' N4 S! N' J4 }+ B- }7 N 2.花椰菜:富含维生素A、C,矿物质钾、钙、硒等,β胡萝卜素及纤维,热量低。多吃可以增强抵抗力,减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。 0 G6 A2 Z% m! etvb now,tvbnow,bttvb + O1 Z n! m, B5 Y$ Z) [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.香蕉:虽然一根香蕉大概有120卡热量,却是维生素B6、C和纤维的良好来源,丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神,很适合当点心,补充热量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到谷类早餐里。 7 \" G! _! k& q0 Cwww2.tvboxnow.com* G1 U. m% U8 Y4 ~% h( ~4 ~
4.柳橙汁:喝一杯新鲜的柳橙汁,就可以摄取到超过每日建议量的维生素C。维生素C是重要的抗氧化物,能消除自由基, # {; ^# a1 ?$ |5 ?强化免疫功能,利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸,叶酸对育龄女性相当重要,可以预防畸胎和直肠癌。- C% f4 U5 ]- ~+ I6 U& i
# K. V# M% w. R6 K* Q$ t+ I; d 5.蔬菜沙拉:最容易一次吃到多样蔬菜的方法,提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素A、叶酸的莴苣和菠菜,纤维多的生菜),再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率,对维持皮肤健康也有帮助,不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。) z2 b: k: m* ^9 U8 v. I8 C
9 w( S4 b7 d3 f6 o 6.花生酱:坚果类中的花生,富含蛋白质、纤维、锌和维生素E,也是维生素B1、烟碱酸、叶酸的良好来源,其所含的单元不饱和脂肪酸,可以增加血液中好的胆固醇,降低坏的胆固醇,保护心血管。忙碌时,涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶,是方便又营养的一餐。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |+ M8 k# W; @& i+ A+ i
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7.番薯:番薯富含钾、纤维、维生素C,还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素,有益皮肤健康。用番薯代替饭,可以增加7 d' n$ P. t# T( Q" Z# R
纤维质的摄取。 & \+ F% M' [4 L9 `tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H& f; u7 _( P4 X0 f u
8.鲑鱼:深海鱼中的omega-3脂肪酸,可以降低血液中坏的胆固醇,保护心血管,一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病, + S- a& D. \; f! V5 L公仔箱論壇滋养免疫系统。www2.tvboxnow.com% p+ u$ t2 A k
omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素,有助于平稳心情。芬兰的研究指出,一周至少吃一次以上鱼的人,患忧3 Y( a3 H1 O. ~; D1 y
郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期,鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。5 N% i# ~ @6 ^9 L7 P! F1 S
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9.全谷片早餐:一份就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,又提供足够的热量的全麦面包,再搭配1杯牛奶,是相当不错的早餐组合,也可以做为点心或宵夜,很适合常偏食或没空好好吃饭的职业女性补充营养。. d) l& }+ ^/ D2 H5 }