標題:
[健康資訊]
運動後如何迅速復原肌肉酸痛？
[打印本頁]
作者:
9598
時間:
2007-8-25 01:11 PM
標題:
運動後如何迅速復原肌肉酸痛？
Q：運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復，請問怎樣才能幫助我迅速復原？
tvb now,tvbnow,bttvb6 E: Z2 S c+ a7 K0 B3 A1 O+ Q, \
2 x5 t Z6 r7 y公仔箱論壇
A：您的問題主要是因為突然的激烈運動，導致肌肉細胞的氧氣供應量不足，以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下，進行無氧呼吸，因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象，想要改善此現象，有幾種方式：
公仔箱論壇. p$ _: Z% z) {$ g; ?
公仔箱論壇6 _# H4 E* s7 o8 f6 c! }8 Q
% K" Y0 X" Y/ ^5 ~ W
1.) 不要餓肚子運動，吃飽後一小時左右是運動最好的時間。
1 H. i1 R; I: @ ~
5 y5 ?/ K+ d4 t
2.) 不要不運動則以，一運動就非常激烈，如進行激烈運動，一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息（但不要突然休息完全不動），運動最好能天天做，時間不需長，溫和持久的運動，對於健康才有真正的助益，如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況，可能運動量過大，此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。
4 I" Q3 i9 F6 L' ?3 [8 N! K" o
& G" T4 _) k; X2 n2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.) 促進您的細胞帶氧量，可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參，運動完後，在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物，平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管（分次服用），運動前後可以增加兩滴管服用。
) A) c: M; q& L2 t, w
公仔箱論壇$ M+ e3 b2 v( {: M) [/ A
4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群，有助於人體新陳代謝的正常化，同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。
6 E9 V! ]+ I2 L2 c* ? V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `$ N: i9 W1 X3 J6 O; k
5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片，可以促進肌肉鬆弛，加速恢復速度。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
