大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！1 e! h9 _+ u3 z; U: x
7 V! {! o p+ m* U" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自行料理食物 7 f8 P2 ]7 ^9 Q, G, o3 M0 Zwww2.tvboxnow.com與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！0 g6 [) }$ K' U8 ~: V+ L9 R- U9 v/ `
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早餐有助代謝 ) b9 E% }% n* u很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。' M4 O, [( S' |$ H! v) N
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輕食取代不食 4 G7 ~% {# ?. O7 A$ G2 Btvb now,tvbnow,bttvb現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！ 9 h) v0 Y" R& G+ U% B 5 o8 b$ E4 x% P( a" b; I4 atvb now,tvbnow,bttvb提早享用晚餐tvb now,tvbnow,bttvb# H' k/ J# T# V
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。 6 m5 Y' e3 |* bwww2.tvboxnow.com+ S7 H: M& C$ e' }) Z
一定要避免 - Z o, s8 z3 u U1 E+ @ 0 F8 j# U" a# m; f1 w0 ~www2.tvboxnow.com避免只喝牛奶 4 G" k1 C# N) {$ e' O0 m許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！ : s& O: h4 u) P$ Z0 M) A2 Mwww2.tvboxnow.com3 F; Y6 X& |- V$ M2 X& Y: [9 @' O
避免愛心陷阱 - x" a2 M0 m- J: B- l! x2 a9 @「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！& c. l& q f$ Y" A/ Q# R1 G0 ^
- L: E g: {6 t公仔箱論壇避免午餐甜食 $ E i6 Y: d4 x) u ]0 K4 S1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。1 D+ p. U& I! c8 p. f
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避免分享零食公仔箱論壇& L1 n7 }- T/ c. x
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！* E, j g, ?1 t' L) l: v( q0 `0 i# c
% X2 }3 r" F, j' b h" T8 a; ewww2.tvboxnow.com晚餐前『先吃一點』瘦身法 / a+ r! f! A* q' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。 & l. n; m- v) X' K3 o; e ' d! w6 I& c) G$ o" g e3 a1 s v公仔箱論壇下午六點左右吃最好 + w( \2 \1 L) twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ ]3 A/ S5 [2 L- Q0 U- _' M* P5 M
在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。 7 A2 o" K8 |# s 6 Y7 S$ C4 e3 i/ ?' x: z7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦餐前食物, u2 W/ r% t D/ [8 a! J3 e$ x- O
2 ?9 f- T; p9 K- g1 G% Htvb now,tvbnow,bttvb像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。 / T, {* O/ N' u; w5 Ntvb now,tvbnow,bttvb8 K6 D0 | r$ f1 K
低熱量是夜食守則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j$ k, m+ v2 X
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。" V6 ]' U0 x# d) L: C
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吃些少量的雜炊或烏龍麵！ |0 v6 b( A% |6 _% ]/ H. ^4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T. J& r+ E9 P3 m! N' X; y
如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。 7 P+ w2 K: T& h3 D公仔箱論壇/ M* l7 n8 j. ]- ^
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜 - S0 W/ \& `3 p y& V/ G6 f, b- r6 Z+ k4 K2 ^公仔箱論壇油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！tvb now,tvbnow,bttvb! j, Y" S; g/ X) H3 m! y$ |" u
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溫熱飲品最好 4 x7 T |5 E; @, W0 I: r4 I. _$ z& W公仔箱論壇www2.tvboxnow.com- H9 K( L% n3 k9 U6 C! a5 K2 I
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低作者: 丁蟹 時間: 2007-9-7 10:55 PM
:onion18: % D* M3 O) I) D5 K$ {, y, utvb now,tvbnow,bttvb - [" C( @3 s1 U# S1 D+ NThanks for your info.作者: foreverMU 時間: 2007-9-10 06:32 PM
