五大增高飲食公仔箱論壇9 U/ q" O! B- ?9 j# K# I' i c( `
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2 r8 S; Q l* n5 k6 r3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物# P' m; f5 ~, T/ a& O
增高主食 替代食物2 y7 o( A) M* L5 A
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }& S. o- z7 G# U6 H. ]8 p' F
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
9 f. E1 ?9 | w4 \; Zwww2.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb0 z$ S7 \6 y: G! V. x: E
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
5 ]* ~( g% ^6 M* s' i+ {www2.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
) Y+ J* B' V# V' n5 s公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 X- h! X5 q4 `* c, r# y
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。- B1 u: Q! Q8 O6 ]7 p
暖身運動www2.tvboxnow.com7 `% j- J. G2 D) c
伸展體操
5 [$ G2 O' u. ^) F+ utvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇% K5 V6 c: ^7 X
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸) b, R9 q: ?2 ~4 J" h: s+ }1 H
長脖子、同時伸直手指。
& |0 S' M' T' J3 cwww2.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ G3 u! q! G- C0 \7 R; L, d/ k5 b' B
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蜻蜓體操0 O2 A; A0 J" R6 E [
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 Z8 e8 i9 l" F; \; j* Ltvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
, ~# q8 e- w' f U$ N8 Z* j/ p# X4 Ptvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
' V5 i$ P# m. a+ N4 O4 Stvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。, j7 Y; p h: L- r3 t8 {
, Q q5 f+ w0 Z- C( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G9 E, X, ]( P增高運動tvb now,tvbnow,bttvb; K3 F9 c+ e& S {
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甩臂扭腰體操
: v! m. F/ }! A; B雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。www2.tvboxnow.com; E" W, M; k7 m/ P6 h9 [3 l
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ H( U- m0 y4 ^1 o8 f6 _+ F, _
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏& m3 R! s8 H+ |) h- W9 W
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
9 ? F) f* V( F) w: |/ `* E. stvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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8 s# E3 C( ]' h7 }8 v) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
! t+ J3 I: [& ?, T0 R3 l% I雙腳張開同肩寬。
$ q/ U+ v2 C# p: O上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' S4 U% D! t( c& q7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www2.tvboxnow.com% k7 K* E! g6 T9 M3 I* z5 v8 I! X
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
6 f! e b$ Z4 D0 h, v* h! j2 J; g1 [公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: ]( C. u |$ Q a/ F1 y
- W# |4 S! H. x# {tvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操www2.tvboxnow.com8 U6 ]7 e0 p1 C* H- j7 i% G; W
( X+ W4 l6 A& H5 ^5 |6 v% \0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
& x, X( t+ T! [5 U _" p- e5 l/ D公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B) R9 t6 ^$ c _+ R7 c
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
q. d( B# V% l% `% ^2 D, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 R! m. Q0 w; I! h$ f8 q7 {, G5 a0 T7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇8 h& h; O' R" E1 u
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挺胸划船體操% R( R) g6 R: C; T) @/ ]' c3 O: r
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雙腳併攏，自然站立。www2.tvboxnow.com( [) ^3 ?9 }" M& r4 U0 K
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇) L0 G. u; S( O5 f) v$ Q
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇5 D6 m+ r8 E+ n
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
d$ q* z) M' @! K公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
. r2 `+ {1 n% v4 u& E0 a公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
* W% m }4 N0 ]公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。2 q, P6 B1 V! g! U4 f3 T. V) k
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。www2.tvboxnow.com: c2 d+ o" R: [
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
$ p! Q9 H- G& K6 h3 F' x+ o放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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