睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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# Q- V" i9 n. x6 |公仔箱論壇 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 \( m8 d/ U. N0 L0 B# D7 }
% H' ~5 Y/ y( A4 { 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。www2.tvboxnow.com. W- |) v6 S, X2 ^/ M* T, U
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}9 V+ d4 q9 O4 q$ ~ 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 a' x9 v# Y! V( r
% b( |# }+ w7 V7 C, Z* \ 菊花茶公仔箱論壇' k. O* {' _ Z
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。公仔箱論壇 S) ^- G9 }5 q. Y) K
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溫牛奶www2.tvboxnow.com- t5 P6 R+ K. D8 @4 P1 \9 {
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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8 {* d |* p; b* X+ o: M 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb9 I. `. S) z- ]/ M# o8 [
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。% D& D: M/ r9 [& _; Z
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它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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% T8 Y5 o4 ~' @! g公仔箱論壇 燕麥片
! {, e4 N+ Y- k* [ 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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杏仁: l+ \& d% g9 H- C; E% ~4 F
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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亞麻籽
$ y2 |$ M8 ^! n9 F2 x* Gwww2.tvboxnow.com 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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; x7 U( x* m1 t8 K' ]2 f1 b 全麥麵包
/ e, M' m7 U7 J1 [5 N0 o: Y: _ 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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9 I+ G9 Y: w' o6 I% X$ s, K% atvb now,tvbnow,bttvb 火雞8 q* d* Q+ z" V# C- p* z
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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