標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:30 AM     標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）www2.tvboxnow.com! b2 s4 c. Z) _3 h
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：tvb now,tvbnow,bttvb& C6 l$ H  h8 _( U9 x% U3 x

! d8 {& z5 R8 e9 B: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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1 ~+ A' S! ~4 E! J: S1 Ewww2.tvboxnow.com    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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( d2 R9 k: i: Fwww2.tvboxnow.com    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。3 e' Q& T  g' P5 [0 r6 B

7 h1 O, a& a( F' Zwww2.tvboxnow.com    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇1 t* Y, b5 w& K( w# V

2 C3 |6 y% c! v0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。+ p, B& [; ]% y7 J. p& G0 J9 w
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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4 X+ `" a5 T0 m4 f$ ]    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb! m+ J6 S, z  y% S
二控一练习(简单二打一)：
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: l  C% t; _4 E+ m! s    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：www2.tvboxnow.com9 n' Q8 R, L. R9 Y
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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( N8 w  }3 t6 |8 |8 J+ d公仔箱論壇    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)公仔箱論壇2 E2 ~9 y+ r9 C9 ^( r8 |; r7 J

: C2 M  B' ]; t2 |www2.tvboxnow.com    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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% H% q# ~# a7 K7 B; |爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:; I) O  K8 Y4 ]( h

2 e4 `1 E+ U! |2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。www2.tvboxnow.com5 z( U; g. g% |' q; F; M9 D* z5 M
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    说明：3 w5 k* H  ~9 \& t( [5 L( S/ F* v

% R4 F7 O# T# }& ~    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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6 q; x, t: y8 w  x. d7 r9 n. Awww2.tvboxnow.com    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。公仔箱論壇4 P1 r4 f& n% M0 q7 G0 `0 f
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o, j+ D& V# j$ f

+ k9 o% i+ v* K% p9 b* l4 Hwww2.tvboxnow.com    放：搓放网。
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5 B& r$ H; j% q9 V5 `* V- Q/ }www2.tvboxnow.com    要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# n8 W1 `) ~( B$ w5 p
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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2 y- x7 Q3 u) M4 Cwww2.tvboxnow.com    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）公仔箱論壇: W7 p; K! o/ Z# _
对吊上网
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$ @7 S: }! s/ P, }! n    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l/ t) {/ @# S+ X

' m6 U8 c$ F2 qwww2.tvboxnow.com    练习时应该注意的是：公仔箱論壇4 Y1 W6 N$ }, H. }/ G. n
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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; o( \, A0 F) \+ P4 w- |公仔箱論壇    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。% J! C6 l; H: l% D& M
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。公仔箱論壇; N% t& m* J. ~4 ]1 _4 ?
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    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 9 Q7 [, ^) s, O- j% M
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爱好者自行训练基本模式（五） & j3 Y! W0 b( V$ U7 i: `6 Q

3 [% ~7 {- k! ~1 B" U- n; N6 }( X公仔箱論壇 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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4 }: j6 W  t9 Rwww2.tvboxnow.com    比如上网前正手防腰部反手：
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5 _9 L# }) V' F( U" P6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s: N8 R* H- a/ T
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。( U1 X4 |5 ~- Q: E% T; [2 ]

9 Z# Y; A  T/ y7 a公仔箱論壇    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d. f0 L- Q  h8 C" ?7 U* l
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。

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