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標題: [健康資訊] 10個亂吃不胖又健康的鐵則 [打印本頁]
作者: kingjames    時間: 2007-9-7 01:38 AM     標題: 10個亂吃不胖又健康的鐵則

大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！
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0 A' g- F. ~0 U8 E  \) p自行料理食物, L7 Q& |7 f( a
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！www2.tvboxnow.com0 f  d: U: A  N; L3 Q. k6 E! j9 u0 {
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早餐有助代謝
, ^% j7 V# J( [tvb now,tvbnow,bttvb很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。7 w: ?7 `5 a( u$ ]4 L

4 W1 p1 L! }  }, l$ a' W公仔箱論壇輕食取代不食www2.tvboxnow.com. E9 v& J+ f. a4 [
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！tvb now,tvbnow,bttvb& P! H8 i) x% e- {

8 ?" w5 H+ Z- C# m  b/ I% H公仔箱論壇提早享用晚餐
% e  u( r1 J5 D$ h& T$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
9 {1 E' j' \5 _5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& \% z* b) D" u: Y$ X
一定要避免
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避免只喝牛奶( e; e. a7 M1 \$ m% i% x7 y
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
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1 T3 U0 L* p6 W/ z8 e4 Z' x避免愛心陷阱
0 k8 G- j# ~1 Y7 U8 l4 L+ m- \「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！公仔箱論壇$ j5 ?1 V7 j3 \5 E2 y" Z

0 ]; `. [- ?1 Atvb now,tvbnow,bttvb避免午餐甜食tvb now,tvbnow,bttvb3 s3 y: f+ y" d8 L. l% g
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。www2.tvboxnow.com% N2 p; G0 A" C; p9 a5 D* N
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避免分享零食
8 k+ h. j6 T5 T" hwww2.tvboxnow.com在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！tvb now,tvbnow,bttvb( J$ f8 }. [) q8 k# z* g

4 I9 k* K( l9 x& d" t: p% X晚餐前『先吃一點』瘦身法
* k. s( F" o' {; W! Y! Z7 \tvb now,tvbnow,bttvb空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。& K3 {/ x, [. |, k# G4 N
www2.tvboxnow.com1 ^4 w7 N; i& X9 F) Q  L" @1 i- z' G
下午六點左右吃最好
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5 D  V2 U. x6 b5 w, a8 i$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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4 }3 z# \  _, h8 P, B推薦餐前食物公仔箱論壇9 ~* M- u8 S/ Q( c
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像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。公仔箱論壇) P9 T0 [: D% X' I7 w4 M) B
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低熱量是夜食守則; A& Y: Q3 ]6 l
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
, l. W) G5 P; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [# {4 C0 \. y' R, s吃些少量的雜炊或烏龍麵！( t" l6 B4 T" j1 b6 }

8 B- I" m2 I' |- r" c; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
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選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
- l: ~5 |6 G  s. u2 d7 I, m: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C$ _: M5 O; V( s3 e
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
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$ K" K3 ^* n: y! E8 R溫熱飲品最好
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! R  P, w5 w7 m3 f7 E9 ]0 D+ |" B公仔箱論壇低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低
作者: 丁蟹    時間: 2007-9-7 10:55 PM

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8 c# i6 A# h; g. \  u9 I) a5 nThanks for your info.
作者: foreverMU    時間: 2007-9-10 06:32 PM

thanks for sharing...good information



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