五大增高飲食
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9 w( T: A6 p @5 {6 E7 X5 c7 O; ~www2.tvboxnow.com五大增高飲食的替代食物
" z9 a# W6 _) e. Q3 M+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `/ c8 ~% o1 [
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克3 C# G0 L- t! M2 m8 G5 o; W4 Y5 `
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
8 U# w+ ~/ y4 u+ s; I0 I4 { Rtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( a* H2 B. a/ o ^# C. D- s胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
) J7 p: J' E; [1 L; E: G0 v; n9 }/ qtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
& V+ u$ |+ n K3 D, C. F1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O' ]& K7 l6 c' h2 T
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
2 _. Z* ^( C# ~: Q7 _! Utvb now,tvbnow,bttvb暖身運動% G3 q- m2 |, Q: ]
伸展體操www2.tvboxnow.com$ K& a& c+ [) |6 a/ @% H0 \
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇$ i% r0 c. T% g
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸( P; M# @& x5 W* k
長脖子、同時伸直手指。
: r! ^+ |1 Z' v0 |tvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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$ F$ Q: O5 h! B" y# T+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B- p: h6 v" [
蜻蜓體操
* l$ H: r; |) E7 o% R公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。www2.tvboxnow.com7 k0 J) r$ N* }# m! D% l+ ~
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
4 I* j' \$ X* Y4 E. b$ v公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
2 `2 {9 E1 L" R% qtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 _1 T: g/ y: N; D- f
/ P- E9 g2 w8 J2 [" o" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \, B) n0 }/ T! V$ D& Lwww2.tvboxnow.com增高運動
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3 d* A; c$ D2 V3 l- f公仔箱論壇甩臂扭腰體操
9 K9 G. y0 W) q5 h雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( Q. w3 A& q1 r2 e9 Mwww2.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。www2.tvboxnow.com$ \) M) f3 `) Y! R* Z( S- H
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏( d G8 B* ?7 L0 i7 |8 E+ _% ~8 ^
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
' H7 D9 Q9 z/ C. S+ l8 `; nwww2.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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/ c- ~9 I% e1 ?3 x& ` W2 z搥肩打背體操www2.tvboxnow.com' A+ E/ n# D# n9 ^2 y
雙腳張開同肩寬。; f) k ^0 [3 y$ x3 q# T
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! z: z6 ]' A! E
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
4 | f# r4 o$ q: |) R0 F4 m血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇! {/ I% A( T+ y4 y0 _$ K
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9 p, r* ?' `# c2 J; z- f8 |% n挺胸踏步體操
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. G* m; U) y5 F' e& j/ c; I A+ v. Atvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
p' ^7 s/ i4 v" R# F$ O( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
! F! z4 |% w5 ttvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。2 U/ L8 }! y" _6 [
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# g2 { d" R0 vwww2.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。www2.tvboxnow.com/ I- }! ^9 F& i+ m8 k
- A+ ~% F( _! S3 Q, ?' l* P# }公仔箱論壇 J' K$ b5 G2 \1 ~1 Q: @
挺胸划船體操
) z3 q0 t7 }6 h" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~6 g3 p# A4 ^9 k8 N! ^
雙腳併攏，自然站立。' H. a6 P% ^& n5 ? s0 x
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 O1 H. E; P+ Q# M: I) @, r上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, d3 y8 j/ s# z4 n$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
/ s6 A1 @7 J; N- J/ a公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www2.tvboxnow.com. x4 s* K2 K2 e$ T
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
& v4 Q/ Q. Z' b. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。! {! k. S, x+ j a! B
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ l5 |' `# V/ k; O/ R5 B/ U) F6 v公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 l8 u1 r7 E& Z8 O公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
8 V4 @4 R; y1 v' d公仔箱論壇
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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