五大增高飲食
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, I! j! e2 j# A+ ?% B" p; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb1 f& o, e: Y7 K
增高主食 替代食物www2.tvboxnow.com% w7 g' G5 b [, U; a/ n& ?6 T
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
8 | @% c; [5 b0 g& P5 a沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 i: H, F+ I; h% N3 J1 btvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) _; |. x! v/ ^* w/ H' A- O; q9 Qtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克8 [% h u `( f! r: W
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
5 a7 ^2 ?6 S% u$ t6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A6 i( L2 E8 f: P$ L6 D增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h% @' L: X' f# V( Z. g
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb4 y0 p* a) s) ~( u0 ^ |- S# o- ]6 ^2 O
暖身運動0 O: a8 y2 P- m" Q. {* z
伸展體操8 p; k+ |/ U: T; t( `3 B
仰躺床上、全身放鬆。
0 r {" q( z4 k2 P2 R$ _手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
; m+ `4 A9 E l) i+ o; Dwww2.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。4 v- ?, c/ |5 o: J# q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇& Q6 E' F6 r. l! E) _. O
$ s Q Q5 T$ T& Y( Z3 j1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v; {) @3 b% }9 m- P公仔箱論壇蜻蜓體操" D" e% o: u2 {2 p4 J1 F
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
* h5 Z% U$ n2 s8 y( L/ c" }tvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
' o' a# ~2 Y6 N% d% p" A" M$ R雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。4 u5 M7 F2 y5 f5 j8 Z/ f) V
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' O, w* `( E7 I: E
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增高運動% S; S# e9 h0 Y2 |
/ G2 S2 T; C& a p G" Uwww2.tvboxnow.com甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L7 a3 H6 @. }+ \# [
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( {4 R" L$ H" ^# V: V9 i雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
9 Z6 o1 Y2 \ E7 A1 I8 ~+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb, d8 c$ \. F8 A" n5 `- y( A" v
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。; Y9 t& A2 `! r
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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2 _) w5 w, ]6 Z, d9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操www2.tvboxnow.com8 k% S* x5 i0 {- h5 \# T
雙腳張開同肩寬。
5 l$ _- |- p( Y4 p0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 K2 a$ _; }6 h左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www2.tvboxnow.com, T9 t1 i* `' w7 `: l- I2 }
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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) n' M6 H' [# K挺胸踏步體操公仔箱論壇9 K/ e% f4 J+ l* S) l0 G
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雙腳併攏，自然站立。
9 V3 D p4 F$ R0 f0 O4 u* Ctvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。% C H' R) L6 L5 i' X0 y
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。6 U/ a& \7 j, M7 F; W8 c
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^) A5 }, X3 R+ {0 J
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb- `8 k# [: j$ F6 h! g
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。0 |8 i) T. ~5 U
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
5 M% B9 r( e3 M上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
4 R; J8 y9 O) o3 X' `; S公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇( ^& Q/ l8 Y& B0 n4 S
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www2.tvboxnow.com7 d6 r# }8 A7 H( H: e
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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p" n: A T. h1 K) j8 x公仔箱論壇深呼吸調整法
: A7 R( K$ N! _% X: c/ c: ?開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。, }: \! B2 O6 h2 d! J' e
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: E4 e, r2 j0 K5 m4 g. l! J雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
, e% i# O" M5 ]2 P+ G/ U& u放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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