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標題: [健康資訊] 4个慢动作排毒去水肿（组图） [打印本頁]
作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-10-25 07:15 PM     標題: 4个慢动作排毒去水肿（组图）

导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。


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新概念的慢速踢拳


/ p* m" P2 L6 F　　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。
2 B0 b( H- @% J/ X! B　　一、Jab刺拳. E0 n' i8 y' @, g/ ?% w

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Jab刺拳

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　　工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。tvb now,tvbnow,bttvb2 t, o  \6 g9 G8 a# _& n


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向两方各出直拳

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　　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。
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, |+ Y$ `  y7 g' N+ c3 }$ b$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、Front Kick前踢8 o7 c, j) g6 u8 Y( T- l


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Front Kick前踢

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y3 {9 F" D1 G5 r$ v  [
　　工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。
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双手处于戒备状态

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　　双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。www2.tvboxnow.com; ]- j( w* J6 R/ D2 ^


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左脚继续向上踢

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　　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。公仔箱論壇8 P% i4 @4 }2 p5 r
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三、Slalomed Kicking 8字滑步www2.tvboxnow.com+ T: ~: t/ t* X4 [


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8字滑步

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　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
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以右脚起踢

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　　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
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+ u# U. T2 y# k0 z0 {" H# z' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、后踢 Back Kick7 q8 R0 a  y0 g" f) j1 ^


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后踢 Back Kick


9 F: h* }8 _; P1 }9 {, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。
9 ]7 o! s- d. G, G7 m! P# J公仔箱論壇　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。
9 K. S/ t7 y) I0 G- J公仔箱論壇　　课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”
作者: cowbo    時間: 2010-10-25 08:31 PM

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