最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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& \1 C P9 |) T1 @ 腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb6 A) I. Z5 e$ x$ ~% D
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。tvb now,tvbnow,bttvb( r/ [+ A- P' ?9 S
* ], ]! f% k6 S4 E- W( H( @ m公仔箱論壇 3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb, p5 V# G7 n' l4 f% }6 e+ A' y
, b$ Z8 S; @, j9 [& gtvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。. q6 k) u5 D. h' B) M
% C. K6 R% M1 \3 l9 t4 swww2.tvboxnow.com 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。3 y- D9 A8 B! K
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。www2.tvboxnow.com4 _7 B {; z% I K6 f- j8 ?5 A1 G
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肩背练习 公仔箱論壇3 X. z) Q/ d* R4 a+ `; u t
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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4 a) O; v8 @. d- G- Wwww2.tvboxnow.com 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o% ?4 M2 h/ C9 U
2 E! g( V Q+ p" Iwww2.tvboxnow.com 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb% _- A8 _0 Y4 ?( h9 D
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇, _/ p& G- Q' y, G+ h, d
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小腿练习 www2.tvboxnow.com, v5 w+ p, v7 t9 u
2 ~, \: n) K) ~, k: |9 C公仔箱論壇 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i! o- V [0 H1 N% G
* I! m5 h" C, P公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。& |/ @; h* f( a. r7 q5 h5 S4 D
4 n) ?2 l; n' \3 s# R- o0 otvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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6 f* Z" {& m7 A- L% n* ctvb now,tvbnow,bttvb 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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2 I0 I: D- [% `0 q7 t. ]2 t 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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