5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇% Z3 `8 U1 [6 V. z3 K0 I9 L
◎熱量收支平衡www2.tvboxnow.com1 A. V8 w }: R" ], z
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
% D+ t) H, ~7 ~% n$ P- I j3 u2 j0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F9 `. ~7 e8 h$ f
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
5 O7 Y/ }& c: `2 ~% I' b/ Kwww2.tvboxnow.com●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb/ U2 ^2 b2 D! x- {, P+ Y
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 q5 ~8 D# e) I- u, A/ s7 s
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
! _. N* B6 x# b/ fwww2.tvboxnow.com●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
* W/ N) u% e2 Y( o公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。www2.tvboxnow.com) N1 q* ^- |$ ]* n ^8 r4 S8 W
◎外食族的飲食原則
7 g$ S$ Z# N6 @. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
, J! z8 x" `& O2 B2 ]難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j# c; V) u$ U2 V
5少：
. q: w( _7 A* Z- A1 G4 \& C1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
& g. G- p+ f# E' k0 B7 lwww2.tvboxnow.com2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
( ^4 p8 ]' d4 b, ^2 I& R3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
1 p+ M5 l4 O) A9 o0 t. y2 f8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
0 S7 I$ t; z" ]' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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