如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。, F) H; A5 P+ o& ?1 u2 p! @& y
www2.tvboxnow.com, j3 {) y2 t" Z$ O* N
1.該睡就睡公仔箱論壇8 Y9 d1 C" t4 x3 q. Y0 U
www2.tvboxnow.com/ R4 g" Q4 u- S
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。公仔箱論壇' y* Y% F0 z8 o7 g, S( J9 i6 E' y
公仔箱論壇3 w2 W' g3 S* f Q8 J9 q2 b4 a
如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
& c0 x' O' t) E0 P% P5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J7 e' N& p! I( n5 [5 G* R
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d! @, u6 Y: `0 P/ v# F
' `+ L( f0 ^' d+ D& I1 t0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。+ n9 b9 ^4 L B W' t. ~, b
tvb now,tvbnow,bttvb( C* Q" n8 J. z- D, u
2.慢吸快呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L h2 y: M0 r: o5 X/ H, a7 ^# j4 l
1 N) [8 ~& f) Otvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u6 g# g/ g5 z; S3 ]- W$ F
7 Y" `& s9 g9 z公仔箱論壇學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇) E8 r5 k& J/ H# v% N
www2.tvboxnow.com. X0 n% G7 {6 I' }" a' e
3.學會加餐
, w) _1 i# c* A5 N& j2 y: @$ ~ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h$ g( _/ v) q6 z+ b5 H4 v0 k e5 h) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。: P% s% @ f: k* X+ E0 A$ j
& {' z; b& T( ?首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
# p" e. a) R* V4 Z7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 \" m4 [$ R/ n8 l' a; Q: ktvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
: w" W/ C% `: [1 lwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" k* U: @% @1 T0 R6 m8 ~% f
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。www2.tvboxnow.com0 ?; F, e3 [9 i3 ^6 n0 e9 w
, n$ ]( B: [' j' Y- a4.感情交流
+ p6 H7 D- Z" xtvb now,tvbnow,bttvb$ _- Y5 c; P( b2 Q" n
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
9 p! x* R3 T% P6 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L5 T( x2 I+ h
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
B' i2 Z( S9 j* C `; |公仔箱論壇
; I, H- W' ^ @& {- g3 owww2.tvboxnow.com5.隨音樂起舞
; d8 x% n9 I, H! K3 i" j
: v% L, x5 R- p5 n& F公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
. r( X& h: U7 D- Wwww2.tvboxnow.com
- z* d" ^5 k) y( r6 ]tvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
