香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇0 p# H! O5 I: d
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
, d1 Z! O- ~9 d$ s公仔箱論壇每天行半小時減熱量
9 F' R3 U2 a' Z0 s! |9 b! Fwww2.tvboxnow.com只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 4 A; b; w L0 p }, Q% J9 F% y
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a6 o, S; O+ \, j/ G8 [% X) w) v
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
' q9 m* U( J" `! i$ w |: x3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。
+ g- `3 |$ i2 U0 W+ a% `1 Twww2.tvboxnow.com強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 U" a( |/ d# y
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
9 i/ L. i% B. X* h鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb! q. _5 C1 C2 U6 D, s4 T* ^
分段行一樣見效
7 a' { r3 y2 F: |tvb now,tvbnow,bttvb行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
5 h* A2 S: \+ Z" z _0 f行樓梯有正確姿勢 www2.tvboxnow.com" x4 N! O& Q+ W; {, w
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; t2 f6 v- ]3 P
足部要完全踏在梯級上。 . R& C' Q" L0 l5 ?2 V
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 7 C, g( V' n4 R! |1 H; P( {
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
C$ E) U6 x) q/ k梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 9 K5 ~# W" D8 _5 {& u$ a; w
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 
