导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
' l# w6 c5 H v/ a, d' Dwww2.tvboxnow.com 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
0 d( {" P) J1 k8 E* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvb now,tvbnow,bttvb' e: @; {) \$ b. Y& x
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
/ b( ]) F+ n& T4 @公仔箱論壇 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 www2.tvboxnow.com' W. ^ d5 \9 J( m7 f
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 www2.tvboxnow.com0 n( B8 C1 n+ n. n+ f( N4 {
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 www2.tvboxnow.com3 t, p, c9 g- ~/ R; T
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
% K- E& C2 n$ c( @# Iwww2.tvboxnow.com 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
5 I( s1 E/ N+ _1 X/ u+ ?% P 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
& Q8 _2 Y' X! h9 ~4 q9 y 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
; D8 {& c1 {: a6 z1 f8 A* k% Q 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 6 ?/ `# {2 m. ?. L1 M
功效：促进血液循环，放松身心。 " d6 B, z( R1 x d0 k' V8 m: Z
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 & ^. ^9 x- R4 H; O% e' E2 W$ ?: D
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T4 c3 |4 X9 T- G5 \1 n9 U
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 - F p* Z% B0 p3 v |
功效：促进手部的血液循环。 www2.tvboxnow.com6 e5 p9 n* a$ w) G
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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