標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
donedone1
時間:
2010-9-26 10:27 PM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
9 c. w& j/ n5 d3 Q- h6 o1 i. y公仔箱論壇
$ g0 g* ~4 f3 o; n: M! j6 t8 jwww2.tvboxnow.com
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
) z2 Q/ v' ~6 l& r% S2 _0 D4 T8 rtvb now,tvbnow,bttvb
1 [ J! `' o" ]4 i; x- s fwww2.tvboxnow.com
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
' g7 z: B1 g- @$ s0 F: ~5 Nwww2.tvboxnow.com
$ O. a* f( B# A# ^1 u' D( K
椎間盤突出是怎麼一回事？
www2.tvboxnow.com# E: `$ l0 N2 X- j2 @( E6 b# I) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ y; x# j) ? v
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
6 C" Q" ^( z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ s" @5 j6 `9 y- K
保衛腰椎行動起來
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G; x8 S q9 [. h' [ @3 i1 A6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q5 x* ~# C) M6 q& Q5 B. G) w
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T3 a4 ^* N- V( ~
9 g: n# _2 g* k/ q5 Q5 A
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
8 D5 b3 ^9 m( [& `% B# Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d3 o. e8 o: p6 O, @- @1 ^& Q6 s
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
公仔箱論壇( k2 o* S/ K) d. j5 p( \4 P/ `
www2.tvboxnow.com9 y" A# \. @. I0 m# ^
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
www2.tvboxnow.com0 e* i. z( z& A1 X
' {# R' T! ~: n) [. b, V# hwww2.tvboxnow.com
你的腰椎有問題嗎？
3 o! m/ p% q1 K! K, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T& |) \7 }/ W% O& |, B公仔箱論壇
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
4 C4 [' i( o* Q7 rwww2.tvboxnow.com
. i% j0 G( Z+ D$ e
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D8 f6 L) b3 |; G* Z2 D7 h1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb- ~- s8 f0 Y& E9 b
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3 C% s, \9 Z5 q4 t) J; `& t1 }$ S
" f1 L3 U2 f/ i
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
% {2 K* @; T- h7 T" ~9 Y x& s; F+ utvb now,tvbnow,bttvb
( H) k# j" U# _6 V. L2 k: e& t0 }* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
公仔箱論壇) Z: x' c2 u, K# p* H- S
若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔!
8 c% T3 \. c. k: e1 b; k# H! `" ?* |
而若有椎間盤突出問題卻長期不治療，之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險，所以絕對是輕乎不得!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
