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標題: [健康資訊] 有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法 [打印本頁]
作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-9-1 10:32 PM     標題: 有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法

生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。8 k2 v( C1 |! v6 I

1、把盐罐换掉

用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
' \/ Z1 x) T& F) P- `2 d: `( Ttvb now,tvbnow,bttvb2、放弃冷冻食品
& y8 A6 q/ {% j: z: ~, B% O& j  U据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。www2.tvboxnow.com  v  h; ^; h* i3 b. r

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3、不喝罐头汤

自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
! c5 {& K  e0 Z! G+ u; T4、慎选沙拉酱
0 _- @! B" `3 C6 }  W9 J+ T" K0 I- Z沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！  a5 j4 D, i' K0 o. \, M

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5、节制腌制熟食

培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。( A* L5 j+ S+ D/ P% c( d
6、自己制作酸菜www2.tvboxnow.com9 z, ?6 L* m6 x& `: ]( f
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- t4 V4 \  k2 h9 E& h! z

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7、避免吃含盐零食

无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
: `9 f9 C9 ]1 \/ H! i# K6 n( C公仔箱論壇8、选择全麦面粉
' s$ X2 r+ I, b) Y' I公仔箱論壇首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。www2.tvboxnow.com' y; E3 l: d) G/ Y. w. d
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9、低盐营养早餐

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。1 B2 O$ X; P/ x- S! \
10、适量吃黑巧克力
2 U8 P/ Q) P$ L2 l& l6 p/ m% |% ?& qtvb now,tvbnow,bttvb有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。



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