標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

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作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：! V4 \, Q9 S) q; e9 _7 v! ?
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 5 B3 [" v& C  e" |! g& ^6 t4 F

8 t; I7 W; u' u) {; X2. 腰盆骨：
/ }( {% e. t  j0 x先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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) O' C' J3 J2 m3 w% A  \  L# P. o7 Q3. 頸部：9 m/ W  r6 _) D* b% X  f
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 www2.tvboxnow.com7 H/ v& B. ^1 k; f
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4. 平衡力：
5 X3 h+ ^4 p) e; l9 E3 z單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
& n( G0 @2 u5 |+ b; e: N# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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2 E, ~5 i5 B7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( l) Y9 |% ?0 \( U7 V2 f( {www2.tvboxnow.com	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {& m/ a9 l* k" j$ m, k 9 K% U  N4 V  \/ B$ L/ Q) {	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( q( @, o% w! T- d1 w7 z www2.tvboxnow.com; D: i- J& P2 G! c: M
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資料來源 : 星島日報

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作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

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作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

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作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

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作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

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