標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

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作者: poision-x    時間: 2010-11-14 08:26 PM     標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:www2.tvboxnow.com  Q( i' t& y( T" G! v5 z
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb0 h: b: d1 Y3 p7 j
, d. ?0 G* q! N& Y
補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
( [  y, ~: _$ `% m+ \www2.tvboxnow.com           以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克www2.tvboxnow.com/ D: g7 L$ s& E5 I% [: @+ _2 e8 ~3 w
           而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
( t( V" Y! _, \+ W. K2 r: k- W公仔箱論壇           但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
6 J7 F" w: F2 ?: H7 X4 \tvb now,tvbnow,bttvb1 |4 M  I+ R0 J/ R
多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可www2.tvboxnow.com, `! {! R# u& `% f  [0 F! F

! A( o  D6 X7 c- x曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
: I) q+ g/ s$ A& P$ n6 H( q9 Nwww2.tvboxnow.com           建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
) v4 _  s3 k9 c* d9 A2 |; S( ^tvb now,tvbnow,bttvb           時間大約10鐘
6 Q, x, Z5 p0 f5 C5 t! v           但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!

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作者: 陳景賢    時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了

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作者: poision-x    時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 I: H! V, x9 U. k- S1 Y
這三種要素少了一個都不行喔!!

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