公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

作者: smy 時間: 2011-2-19 06:59 PM 標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：8 [2 B, f! n' G, n2 h: ~
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N  c+ C* l+ T4 X

2. 腰盆骨：公仔箱論壇/ e9 k" v0 w4 q1 f. O5 l2 y. u1 r# D6 @
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 ! e* W& d& N5 V3 K7 O! N
- r  O: z# b9 C4 w; ]
3. 頸部：
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
www2.tvboxnow.com1 @4 H5 F8 P' J' J% j6 y
4. 平衡力：
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。

5. 肩膊：
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb* F* K3 G/ ^% {  Q. m6 l

	tvb now,tvbnow,bttvb) {8 d9 ^. y8 `+ ^6 q" \- w	6 R, \. x* I! U( { % B: W2 o! e- d3 T+ d3 h1 b y
; d& c4 G" e) ~公仔箱論壇	( ]) Y1 Y, ]+ T5 y J% V

資料來源 : 星島日報

作者: ivanz1127 時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

作者: melody6112 時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

作者: kingbw88 時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

作者: lyxgz 時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)