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標題: [健康資訊] 不热身就下水游泳容易造成运动损伤 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-8-28 07:54 PM 標題: 不热身就下水游泳容易造成运动损伤

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。www2.tvboxnow.com* @3 d# i! n6 [
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k- t1 d2 H% O) o) Y8 ]6 A1 | |( k
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。tvb now,tvbnow,bttvb! C- Z, U* X$ _- W
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。8 u: o+ S# X. k# ]# c! C! T' R
　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

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