最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C7 C7 z4 S2 }8 R+ l' j: t: o
/ W: k, {' w$ @公仔箱論壇 腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb. Y1 z" S P) ]" Z
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。tvb now,tvbnow,bttvb8 \- @8 x1 e! T( P( W$ |
' X7 {( I: }5 a% U9 rtvb now,tvbnow,bttvb 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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: y6 B4 z0 D9 ` Pwww2.tvboxnow.com 3.回到起始位置，上身贴向双腿。) A" A2 H& \. q3 U; L$ F
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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' q; h' e/ ~# C; K公仔箱論壇 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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9 t9 | }1 E& X- I$ T1 h公仔箱論壇 肩背练习 tvb now,tvbnow,bttvb8 \- _; _+ \9 ~/ K& {" ^8 ~8 W4 E# @
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 `7 H$ i, z4 Z
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C6 g+ @4 }$ o7 }3 v0 P
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 www2.tvboxnow.com+ r! \1 {9 y" q( g. I. G
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。www2.tvboxnow.com4 A# V/ t$ _8 J0 a9 m
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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6 @; z4 l/ O ^' N& \0 cwww2.tvboxnow.com 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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+ o. W- ]" t7 m9 v- utvb now,tvbnow,bttvb 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R9 u# Z' n) i
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习www2.tvboxnow.com" v& N0 g* d' ^( L9 i% [
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇; m/ c% h4 G) R! [9 F$ m
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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; @8 v3 u1 z' iwww2.tvboxnow.com 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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