飲 食 增 肥 法
& I! w. y. F) o1 T9 `公仔箱論壇5 T6 z+ P d* e I
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
4 P& j8 J. m" u! d# n! ^5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k% c0 w8 c- E$ I: F3 v' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 www2.tvboxnow.com0 D7 N7 G( I/ k( \1 d
' i( S4 K7 t: S) J d% R9 r" `3 v多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 www2.tvboxnow.com9 y0 Z) Q' X6 S+ B+ L
& ?/ j2 }& T# U5 i+ s6 k4 @tvb now,tvbnow,bttvb多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
) u6 ?, B" \0 z0 twww2.tvboxnow.com
# Z7 T- z1 O% W0 n% stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 y: m) w7 ]' l% J: k
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 tvb now,tvbnow,bttvb; I. i2 G5 X. z( ~3 ^# f# c
3 J0 O' ]+ |9 Z) y0 ^# \ o9 G) e
公仔箱論壇1 J. {$ ?' ~8 d% N
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
9 R) r0 A) }/ f% m+ [* r- j5 V& Y9 s2 R, _+ n! G/ T
tvb now,tvbnow,bttvb- X1 L4 d! W M! Y2 a
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
$ A- t! n H$ ^$ htvb now,tvbnow,bttvb
. ?& |) X, _6 w% @% x0 \6 otvb now,tvbnow,bttvb熱量消耗範圍有三tvb now,tvbnow,bttvb: h4 n0 [0 M/ C+ ^% T: z* `
S8 b; {, E/ [" C* S# z3 h公仔箱論壇要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
& l1 w3 U, \$ A0 \! ?. X- _& e: r) f! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- [8 ~/ F- o9 P- p2 B0 F
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。$ |+ D* U* b+ p' n* \" G' J
公仔箱論壇5 U" s( b+ O& I9 W l+ ?5 |6 u
* n0 C- ^. W" Ztvb now,tvbnow,bttvb(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
- ]( `# j/ u U$ [* X# M
) c0 i* ^- B% H$ K2 K" R4 m4 t7 P8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
2 j2 n; I6 c6 s6 d+ }' ?/ y公仔箱論壇
6 I4 o7 c! X4 j% j1 i. itvb now,tvbnow,bttvb
6 p( k0 `7 S/ {5 N" b# Dtvb now,tvbnow,bttvb
( c( k% X7 f/ @# B1 v( v* N) d4 E. c舉例說明﹕公仔箱論壇, H7 X; G1 E. c( m- g+ K2 N8 l
tvb now,tvbnow,bttvb* Q J+ J6 _0 _# X; I5 x/ I
增肥不能操之過急3 I! h; S p& H# R4 J6 P* `
) y/ V6 [5 {( p+ G+ M3 U. ~, Xwww2.tvboxnow.com要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕4 S$ B1 A9 L7 s& F
2 A) b( j' q( g$ z. p
˙少食多餐
3 F: w3 C5 s u4 c1 H: ~9 Vtvb now,tvbnow,bttvb6 E3 Y5 B4 l) s+ V3 Z$ ~2 N
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
" g$ X3 B) `/ u( n5 J7 ~; k
6 z; P' W$ \% x& L; J3 k公仔箱論壇˙配合運動
- v7 |8 N- j( a+ u$ b% b
0 j: ^; ^# w& J/ r! Q) Utvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。9 o8 N3 }: w) g" ~
- y- S, X0 J* A! W' k. B( \( N3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●營養補充
4 j5 g6 I: l$ f& h; Wtvb now,tvbnow,bttvb3 k \7 y$ A2 K3 }- A' ^, {% \& t: \
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
( w3 b5 z _3 J- ftvb now,tvbnow,bttvb- ^7 |! @- D0 o( R9 A. I d
小食應含其他營養, [ I) p! ~& R
) W6 Q, D& d) c& |- m# V4 V& x7 K
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕www2.tvboxnow.com+ C+ P' p* p' A# L' U, ?
; e2 V) c5 n. |7 O! L$ K# K/ C甜品類
8 j2 j( |+ f3 ^0 Y1 \tvb now,tvbnow,bttvb/ G/ ~. T( z( P( u. R
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
2 @+ Z0 q( ~% jwww2.tvboxnow.com4 Q7 d) \- n( r# ~) [* Q' y
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
( V0 H5 n- {3 s( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E* B0 X+ y b) j1 O! H+ m豆腐花（約200千卡，含鈣質）
5 f$ d. k% i/ m$ ?5 d0 V) K2 N公仔箱論壇: z/ P' _( u5 U v X
鮮果乳酪（250千卡）
& Q" j. x" Q; \$ Z: z/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^8 C- k/ m' F, W+ W) C' F- S, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N3 i* {: R4 E, j) M
# V& v3 C' Z; R# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i* }* s5 r1 ~* X' k+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c, V* R! h& x! s1 t8 S[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
| 
