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標題: [健康資訊] 不做纖體水魚認識指標和謬誤 [打印本頁]

作者: potai 時間: 2010-11-26 05:27 PM 標題: 不做纖體水魚認識指標和謬誤

消費者委員會最新一期《選擇》月刊便提醒一眾男士，有意加入健體或纖體中心，付款前必須三思。有非牟利健體中心主管指出，其實只要以客觀標準了解自己是肥是瘦，即使被sales批評得「體無完膚」，也不會變為「水魚」任被宰割。www2.tvboxnow.com% n, ?4 o8 Q; |0 ?0 i& S
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五大指標知肥瘦
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄指出，健身中心游說客人加入的方式，不少是建基於一般人錯誤的健康觀念，例如以為身體脂肪是萬病之源，非完全減去不可，當被游說纖體課程可減去脂肪時，便容易被「打動」。此外，對自己的身形體重等狀况一知半解，也容易被sales誤導屬於肥胖而「嚇窒」。所以，正確認識自己身體的狀况是重要的第一步。陳國雄稱，知道體重指標（BMI）、腰圍、腰臀比例、脂肪比率及理想體重五大指標，大致可判斷要不要減肥。tvb now,tvbnow,bttvb9 b2 z& o4 {4 b) h' s Y' ~8 Y- H3 K0 ]

體重指標（BMI）& S. ~3 j- D, D% V! r+ ]5 l

計算方法是體重（公斤）除以身高的平方（米）。以亞洲人計，18.5至22.9為標準，23或以上為過重，25或以上為肥胖。不過，一些經常運動的人，由於肌肉比例多，BMI超過23也屬正常。要知道超標是否因肌肉比例較高造成，可透過脂肪磅量度肌肉與脂肪的比例而得知。（詳見附表）tvb now,tvbnow,bttvb! D( {4 z$ B, E2 F! v
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脂肪比率www2.tvboxnow.com! ~. \9 x: M7 C

可利用脂肪磅量度，男士宜介乎14至23%，女性介乎17至27%。4 x+ D9 m& c& B# K" m
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理想體重
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男性計算方法為[(身高，單位厘米)-80]乘以0.7，女性則為乘以0.6，得出的答案以公斤計。' b3 ~! T7 ^5 P2 [, N
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腰圍
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作用是衡量有否中央肥胖即「大肚腩」，如成年人男士的腰圍在90厘米或以上，女士80厘米或以上，即表示腹部積聚過多脂肪。按美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine）的量度方法，應水平量度心口劍突與肚臍之間的軀幹最纖幼部分。3 _+ B3 n9 {! _; O1 V" R- @! w$ B
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腰臀比例

計算方法是把腰圍除以臀圍，若男士計出1或以上，女士為0.85或以上，便不合標準，患上慢性疾病的風險較高。至於臀圍的量度方法，則為臀部最粗的地方。

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