导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 " u; {3 d1 ~* J R
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
/ ?" H8 j9 `' h6 V, B, Ctvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 9 M; l/ v1 G) M2 w
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 公仔箱論壇6 E$ k7 [$ r/ {! _ p2 d( b& c; @
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
; a2 b# `7 j) i! T, i* Rwww2.tvboxnow.com 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
8 F. H2 p( B9 t& R @. }& Swww2.tvboxnow.com 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z6 c# s0 l1 P2 `$ M3 |
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [. `* Y% t* }* d
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
3 t4 W- O( g* `9 I0 A- R% x/ f公仔箱論壇 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
# z) ?! S* v0 v2 n& O公仔箱論壇 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
: {1 k3 `4 o1 l4 f- B& Z: l 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
( Y: }! o( E) o ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。
7 s+ I! ?4 N( M. Y0 ~公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
6 @& o. n1 [% \( O$ W$ G+ s* j4 @tvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 www2.tvboxnow.com7 V# C% C: X% G4 S1 H- E' p6 f% w# `" P
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 公仔箱論壇: K7 \8 ^9 P9 d; \
功效：促进手部的血液循环。
: B r3 O& H- R1 z/ vtvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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