五大增高飲食
0 h g. `0 A# A, `) T% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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五大增高飲食的替代食物. o% i, a- V. I& k4 C7 S% Z' A$ ^; M
增高主食 替代食物% z) W: e& p2 M [8 j/ ?
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
& A4 ?2 {( a2 @6 _9 C+ r: ~公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 x" K% n# ~$ P6 F- [* w公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 ~& b9 Q- V+ m胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
: ]: y: M$ `# ~4 s& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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. \* C& f: i7 U( h7 c公仔箱論壇增高運動
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; V5 R8 V' L9 }, htvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
/ H+ P% K/ ]# R$ N( \tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb+ j1 r$ b# {) Z2 ]
伸展體操
( e" S5 v" g, e2 E/ X: ~- @tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。www2.tvboxnow.com5 q5 Y9 v9 e4 ?0 \! H8 ]
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ o0 U" d% G; r4 r. Gtvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
. m I8 q! N/ @1 D+ _( d) a, z公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb3 B6 q* K% E7 p# u' q7 z/ J
公仔箱論壇* K T' J( w1 {: l/ Y! O& N
- V+ `; d! l+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操/ y t e1 e. J X1 V$ o; N
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。0 g" K1 H1 A" ?! w! c" p1 g
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" L# p8 Z4 C
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) W! n/ D Y' Z" ~( m; Itvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇. G# S+ `4 y9 E" u1 k5 U
. s3 G1 c9 G4 b& `0 R/ a9 f' m公仔箱論壇
: R5 S1 P: Z3 w增高運動
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, T& u% _- c8 {( d+ m" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操公仔箱論壇, W2 ~' t* K7 N+ k; H/ K& z
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。! ]5 a1 ]+ B4 M: t& A5 S% V, h
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb( C0 t; }# J' c+ T
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏www2.tvboxnow.com1 K: ?7 s2 o [% R7 j3 J; C
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
) ^7 W* i7 {( h N2 V公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。" l5 v: I' Z8 V8 A$ w7 N
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, Y; K5 @8 i, G& N$ L公仔箱論壇搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb: [3 C; X2 f1 n" o
雙腳張開同肩寬。
+ V% F4 x2 k! R" F1 q; l) k, L: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
, U$ P6 v1 W% Bwww2.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www2.tvboxnow.com5 z/ q* Q( L) }, I8 C! y( q& V8 {
血液淋巴循環，促進脊椎發育。www2.tvboxnow.com p9 A. w" {6 D: y& n) Q
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挺胸踏步體操
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1 r5 Y; D( k% m6 {6 F! [" p; q, J5 T雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 F6 J: q% }+ E4 ? j7 P; j0 P/ Y
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。www2.tvboxnow.com6 j* J. p+ c) @! e: g2 @1 s
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb3 n) R0 _6 s0 W/ @& i5 m% n9 g
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb5 w0 G3 R! v0 N" O" }- M
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
0 Z1 m- o# T- N! U5 J雙臂往上擺盪、踏出右腳。1 Z2 a! I5 g/ _7 x
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ l1 R5 @& D- L% ]) C( h$ l1 G1 D運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
* o. P' s+ t' E公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb1 G2 V* |; k7 u" A& e* F/ W- e* `
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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! f2 `& J/ c! z% w& M4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x; o6 B, B1 X, f$ U% _; jwww2.tvboxnow.com深呼吸調整法
" ]' a' P4 s: Z5 d* o$ C! f' I開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb+ P* G* [* ? ?+ `# t$ G3 o
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。/ v- n4 I# Q3 {+ e4 f2 \$ @* }& y( I
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。1 G- t& z; ?# q& N$ p' j% w3 A; ]
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸/ V( e1 e$ I8 M( q! r
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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