五大增高飲食
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9 b+ X p9 b# k. |1 ~1 u! uwww2.tvboxnow.com五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇% V& W8 o+ t5 ~
增高主食 替代食物
5 D& p5 M" [7 p$ T; e* {公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 Q" f3 H. W1 C; s: _; j: s8 W公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]5 O! G! k5 w6 a2 W1 b4 p
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克$ q( w6 H3 M; D1 G: |$ _
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ ^- t* W3 Y$ Z9 O9 ytvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克. p5 w4 j5 E0 N _7 s
2 I" U/ Y, K1 R# ]增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
. p* \, j H+ y% G3 f% s公仔箱論壇暖身運動www2.tvboxnow.com$ y, E6 h) R1 }& R. a' U! f+ Z7 F
伸展體操
& i5 ^' F, j& R! K仰躺床上、全身放鬆。3 {! _$ T. F3 s. e$ D
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸1 F% R$ E: I( Q1 B9 p
長脖子、同時伸直手指。www2.tvboxnow.com4 c. R" U1 K- V+ G8 T B2 j) X+ x( D
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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, L X( y* P0 Z3 U7 \" M9 Mwww2.tvboxnow.com蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb& O- @% V3 W4 Y# s6 v9 c# z6 r! k& J
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
; O) a" ^) a- T9 r8 J; itvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
( ^7 l" c! F$ t1 l9 X g/ c, }tvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) `) ?8 M3 J6 A* @0 v輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
; a. n% u, c i4 _2 y2 ~. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% i. v) f0 v- i+ E' |' C
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增高運動
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甩臂扭腰體操www2.tvboxnow.com! V3 _. J$ M5 z9 o1 a
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
6 r6 T1 s2 v- e: ~: c雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb# z' H1 L2 u N5 Y1 q. U1 v1 U
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏www2.tvboxnow.com' F; j) Y$ d0 A( C- s
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇( T. |* c6 t, c" F" z4 Q0 a
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。www2.tvboxnow.com- J0 N8 d2 @) V* }1 w! p
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; T8 \1 p$ U$ |5 f5 v9 I% h) etvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb# y+ \- q, T, \0 L
雙腳張開同肩寬。
' E# D5 K; A, f f ~tvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
+ o+ O& ~' X3 o& E/ f9 I# n0 T- cwww2.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# e( u1 Z/ ?0 F" N6 p公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
+ d2 B+ S7 y% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z [1 G# N3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N# x7 ~* X `3 Y7 P5 ]) [5 h/ T7 J
挺胸踏步體操% H" |: F( U0 m- U) |
) p2 \' U3 b' A; C% `& i- c公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
2 N8 v" m5 L( \: L+ p3 J, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。www2.tvboxnow.com% x+ H$ J& h# M* P2 P* r
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
, ?- v' z8 }, @+ B; _% @: m張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇$ e% d' a5 y8 B! x9 |
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ y& s7 g7 c5 W: ?, X
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& f! g2 l: U1 _8 @- ztvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操www2.tvboxnow.com9 J F J$ k' f) G; t! f" B
# Q2 |( J# j- K0 t0 r, l7 d' }7 e- e1 s* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a" [/ f9 Q0 _4 U# l+ \
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇/ w( b* ?# L9 C X3 r9 v
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
% @/ e$ n e C; Y公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
; A7 D& e7 }5 U4 w( s: T公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
n) M5 j# N0 T$ g$ Q Q公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb) s3 I( }( a# D6 |: z! D
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
6 S9 H2 p7 J% \; e右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
( h6 p6 J/ y4 T( q+ Mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
: G4 V6 I8 k1 }0 ?) I2 C* ]www2.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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