經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧 ( j6 b* ^; p1 m; z1 `+ r3 k6 P6 v5 s- M: B$ E) o& @
飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。 B9 ]" i3 I9 v+ W* ]5 N& q, v% [3 c
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【原因】 9 q3 |& }. r% Q7 F& k, q' Q7 [& j$ _8 u' ~) i3 @/ k- Y% s; U
1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。tvb now,tvbnow,bttvb! S2 N6 H+ H. T+ w+ `1 O
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。 * L: a" C& S$ ~5 o; {- z x公仔箱論壇 ; p d0 n W$ ]& A3 D; `5 `3 Dwww2.tvboxnow.com3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。www2.tvboxnow.com8 j, O0 j6 ]$ G
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。 - C$ `! K* |6 {/ J( M* s# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 N2 [# w. q% q1 Z3 R9 i: a- y' utvb now,tvbnow,bttvb5.容易造成水分滯留，也易發胖。tvb now,tvbnow,bttvb, |& K7 E" n u. [" d1 N
/ \4 M3 N; Y9 L痛經食物白名單www2.tvboxnow.com- c. i5 T6 B) v# y) _
% x, o( }) G% g5 J' ^公仔箱論壇【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。8 k& t7 ]9 Z" R9 F1 T
; R1 {8 U' F9 n) Z6 Y; }公仔箱論壇除了這些食物外，您還可以補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w6 n4 K* S% f) t9 V
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。4 [5 _1 j; w0 ~2 s! q- Q
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維生素E：每日需要量為400～800IU。. [9 k* z% Z- `
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鈣質：每日需要量1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb; p6 W; ]' d! a4 }9 s7 \' b
% [- F: P y% h [綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。www2.tvboxnow.com! d- l1 {4 ^. J; G" ?, y
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。% u1 t9 `# u9 v8 n) j
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紓壓解身體的痛www2.tvboxnow.com4 {9 Y% A( f8 y
V+ k" t3 W0 t3 O; gtvb now,tvbnow,bttvb除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。 V: M% y7 e! x: Q, k% a# Q9 l- F
