最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ www2.tvboxnow.com2 c& g6 Z! \# e9 J! A0 t; t0 M
2 ?5 ?) V) G" b: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰腹练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 d6 G7 J1 c
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇. d$ J9 `6 @% D3 U q
) }; e$ q4 u! o ?: L0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t5 l3 A X. z/ ]. T# t2 g
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。- s/ _ n" e4 {* o& P
+ L' D" R0 ^" P公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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: i' L6 Y% ~2 w' F$ n9 N: mtvb now,tvbnow,bttvb 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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5 `3 o2 u; v" C' x公仔箱論壇 肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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) {; V# Q. s6 A9 [0 L4 c9 b; r公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 / ^* ^4 p6 l/ @9 W$ N( e9 D0 m
) P' A, Y6 k- r/ { 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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1 o0 ]7 S$ E5 w% A; ]tvb now,tvbnow,bttvb 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。www2.tvboxnow.com B/ K: A5 T, K3 q+ A7 q) \& T
& F. \1 }7 \, W* H- S9 z 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: E0 [$ r- O- L) F- j2 z9 e" z1 S
; {4 @0 F# Y8 z* _) k. |7 c 小腿练习
. y6 w" |8 o- F& b0 M. F; z! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t2 w# {+ F f4 j, U3 K: x$ twww2.tvboxnow.com 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 www2.tvboxnow.com: Z3 K; t) Y+ @4 O0 o
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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6 x4 h3 s9 Y9 w: `0 m- f 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H; E$ P3 m8 ?
. m5 q% h; F+ A4 b N4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇# r2 `8 Z) S8 Q p: z
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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