0 `
$ I8 H6 ]6 F( g V* [$ d5 t雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N9 R0 L9 G7 \% y2 }
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
+ ~- m* G/ D0 _) [$ A) ^( \公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。) H/ a |7 h. y& v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( S4 X2 y( e9 Q5 o) U# S8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
0 k4 ?1 x7 I8 o為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X7 M; ^* D& K& [( T0 g
深呼吸調整法www2.tvboxnow.com& }$ V2 B+ T& r2 ?. }7 D
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
8 Y* l1 j _9 O' ]" itvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
( u3 p% e5 a& r. uwww2.tvboxnow.com雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 x: @) T6 T8 q0 p6 s4 [: X1 ]! R$ T" b放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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