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標題: 床上睡覺有講究睡姿不對很傷腰頸椎 [打印本頁]

作者: kenkenkk 時間: 2011-2-28 05:48 PM 標題: 床上睡覺有講究睡姿不對很傷腰頸椎

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人的一生當中，大約有1/4-1/3的時間是在床上度過的。正因如此，很多人在床的選購和布置上花了很多心思，甚至不惜高昂的價錢。然而，睡在這些看似舒适的床上，卻不一定能讓身體得到完全的放松，反倒可能引起意想不到的疾病。
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南方醫科大學附屬珠江醫院康複理療科主任黃國志教授指出，腰頸椎疾病的高發，與床睡得不對有一定的關系。那麽，怎樣才是睡得對、睡得不對呢？

睡姿：仰卧或側卧位爲宜* W, O. c6 E) ]% }4 q! k
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仰卧位是最理想的睡眠姿勢，隻要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對于患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。側卧位時，一般認爲右側卧位較好，因爲這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側卧位會帶來些微不适，也可通過翻身緩解。公仔箱論壇. k3 ]# j4 D4 T8 |+ O
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提醒：夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側，應時常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。

枕頭：外形和質地有講究
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枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，避免了頸部架空容易産生的疲勞感和落枕現象。選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60厘米即可；高度應保持在人仰卧時大約與其拳頭等高，而在側卧時，高度應爲一側肩膀的寬度；枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕采用的PU定型海綿就比較理想；枕頭的位置應放置于枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰卧時）或面部至肩部間的空隙（側卧時）。公仔箱論壇& K$ A- A# R) X' C1 C' z

提醒：對于頸椎病患者來說，在一段時間内，需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麽樣子，然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。

床墊：過硬過軟都不合适
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合适的床墊是既不太軟也不太硬。傳統上常在硬闆床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設計合理、彈性适中的脊椎保健床墊，也是不錯的選擇。

提醒：對于腰椎間盤突出症患者，最好使用木闆床，并在木闆上鋪厚度适當、軟硬适宜的褥子或海綿床墊。同時要保證充足的卧床時間，使腰部肌肉得到最大程度的放松。但卧床不是絕對不動，可在床上适當運動，尤其是進行功能鍛煉。

作者: jingxung 時間: 2011-3-2 03:57 PM

很好的提醒！睡姿真的很重要哦！！

作者: smy 時間: 2011-3-4 12:31 AM

Thanks

作者: cokeee 時間: 2011-3-25 07:55 AM

我中意仰睡~

作者: 00miharu00 時間: 2011-3-26 04:58 AM

谢谢提醒！最近也一直在找肩颈容易硬梆梆的原因。

作者: william-alpha 時間: 2011-3-28 01:01 AM

5# 00miharu00 5 .....................good

作者: gengsha 時間: 2011-3-28 01:39 AM

真的睡也要有睡态

作者: netwugon 時間: 2011-3-29 12:54 AM

Thanks your kindly share useful information

作者: 共振 時間: 2011-4-1 09:47 PM

谢谢了。学到东西了，原来是这样的，怪不得最近老是觉得腰不是很舒服。要改过

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