標題:
[健康資訊]
5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛
[打印本頁]
作者:
menwong91
時間:
2010-8-31 03:00 PM
標題:
5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛
5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安
tvb now,tvbnow,bttvb8 G! V p. _: Q% _$ N3 a: T7 v% h
/ L4 K! ]1 \" k1 B6 q
. p6 I, J7 r2 H5 C& V* }
盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！
. p. @- A3 r F/ `4 awww2.tvboxnow.com
. {; f4 p; O' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N0 f1 t0 G$ T' A, y+ P
一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。
www2.tvboxnow.com" M$ ^7 J4 r% Q- j8 Z9 |9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W* E) t5 R: {! f" ?- e, `
/ ]" G/ F5 `+ Z' Atvb now,tvbnow,bttvb
青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。
% s8 Y" h, d" E. d# z0 I; {tvb now,tvbnow,bttvb
9 c: `* ^7 b) G" P5 Y; ^( g
: \: `8 y7 Z0 l2 |- @6 P公仔箱論壇
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。
! L- J" m/ g3 q% a7 j: x6 S% R
8 I+ d. b9 b1 W+ |9 u* S# v5 d- `
tvb now,tvbnow,bttvb; }( ~/ q) \, m' e$ H
所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
0 e" u8 v8 T% y3 A6 q) Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 H' Y6 R1 L* m8 E& I* y, gwww2.tvboxnow.com
$ l" k1 }( Q$ [, u1 u/ |6 \' J) b/ l
預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
: ?- |7 D6 N m6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C4 i9 @; I, V" |& g/ a
公仔箱論壇; u q2 [. Q6 u2 @* s
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：
9 I [% u0 C0 @1 o( ^
8 ^7 b |: U2 V0 Etvb now,tvbnow,bttvb
8 n' D: E+ b c; O+ v5 a2 D
●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
/ W7 B% ]+ A+ y& @% v/ P; p$ l7 @/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]3 w9 U) }. h7 f6 `! _2 J7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。
8 x. I. u" q( c4 O6 G# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ i7 }" n6 c7 Q0 W! r
5 ]6 ?2 w' g1 Y* u2 [
●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。
0 N, u( a' \- v! k) P5 _; j$ y6 H
1 K- `4 Q( O( q$ {6 Y4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 s9 J" n- c9 k
●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。
2 \' G5 [0 r4 E
+ F M* h8 y% v3 s# h9 \0 }9 h
2 F4 R' W8 o. r4 J5 K/ ktvb now,tvbnow,bttvb
●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
X1 v( k. `; Z' e/ y3 D2 ^- Xtvb now,tvbnow,bttvb
% [! S+ m6 _2 K! e8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T& R& r0 B. m
當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
