經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧7 c7 m0 x+ w6 A! a2 i- Z) k8 X
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。 / ]7 A" y2 M6 w! u7 P' D! s. S# X `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e- c" ~. Z* ^3 v/ O$ f
【原因】 M8 \9 s2 J' swww2.tvboxnow.com; ?% m. s5 L, S$ e9 A6 ?
1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。 " \- @, G1 a" r" Btvb now,tvbnow,bttvb * d. v$ s! k N- d' C2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。www2.tvboxnow.com) }5 S" o+ X$ O! e( }5 m3 U3 P5 |
: h G" n6 }; R) h/ q5 |# y1 z3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。) R. h" A" X9 h5 A% B
- l! q) \! U" J+ i* h. @: Btvb now,tvbnow,bttvb4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。 4 A/ L' a: n! P" P$ Y& h - R$ L8 E1 C. l s7 ?& t# a5.容易造成水分滯留，也易發胖。 * L3 E' g7 {5 u! H, H; D% X7 o * g9 ?- k. y R& K公仔箱論壇痛經食物白名單" h0 C0 Y0 {9 h9 ]
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。公仔箱論壇. F2 D: T9 M5 S( R0 f) }
. g9 G- e* I5 Mtvb now,tvbnow,bttvb除了這些食物外，您還可以補充： ?4 `) _- D' D; k) |3 qtvb now,tvbnow,bttvb. d ~8 ^0 q# D A/ o2 W0 A; V0 Y
維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。 + {1 T" i' N# s" e7 z/ N% U, x# P0 P2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ \! c& q; S) E0 ]! ~; |$ S( C
維生素E：每日需要量為400～800IU。 , [9 }3 ]5 a: O2 V. a; n( X3 v6 Hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ w& [( k& I/ w
鈣質：每日需要量1000毫克( O1 ~; j* t' ]- Z$ q
% k" ?1 F. d0 f6 F" e( Y- C% Wwww2.tvboxnow.com綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。www2.tvboxnow.com3 {: {* H7 \( s* B) F, e/ w9 u: K
6 }5 ~4 G0 @: B. t ?# bwww2.tvboxnow.com月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。www2.tvboxnow.com+ `6 y# L5 n8 h* f3 t6 G
1 l1 g: x# P M" j公仔箱論壇紓壓解身體的痛2 k. q3 c5 l' J6 S' j' r1 v
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。7 o4 H5 D, [& i/ r4 x2 B; b1 X
